अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Ph मान जानने के लिये Click करे
- उपवास करते समय मीठे खाद्य पदार्थों को कम करने के टिप्स और ट्रिक्स
- 1. ब्रेक फास्टिंग में मीठी चाय, लेकिन ताजे फल का उपयोग न करें
- 2. खोलने के बाद चलो
- 3. आम तौर पर आपके द्वारा जोड़ी जाने वाली मात्रा में चीनी को आधा कर दें
- 4. भोजन को मीठा करने के लिए मसालों का प्रयोग करें
- 5. अपने भोजन या पेय पैकेजिंग पर पोषण मूल्य और संरचना के बारे में जानकारी पढ़ें
- शरीर को कभी-कभी खराब करना ठीक है
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उपवास का महीना मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का पर्याय है। चीनी वास्तव में उपवास के एक दिन बाद ऊर्जा बहाल करने में मदद कर सकती है। फिर भी, अधिकांश मीठे खाद्य पदार्थ अभी भी स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं। मधुमेह और मधुमेह के खतरे से जुड़े होने के अलावा, बहुत अधिक मीठी चीजें खाने से भी कोरोनरी हृदय रोग और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए अगर उपवास करने से पहले आप चीनी कम करने में सफल हो गए हैं, तो इस पवित्र महीने में पुरानी आदतों में न लौटें। आओ, उपवास करते समय मीठे खाद्य पदार्थों को सीमित करने के निम्नलिखित तरीकों पर विचार करें।
उपवास करते समय मीठे खाद्य पदार्थों को कम करने के टिप्स और ट्रिक्स
1. ब्रेक फास्टिंग में मीठी चाय, लेकिन ताजे फल का उपयोग न करें
मीठी चाय, शरबत, या फल बर्फ का उपयोग करके तेजी से तोड़ना वास्तव में ताज़ा है, लेकिन चीनी की मात्रा अधिक है। मीठे पेय एक भरने प्रभाव प्रदान नहीं करते हैं, तो आप यह महसूस नहीं करते हैं कि आपने बहुत पी रखी है।
उपवास के एक दिन बाद बहुत अधिक चीनी का सेवन कम समय में रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है और फिर उन्हें जल्दी से कम कर सकता है। रक्त शर्करा के स्तर में भारी उतार-चढ़ाव आपको कमजोर और तेज भूख का एहसास कराता है। नतीजतन, आप रात में बहुत खाएंगे।
अपने पसंदीदा मीठी चाय या बर्फ के फल को एक गिलास सादे पानी या चाय के साथ ताज़े फल के साथ बदलें। फल में प्राकृतिक चीनी शरीर को पचाने के लिए धीमी होती है इसलिए यह सीधे रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाती है। फल से मिलने वाली ऊर्जा भी मीठी चाय से अधिक समय तक रहती है ताकि आप इसे खोलने के बाद आलस महसूस न करें।
ताजे फलों में फाइबर, पानी और विटामिन और खनिज होते हैं जो 8 घंटे से अधिक समय तक कुछ भी नहीं भरने के बाद शरीर की वसूली के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। फाइबर सामग्री आपको लंबे समय तक भरने में भी मदद करती है, जो आपको अपनी आँखों को भूखा रखने से रोकने में मदद करती है और अंत में भ्रमित हो जाती है जब रात के खाने का समय होता है।
2. खोलने के बाद चलो
यदि उपवास तोड़ने के बाद भी आप भूख महसूस करते हैं, तो तुरंत वासना से अंधे मत बनो और अपने पेट की गड़गड़ाहट को अवरुद्ध करने के लिए एक स्नैक की तलाश करें। आपके लिए यह बताना महत्वपूर्ण है कि कौन सी भूख वास्तव में भूखी है या भूख के कारण भूख लगी है।
लालसा को दूर करने के लिए अपने आप को मजबूत करें और अपने खाली समय का उपयोग बहुत कुछ करने के लिए करें। उदाहरण के लिए, घर से बाहर 5-10 मिनट चलने वाले सामान, या मस्जिद के लिए तरावीह छोड़ने के लिए तैयार होने के लिए खुद को साफ करना। सक्रिय रूप से आगे बढ़ने से आपको नकली भूख को भूलने में मदद मिल सकती है।
यदि आप वास्तव में भूखे हैं, तो ढेर सारा पानी पीकर या स्वस्थ स्नैक्स पर नाश्ता करके, जैसे कि फलों के साथ ठंडा दही या पीनट बटर में डूबा हुआ केला एक स्लाइस के साथ खाएं।
3. आम तौर पर आपके द्वारा जोड़ी जाने वाली मात्रा में चीनी को आधा कर दें
मीठे पदार्थों से ब्रेकिंग बेहतर है। लेकिन आपको जिस चीज पर विचार करने की आवश्यकता है, वह है चीनी खुराक। वह याद रखें स्वास्थ्य पोषण पोषण की दर के अनुसार चीनी सेवन की अधिकतम सीमा प्रति दिन 4 बड़े चम्मच (tbsp) है। यह सीमा न केवल चीनी के लिए है, बल्कि फास्ट फूड और मीठे पेय में चीनी या सिरप भी शामिल है।
उपवास के दौरान मीठे खाद्य पदार्थों को खाना कम करने में आपकी मदद करने के लिए, आप आमतौर पर अपने भोजन और पेय में चीनी की मात्रा कम करें। उदाहरण के लिए, आप आमतौर पर एक कप मीठे चाय के लिए 2 बड़े चम्मच चीनी, या एक गिलास बर्फ के फल के लिए 2 बड़े चम्मच सिरप का उपयोग करते हैं, फिर आधा (1 बड़ा चम्मच) घटाएं।
चीनी की प्रत्यक्ष मात्रा के अलावा, तेज तोड़ने पर मीठे केक या मीठे व्यवहार की संख्या कम करें। मान लीजिये कि आप 1 कटोरी केले के खाने के आदी हैं, तो अब एक छोटे कप में ही परोसें।
4. भोजन को मीठा करने के लिए मसालों का प्रयोग करें
चीनी को कम करने का एक तरीका यह है कि आप खाने के लिए अधिक स्वाद जोड़ें या खाएं। आप कोको पाउडर या वेनिला पाउडर का उपयोग मसाले जैसे कि जायफल, अदरक, दालचीनी, और अन्य के लिए कर सकते हैं।
में अध्ययन करेंऔषधीय खाद्य जर्नल उल्लेख है कि मसाले स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करते हैं जो अंततः आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।
5. अपने भोजन या पेय पैकेजिंग पर पोषण मूल्य और संरचना के बारे में जानकारी पढ़ें
अगर आप पैकेज्ड फूड या फास्ट फूड खरीदना चाहते हैं, तो पैकेजिंग पर छपे न्यूट्रिशनल वैल्यू इंफॉर्मेशन लेबल को पढ़ना न भूलें। प्रति सेवारत सबसे कम चीनी सामग्री वाले खाद्य या पेय उत्पादों को देखें।
खाद्य पैकेजिंग में चीनी शब्द को मूल "चीनी" / की तरह लिखा जा सकता है।चीनी) या इसमें अन्य नाम भी शामिल हो सकते हैं जो "-osa या -ol" में समाप्त होते हैं। उदाहरण के लिए डेक्सट्रोज, फ्रुक्टोज, माल्टोज, सुक्रोज, ग्लूकोज, मैनिटोल, सोर्बिटोल। इस बीच, सिरप को अक्सर मकई, शर्बत सिरप और फ्रुक्टोज सिरप की मिठास के रूप में लिखा जाता है। ये सभी मिठास हैं जो अक्सर पेय में जोड़े जाते हैं।
स्तरों को देखने के बाद, रचना लेबल भी देखें। पहले इन सामग्रियों के नाम रचना लेबल में सूचीबद्ध हैं, जिसका अर्थ है कि सामग्री अन्य रचनाओं की तुलना में सबसे अधिक है।
शरीर को कभी-कभी खराब करना ठीक है
चीनी से परहेज नहीं करना है, लेकिन सीमित होना है। चीनी के बिना, शरीर और उसमें मौजूद विभिन्न महत्वपूर्ण अंग काम नहीं कर सकते। यदि यह अत्यधिक है, तो संयुक्त राज्य अमेरिका में दवा और खाद्य नियामक एजेंसी, एफडीए ने कहा कि चीनी का अत्यधिक सेवन शरीर के लिए रेशेदार खाद्य पदार्थ, विटामिन और खनिज पचाने में मुश्किल कर सकता है जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं।
यदि आप उपवास के दौरान मीठे खाद्य पदार्थों को कम करने की कठिनाई से डरते हैं, तो आप निश्चित दिनों को अपना विशेष दिन "खाई" बना सकते हैं। ऐसा दिन चुनें जहां आप कुछ खाद्य पदार्थों या पेय का आनंद ले सकें जो आप अन्य दिनों में नहीं ले सकते हैं, उदाहरण के लिए हर सप्ताहांत में एक बार। आप तुच्छ खेल रहे हैं, भले ही उस हिस्से को सीमित करें। उदाहरण के लिए, सिर्फ एक केक या आइसक्रीम का एक स्कूप।
बचे हुए दिनों में चीनी खाने के लिए cravings करने के लिए, हमेशा स्वस्थ और प्राकृतिक मीठे खाद्य पदार्थों का विकल्प प्रदान करने के लिए तैयार रहें।
