अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था में डायबिटीज होने पर कैसे रखे अपना ध्यान |मधुमेह में क्या खाएं क्या न खाएं |
- क्यों व्यायाम रक्त शर्करा को कम कर सकता है?
- हाइपोग्लाइसीमिया और शारीरिक गतिविधि का प्रभाव
- व्यायाम के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया के कारण
मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था में डायबिटीज होने पर कैसे रखे अपना ध्यान |मधुमेह में क्या खाएं क्या न खाएं |
भोजन के सेवन को ध्यान देने के अलावा, रक्त शर्करा को कम करने में व्यायाम भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब आपकी मांसपेशियां व्यायाम के दौरान सिकुड़ती हैं, तो यह शरीर में अन्य तंत्रों को उत्तेजित करेगा जो इंसुलिन नहीं हैं। यह तंत्र आपके कोशिकाओं को ग्लूकोज लेने और इसे इंसुलिन के साथ या बिना ऊर्जा के रूप में उपयोग करने में मदद करेगा।
यहां बताया गया है कि कैसे व्यायाम कम समय में रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकता है।
क्यों व्यायाम रक्त शर्करा को कम कर सकता है?
रक्त में ग्लूकोज पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव आप कितने समय तक और अन्य कारकों के आधार पर भिन्न होंगे। शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाकर व्यायाम के बाद 24 घंटे या उससे अधिक समय तक रक्त शर्करा को कम कर सकती है।
हां, जब आप व्यायाम करते हैं, तो शरीर की कोशिकाएं हार्मोन इंसुलिन के प्रति अपनी संवेदनशीलता बढ़ाती हैं। इस तरह, आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं।
व्यायाम से पहले और बाद में नियमित रूप से रक्त शर्करा की जाँच करने से आपको अपनी गतिविधियों के लाभों का पता लगाने में मदद मिल सकती है। आप अपने रक्त शर्करा के परीक्षण परिणामों का उपयोग करके यह देख सकते हैं कि आपका शरीर विभिन्न गतिविधियों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। इन पैटर्नों को समझना आपको उच्च या बहुत कम ग्लूकोज स्तर को रोकने में मदद कर सकता है।
हाइपोग्लाइसीमिया और शारीरिक गतिविधि का प्रभाव
मधुमेह वाले सभी लोगों को हाइपोग्लाइसीमिया का सामना करने के लिए तैयार रहना चाहिए, जो रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम है। कई मामलों में, टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों में हाइपोग्लाइसीमिया का खतरा अधिक होता है। जबकि टाइप 2 मधुमेह वाले लोग व्यायाम के दौरान या बाद में हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव करने के कम जोखिम में होते हैं, जब तक कि वे इंसुलिन उपचार पर न हों।
कम रक्त शर्करा का स्तर जब व्यायाम सबसे आम खतरों में से एक है, खासकर मधुमेह रोगियों के लिए। साथ ही, हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण अक्सर लक्षण नहीं दिखाते हैं।
यहां तक कि अगर यह प्रकट होता है, तो लक्षण कुछ अन्य स्थितियों के समान हैं। नतीजतन, मधुमेह वाले अधिकांश लोगों को एहसास नहीं होता है कि वे हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव कर रहे हैं।
सामान्य तौर पर, हाइपोग्लाइसीमिया मधुमेह के लक्षणों में से कुछ के बारे में पता होना चाहिए:
- धुंधली दृष्टि
- संतुलन खो दिया
- ठंडा पसीना निकलता है
- होंठ और जीभ की झुनझुनी या सुन्नता
यदि आप व्यायाम के दौरान या बाद में हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो यहां कुछ चीजें दी गई हैं जो इसे दूर करने में मदद कर सकती हैं:
- व्यायाम बंद करें और तुरंत चीनी का सेवन खोजें। आप इसे फल, आइसोटोनिक पेय, या ग्लूकोज गोलियों में पा सकते हैं
- 15-20 मिनट तक प्रतीक्षा करें और अपने रक्त में ग्लूकोज को फिर से जांचें
- यदि रक्त शर्करा अभी भी कम है और हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण दूर नहीं होते हैं, तो पिछले उपचार को दोहराएं
- बेहतर महसूस करने के बाद, अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम रखने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों और स्नैक्स का सेवन सुनिश्चित करें
यदि आप व्यायाम जारी रखना चाहते हैं, तो आपको आमतौर पर अपने निम्न रक्त शर्करा के स्तर को दूर करने के लिए एक ब्रेक की आवश्यकता होगी, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या गतिविधि करते हैं और आपके रक्तप्रवाह में कितना इंसुलिन है। यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका रक्त शर्करा फिर से व्यायाम शुरू करने से पहले 100 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर है।
व्यायाम के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया के कारण
हमेशा याद रखें कि रक्त में कम ग्लूकोज शारीरिक गतिविधि के दौरान या उसके बाद हो सकता है। यह स्थिति आमतौर पर तब होती है जब आप:
- इंसुलिन का उपयोग करना
- व्यायाम के बाद से 30 मिनट से 2 घंटे तक कुछ भी खाने या न खाने से
- बहुत लंबे समय तक व्यायाम करना
- व्यायाम करना जो बहुत भारी हो
यदि हाइपोग्लाइसीमिया आपके अभ्यास के साथ हस्तक्षेप करना जारी रखता है, तो अपने उपचार योजना को समायोजित करने के लिए अपने चिकित्सक से चर्चा करें। आपका डॉक्टर व्यायाम शुरू करने से पहले थोड़ा सा स्नैक खाने की सलाह दे सकता है या वह आपके उपचार में समायोजन कर सकता है।
