उच्च रक्तचाप पर काबू पाने के लिए DASH आहार लेने के लिए पूर्ण दिशानिर्देश

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: हाई BP हो या लो बीपी 10 मिनट में बिलकुल ठीक |घरेलु इलाज |Ayurvedic Remedies For High Blood Pressure
  
• उच्च रक्तचाप के लिए DASH आहार के लाभ
  
• आप डीएएसएच आहार कैसे शुरू करते हैं?
  
• डीएएसएच आहार से गुजरने पर युक्तियाँ
  
• कितना? कई हिस्से?
  

मेडिकल वीडियो: हाई BP हो या लो बीपी 10 मिनट में बिलकुल ठीक |घरेलु इलाज |Ayurvedic Remedies For High Blood Pressure

एक कदम जो डॉक्टर आपके उच्च रक्तचाप को कम करने की सिफारिश कर सकते हैं वह है डीएएसएच आहार। हाइपरटेंशन के लिए डाइट डैश के फ़ायदे जानिए और इसे इस लेख में कैसे जीना है।

उच्च रक्तचाप के लिए DASH आहार के लाभ

डीएएसएच आहार एक स्वस्थ आहार है जिसका उद्देश्य रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करना है। DASH खुद के लिए खड़ा है उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण.

यह आहार सोडियम, (नमक), वसा, और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करके प्रोटीन, फाइबर, और विटामिन और खनिजों का सेवन बढ़ाता है जो आप रोजाना खाते हैं।

अध्ययन के परिणामों के आधार पर, जो लोग सब्जियों और फलों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर डीएएसएच आहार लेते हैं, वे 2 सप्ताह के भीतर अपना रक्तचाप कम कर सकते हैं। फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम जो ज्यादातर फलों और सब्जियों में निहित हैं, कुछ ऐसे पोषक तत्व हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

आप डीएएसएच आहार कैसे शुरू करते हैं?

डीएएसएच आहार आपको विभिन्न खाद्य समूहों से हर दिन कई सर्विंग्स खाने की सलाह देता है। आपके लिए प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसके आधार पर आपको जितने सर्विंग्स की आवश्यकता हो सकती है।

आप धीरे-धीरे बदलाव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रति दिन 2,400 मिलीग्राम नमक / सोडियम का उपभोग करने के लिए खुद को सीमित करना शुरू करना (लगभग 1 चम्मच)। फिर, आपका शरीर आहार में समायोजित होने के बाद, इसे फिर से प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम सोडियम (लगभग 2/3 चम्मच) तक कम कर देता है।

ऊपर दी गई मात्रा में हर दिन आपके द्वारा खाए जाने वाले नमक शामिल होते हैं, जिसमें पैकेज्ड फूड, नमकीन, आपके द्वारा बनाए गए व्यंजन और खाने की मेज पर अतिरिक्त नमक शामिल हैं। सीधे शब्दों में कहें, एक सफल DASH आहार की कुंजी है:

• अधिक फल और सब्जियां खाएं
• उन खाद्य पदार्थों को कम करें जो संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल और ट्रांस वसा में उच्च हैं
• ज्यादा खाना खाएं साबुत अनाज, मछली, मुर्गी पालन और सेम
• नमक, मिठाई, मीठे पेय, और लाल मांस का उपयोग सीमित करें

डीएएसएच आहार से गुजरने पर युक्तियाँ

स्वस्थ जीवन शुरू करने का मोह अंतहीन है। हालाँकि, ये सुझाव आपकी मदद कर सकते हैं ताकि DASH आहार के लाभ बेहतर तरीके से चल सकें,

• दोपहर और रात के खाने में सब्जियों की एक सेवारत जोड़ें।
• स्नैक के रूप में फलों की एक सेवारत जोड़ें। डिब्बाबंद फल और सूखे फल का उपयोग करना आसान है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि उनमें जोड़ा चीनी न हो।
• मक्खन, मार्जरीन या सलाद ड्रेसिंग के केवल आधे सेवारत का उपयोग करें, और कम वसा वाले या वसा रहित जड़ी बूटियों का उपयोग करें।
• कम वसा वाले या स्किम्ड दूध उत्पादों को पीएं।
• एक दिन में 6 औंस मांस खाने को सीमित करें। कुछ शाकाहारी भोजन पकाएं।
• अपने आहार में अधिक सब्जियां और सूखे बीन्स शामिल करें।
• चिप्स या कैंडी पर स्नैकिंग के बजाय, ताजा बिस्कुट, नट्स, किशमिश, कम वसा वाले और वसा रहित दही का सेवन करें, जमे हुए दही, मक्खन के बिना, और कच्ची सब्जियाँ। उन उत्पादों को चुनने के लिए खाद्य लेबल पढ़ें जो नमक में कम हैं या सोडियम में कम हैं।

डीएएसएच आहार से गुजरने पर, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने, मादक और कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करने, धूम्रपान बंद करने और तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करने की सलाह दी जाती है। ये सभी चीजें इसलिए की जाती हैं ताकि आपको DASH आहार का अधिकतम लाभ मिल सके।

कितना? कई हिस्से?

जब आप एक स्वस्थ आहार का पालन करने की कोशिश करते हैं, तो आपके लिए भागों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। याद रखें, इसे ज़्यादा न करें या इसकी कमी न हो। सिद्धांत को थोड़ा लेकिन अक्सर पकड़ें।DASH आहार के निम्नलिखित भाग को अपने दैनिक मेनू में लागू किया जा सकता है:

• अनाज: हर दिन 7-8 सर्विंग
• सब्जियां: हर दिन 4-5 सर्विंग
• फल: हर दिन 4-5 सर्विंग
• कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पाद: हर दिन 2-3 सर्विंग
• मांस, मुर्गी और मछली: हर दिन 2 या उससे कम हिस्से
• नट, बीज, और सूखे बीन्स: प्रति सप्ताह 4-5 सर्विंग्स
• वसा और तेल: 2-3 सर्विंग्स हर दिन
• मीठे खाद्य पदार्थ: प्रति सप्ताह 5 से कम सर्विंग्स सीमित करें