उच्च रक्तचाप के लिए निवारक युक्तियाँ उच्च रक्तचाप नहीं बनती हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: ब्‍लड प्रेशर बढ़ने के लक्षण | high blood pressure symptoms | hypertension | hindi
  
• असल में प्रीपरेशन क्या है?
  
• क्या उच्च रक्तचाप का कारण उच्च रक्तचाप है?
  
• आप प्रीपरेशन को कैसे नियंत्रित करते हैं?
  
• 1. अपना वजन आदर्श सीमा के भीतर रखें
  
• 2. नियमित व्यायाम
  
• 3. अपने भोजन की खपत को समायोजित करें
  
• 4. नमक या सोडियम का सेवन सीमित करें
  
• 5. मादक पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें और धूम्रपान बंद करें
  
• 6. रक्तचाप की जाँच नियमित रूप से करें
  

मेडिकल वीडियो: ब्‍लड प्रेशर बढ़ने के लक्षण | high blood pressure symptoms | hypertension | hindi

जब रक्तचाप थोड़ा बढ़ जाता है, जिसे प्रीहाइपरटेंशन भी कहा जाता है, तो शायद आप इसे वास्तव में बुरा नहीं मानते। कई लोग मानते हैं कि यह कोई गंभीर मामला नहीं है। हालांकि, रक्तचाप जो सामान्य से कम है, वह खतरा बन जाता है। क्या उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) में विकसित होने के लिए प्रीहाइपरटेंशन की यह स्थिति निश्चित है?

असल में प्रीपरेशन क्या है?

रक्तचाप को मापने में प्रीहाइपरटेंशन एक नई श्रेणी है। दरअसल, उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप का एक चेतावनी संकेत है। यह चिन्ह इसलिए बनाया गया है ताकि आप अपने रक्तचाप पर अधिक ध्यान दें ताकि बाद में यह बदतर दिशा में विकसित न हो।

प्रीहाइपरटेंशन वाले लोगों का रक्तचाप थोड़ा बढ़ा हुआ होता है, लेकिन उन्हें उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप की श्रेणी में शामिल नहीं किया जा सकता है।

यदि आप 120-139 mmHg का सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर (आपके ब्लड प्रेशर रीडिंग में टॉप नंबर) या 80-89 mmHg का डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर है, तो आप प्रीहाइपरटेंशन कैटेगरी में हैं। इस बीच, सामान्य रक्तचाप वाले लोगों का रक्तचाप उस संख्या (120/80 mmHg) से कम होता है।

क्या उच्च रक्तचाप का कारण उच्च रक्तचाप है?

उच्च रक्तचाप की सीमा में रक्तचाप व्यावहारिक रूप से असामान्य है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हार्वेस्ट हेल्थ पब्लिशिंग की रिपोर्ट के अनुसार सामान्य रक्तचाप वाले लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप वाले लोगों में उच्च रक्तचाप होने की संभावना दोगुनी होती है। पहले से तनाव वाले लोगों में हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है।

हालांकि प्री-हाइपरटेंशन वाले लोगों को जीवन में बाद में उच्च रक्तचाप के विकास का अधिक खतरा होता है, लेकिन प्री-हाइपरटेंशन हमेशा हाइपरटेंशन नहीं होगा। यह तब लागू होता है जब आप जीवन शैली में बदलाव करते हैं, जैसे कि अधिक व्यायाम करना और अपने स्वस्थ भोजन की खपत का प्रबंधन करना।

इसके विपरीत, यदि आपकी जीवनशैली नहीं बदलती है और बुरी आदतों को जीना जारी रखता है, तो आपको जीवन में बाद में उच्च रक्तचाप का अनुभव होने की संभावना है और रक्तचाप, हृदय रोग, दिल का दौरा, गुर्दे की विफलता और स्ट्रोक जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

आप प्रीपरेशन को कैसे नियंत्रित करते हैं?

यदि आपका डॉक्टर प्रीहाइपरटेंशन का निदान करता है, तो आपको रक्तचाप की दवा लेने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। आप बस अपनी जीवन शैली को बदलते हैं ताकि उच्च रक्तचाप में उच्च रक्तचाप का विकास न हो। कुछ चीजें जो आप प्रीहाइपरटेंशन को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं:

1. अपना वजन आदर्श सीमा के भीतर रखें

अधिक वजन या मोटापे के कारण उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, यदि आप मोटे हैं तो वजन कम करना होगा ताकि रक्तचाप अधिक नियंत्रित रहे।

2. नियमित व्यायाम

व्यायाम आपको वजन कम करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, ताकि रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सके। खेल प्रति दिन कम से कम 30 मिनट या प्रति सप्ताह 150 मिनट तक करें, जैसे तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी।

3. अपने भोजन की खपत को समायोजित करें

भोजन आपके रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है। उसके लिए, आपको अपने भोजन का सेवन रखना चाहिए। सब्जियों, फलों, खाद्य पदार्थों के सेवन का विस्तार करें जो कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत हैं (जैसे मछली, टोफू और टेम्पेह), और अनाज (जैसे गेहूं)। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को चुनें और उन खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करें जिनमें संतृप्त वसा और ट्रांस वसा जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं जंक फूड।

4. नमक या सोडियम का सेवन सीमित करें

उच्च नमक या सोडियम वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने से आपको रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। अपने सोडियम सेवन को केवल 2400 मिलीग्राम, 6 ग्राम नमक (लगभग 1 चम्मच) के बराबर तक सीमित करें। अपने भोजन में अतिरिक्त नमक कम करें और उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें, जैसे कि डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (जमे हुए खाद्य पदार्थ)।

5. मादक पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें और धूम्रपान बंद करें

बहुत अधिक शराब का सेवन और बार-बार धूम्रपान आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। इसलिए, आपको मादक पेय पदार्थों और धूम्रपान का सेवन करने से बचना चाहिए।

6. रक्तचाप की जाँच नियमित रूप से करें

नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि रक्तचाप में जल्दी बदलाव आ रहे हैं। इसलिए, रक्तचाप की समस्याओं को अधिक गंभीरता से विकसित करने से पहले आप कदम उठा सकते हैं।