अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मधुमेह, मोटापा / Diabetes, obesity के लिए व्यायाम
- क्या करें:
- क्या नहीं करना है:
- संतुलन प्रशिक्षण
मेडिकल वीडियो: मधुमेह, मोटापा / Diabetes, obesity के लिए व्यायाम
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके जोड़ों को लचीला बनाए रखने में मदद करते हैं, जोड़ों की अकड़न को रोकते हैं, और गतिविधि के दौरान चोट की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं। 5-10 मिनट के लिए हल्की स्ट्रेच भी शरीर को गर्म करने में मदद कर सकते हैं और चलने या तैराकी जैसे एरोबिक आंदोलनों का सामना करने के लिए तैयार हो सकते हैं। हालांकि, कुछ लोगों में, गतिविधि समाप्त होने के बाद बस स्ट्रेचिंग करना आसान होता है (और यह भी उतना ही अच्छा है)।
लचीले व्यायाम के रूप में मानी जाने वाली कुछ गतिविधियों में शामिल हैं:
- बुनियादी खींच गति (स्थिर)
- डायनेमिक स्ट्रेचिंग (जैसे अपना घुटना ऊपर या पीछे की तरफ उठाना)
- योग
- पिलेट्स
- ताई ची
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप बुनियादी स्ट्रेचिंग अभ्यास सही तरीके से कर रहे हैं। स्ट्रेचिंग हल्की और शिथिल होनी चाहिए, यह असहज या दर्दनाक महसूस नहीं करना चाहिए।
लचीलापन या व्यायाम करते समय नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें।
क्या करें:
- स्ट्रेच करने पर आराम करें
- केवल उस बिंदु पर खिंचाव करें जहां आप थोड़ा उदास महसूस करते हैं
- स्ट्रेचिंग लगातार 5-15 सेकंड के लिए किया जाता है
- डायनेमिक स्ट्रेचिंग के लिए, अपने मूवमेंट को चालू रखने की कोशिश करें
- स्ट्रेच करते समय गहरी सांस लें
- अपना आराम बनाए रखें
- असहज महसूस होने पर तुरंत स्ट्रेचिंग बंद करें
क्या नहीं करना है:
- जब आप खिंचाव करें तब कूदें
- उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको तनावग्रस्त करती हैं
- अपनी सांस पकड़ो
- दर्द होने तक दबाएं या फैलाएं।
* से अनुकूलित आई हेट टू एक्सरसाइज, एडिशन टूदो , शेर्लोट हेस, एमएमएससी, एमएस, आरडी, सीडीई द्वारा। © अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन।
संतुलन प्रशिक्षण
शरीर में संतुलन बनाने से आप पैरों में स्थिर रह सकते हैं और गिरने और चोट लगने के जोखिम को कम कर सकते हैं। माता-पिता के लिए उनकी दिनचर्या के साथ संतुलन प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है। संतुलन अभ्यास के उदाहरणों में शामिल हैं:
- पीछे की ओर या बग़ल में चलें
- एक सीधी रेखा में चलाएँ
- एक पैर पर खड़े हो जाओ
- बैठते समय तुरंत खड़े हो जाएं
- शरीर के निचले हिस्से की कसरत और कोर की मांसपेशियों की ताकत भी संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
