अंतर्वस्तु:
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उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, आलिंद फिब्रिलेशन या मधुमेह सहित कई स्थितियां, दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का जोखिम बढ़ा सकती हैं। अपने जोखिम को कम करने के लिए आज से कार्रवाई शुरू करें।
- प्रतिदिन हल्का व्यायाम करें
मध्यम व्यायाम दिल के दौरे के खतरे को 30% से 50% तक कम कर सकता है। सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करें। एक और 2 दिन पर, शारीरिक व्यायाम को मजबूत करें। यदि यह बहुत अधिक है, तो इसे छोटे भागों में विभाजित करें, और अपना समय जोड़ें। 15 मिनट सुबह और फिर दोपहर के भोजन से पहले चलने की कोशिश करें।
- वजन कम करने के लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें
यदि आपके पास अधिक वजन या मोटापा है, तो आपको दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए पतले होने की आवश्यकता नहीं है। अपने वजन का 5% से 10% कम करने से कोलेस्ट्रॉल और निम्न रक्तचाप और रक्त शर्करा बढ़ सकता है।
- अपने दिल की दवा लें
एक अध्ययन में पाया गया कि 130,000 अमेरिकी हर साल मर जाते हैं क्योंकि वे डॉक्टर के निर्देशों के अनुसार दिल की दवा नहीं लेते हैं। पता करें कि आप अपनी दवा नहीं लेते हैं, जैसे कि साइड इफेक्ट्स, लागत, या अक्सर भूल जाते हैं, और समाधान के लिए अपने डॉक्टर से मदद लें।
- अच्छा खाओ
एक स्वस्थ आहार का पालन करने की कोशिश करें और आप हृदय रोग के जोखिम को 25% तक कम कर सकते हैं। अपनी प्लेट को विभिन्न फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, मछली और मांस से भरें।
- शराब को सीमित करें
अगर आप शराब पीने वाले हैं, तो अच्छी खबर यह है कि किसी भी प्रकार की शराब आपके दिल की मदद कर सकती है। हालांकि, बहुत अधिक शराब उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, स्ट्रोक और आलिंद फिब्रिलेशन के लक्षणों को बढ़ा सकती है। जोखिम के बिना लाभ प्राप्त करने के लिए, शराब को सीमित करें, यदि आप एक महिला हैं और एक पुरुष हैं तो दो ग्लास लें।
- थोड़ी चॉकलेट खाओ
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सप्ताह में एक बार से अधिक चॉकलेट खाते हैं, वे हृदय रोग के खतरे को लगभग 40% तक कम कर सकते हैं, मधुमेह को लगभग 30% और स्ट्रोक को 30% तक कम कर सकते हैं। क्योंकि शोधकर्ताओं ने चॉकलेट की मात्रा निर्धारित नहीं की है जो जोखिम को कम करने के लिए खायी जा सकती है, केवल एक छोटा सा हिस्सा रखें ताकि आपका वजन न बढ़े और आपके दिल का काम कठिन हो जाए।
- धूम्रपान न करें
धूम्रपान नाटकीय रूप से दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाएगा। केवल एक धूम्रपान न करने दें, हर साल, लगभग 46,000 लोग सिगरेट के धुएं के संपर्क में आने से हृदय रोग से मर जाते हैं, भले ही केवल निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों के रूप में।
- डेंटिस्ट के पास जाएं
हर 6 महीने में अपने दाँत साफ करने से आपके दिल का दौरा पड़ने का खतरा 24% और स्ट्रोक 13% तक कम हो सकता है। एक दंत चिकित्सक दिल की बीमारी के लक्षण भी देख सकता है - जैसे कि मसूड़ों में सूजन या दाँत का नुकसान - इससे पहले कि आप या आपके डॉक्टर अन्य लक्षणों से अवगत हों, और इससे आपको जल्दी इलाज मिल सके।
- होने वाले लक्षणों पर ध्यान दें, और डॉक्टर को बताएं
उम्मीद न करें कि आपके लक्षण गायब हो जाएंगे। असामान्य लक्षण होने पर डॉक्टर को देखें - जैसे सांस की तकलीफ, हृदय की लय में बदलाव या थकान। दिल की समस्याओं का इलाज करने के लिए डॉक्टर कई चीजें कर सकते हैं, अगर आप मदद मांगें।
