चलो, इसे सीढ़ियों पर चढ़ने की आदत बनाओ! सेहत के लिए ये हैं 5 फायदे

अंतर्वस्तु:

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• स्वास्थ्य के लिए विभिन्न लाभ सीढ़ियों से ऊपर जाते हैं
  
• 1. कैलोरी बर्न करें
  
• 2. स्ट्रोक का खतरा कम करना
  
• 3. स्वस्थ हृदय
  
• 4. मांसपेशियों को मजबूत बनाना
  
• 5. आलस्य से लड़ें
  

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बहुत से लोग सीढ़ियों के बजाय एस्केलेटर की सवारी करना पसंद करते हैं। वास्तव में, एस्केलेटर या लिफ्ट की सवारी करना अधिक व्यावहारिक है, समय बचाता है, निश्चित रूप से बहुत अधिक ऊर्जा भी नहीं बहाता है। लेकिन इस सब के पीछे, सीढ़ियों से जाने से आपको कई लाभ मिलते हैं जो आपको याद होंगे। स्वास्थ्य के लिए सीढ़ियां चढ़ने के क्या फायदे हैं? चलो, निम्नलिखित समीक्षाओं के माध्यम से पता करें!

स्वास्थ्य के लिए विभिन्न लाभ सीढ़ियों से ऊपर जाते हैं

क्या आप जानते हैं कि अब कई सार्वजनिक सुविधाएं हैं जो सीढ़ी पहुंच प्रदान करती हैं, भले ही पहले से ही एस्केलेटर या लिफ्ट हैं? यह निश्चित रूप से बिना कारण के नहीं बनाया गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत से लोग पहले से ही जागरूक हैं और स्वास्थ्य के लिए सीढ़ियों पर जाने के लाभों को महसूस करते हैं।

मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञ भी इसका समर्थन करते हैं। उन्होंने पुरुषों के स्वास्थ्य के बारे में बताया कि सीढ़ियाँ चढ़ना आप में से उन लोगों के लिए एक उपयुक्त व्यायाम विकल्प हो सकता है जिनके पास जिम जाने के लिए अधिक समय नहीं है।

ठीक है, यहाँ सीढ़ियों के ऊपर जाने के कई लाभ हैं जो आपको याद नहीं हैं।

1. कैलोरी बर्न करें

एक अध्ययन से पता चलता है कि सीढ़ियों पर चढ़ने की आदत प्रति मिनट अधिक कैलोरी जला सकती है जॉगिंग, विशेषज्ञ ध्यान दें कि सीढ़ियां चढ़ने में बैठने की तुलना में 8 से 9 गुना अधिक कैलोरी और एक लिफ्ट की सवारी की तुलना में 7 गुना अधिक कैलोरी खर्च कर सकते हैं।

आप सोच सकते हैं कि सीढ़ियाँ चढ़ने का लाभ तभी मिलता है जब आप उन्हें चढ़ते हैं। इसलिए, जब आप नीचे जाते हैं, तो आपका शरीर कैलोरी बिल्कुल नहीं जलाएगा। लेकिन वास्तव में, यह धारणा गलत है।

हर एक कदम ऊपर और नीचे कैलोरी जला सकता है। यह सिर्फ इतना है कि, जब आप नीचे जाते हैं, तो कैलोरी की मात्रा अधिक और तेज होगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि चढ़ते समय शरीर द्वारा दिया गया दबाव सीढ़ियों से नीचे जाने पर निश्चित रूप से अधिक होगा।

हर 10 कदम पर 1 कैलोरी बर्न होगी, साथ ही जब आप सीढ़ियों से नीचे जाएंगे। अंतर यह है कि हर बार जब आप इसे एक कदम नीचे करते हैं, तो आप शरीर में 0.05 कैलोरी जलाएंगे। तो, प्रत्येक 20 सीढ़ियों के नीचे शरीर में 1 कैलोरी जल जाएगी।

आप में से उन लोगों के लिए जो अधिक वजन या मोटापे की समस्या का सामना कर रहे हैं, आपको निश्चित रूप से व्यायाम के प्रकार को खोजने में परेशानी हो रही है जो आपके लिए सही है। खैर, वजन कम करने में मदद करने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने की आदत डालने की कोशिश करें। जितना अधिक आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप शरीर में जलाते हैं। नतीजतन, अधिक वजन आप खो सकते हैं।

2. स्ट्रोक का खतरा कम करना

सीढ़ी की सवारी के लाभों में से एक जो कम आश्चर्यजनक नहीं है, स्ट्रोक के जोखिम को कम करना है। इसका प्रमाण हार्वर्ड एलुमनाई हेल्थ स्टडी के विशेषज्ञों ने दिया है, जिन्होंने 11,000 से अधिक पुरुषों की जांच की है।

नतीजा, 29 प्रतिशत पुरुषों को सप्ताह में 3 से 5 बार सीढ़ियों पर चढ़ने की आदत पड़ने के बाद लंबी अवधि के स्ट्रोक का जोखिम कम होता है। क्या आप इसे भी साबित करना चाहते हैं?

3. स्वस्थ हृदय

विभिन्न अध्ययनों से साबित हुआ है कि सीढ़ियां चढ़ने की आदत दिल की सेहत के लिए फायदेमंद है। क्योंकि, सीढ़ियों से ऊपर जाने से हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, जिससे रक्त का प्रवाह हृदय में ऑक्सीजन लाता है। नतीजतन, आपका दिल स्वस्थ होगा और हृदय रोग के जोखिम से बचना होगा।

कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस वास्तव में किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा को प्रभावित कर सकती है। 2015 के जर्नल सर्कुलेशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि सीढ़ियों पर चढ़ने की आदत से मृत्यु के जोखिम को 38 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। जब एरोबिक व्यायाम में जोड़ा जाता है, तो यह आपके जीवन को तीन साल तक बढ़ा सकता है। कमाल है, है ना?

4. मांसपेशियों को मजबूत बनाना

जब आप सीढ़ियों से ऊपर जाते हैं, तो पूरे शरीर में हड्डी और मांसपेशी प्रणाली सक्रिय रूप से चलती है। पैर की मांसपेशियों, हाथ की मांसपेशियों से शुरू होकर, पीठ की मांसपेशियों तक। हड्डियों और मांसपेशियों की अधिक गति, फिर यह हड्डियों के नुकसान या ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए फायदेमंद होगा।

इसी समय, शरीर की चयापचय प्रणाली बढ़ जाएगी ताकि अधिक कैलोरी जल जाएगी। इससे सीढ़ियां चढ़ते समय कैलोरी जलने के साथ आपका वजन धीरे-धीरे कम होने लगेगा।

इसके अलावा, सीढ़ियों पर चढ़ने के लाभों को मधुमेह वाले लोग भी महसूस कर सकते हैं। क्योंकि रक्त में शर्करा को अधिक स्थिर रखने के लिए कंकाल की मांसपेशियों का संचलन उपयोगी है। इस प्रकार, रक्त शर्करा जल्दी से नहीं बढ़ेगा और मधुमेह रोगियों को स्वस्थ बना देगा।

5. आलस्य से लड़ें

व्यावहारिकता की उम्र में प्रवेश करने से लोगों को स्थानांतरित करने में आलस आता है। यही कारण है कि अधिक से अधिक वयस्क, यहां तक ​​कि बच्चे, शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण आसानी से मोटापे से प्रभावित होते हैं।

इसलिए, सीढ़ियों पर चढ़ने की आदत आपको इन बुरी आदतों से बाहर निकालने का एक आसान तरीका है। अब से, किसी कार्यालय या शॉपिंग सेंटर में लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ने का चयन करने का प्रयास करें। नियमित रूप से सीढ़ियों पर चढ़ने से, आप जिम जाकर सही तरीके से खर्च किए बिना स्वस्थ रह सकते हैं?