अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: हाई ब्लड प्रेशर - उच्च रक्तचाप का इलाज कैसे करे ? How to control blood pressure Home remedies
- उच्च रक्तचाप का खतरा किसे है?
- क्या उच्च रक्तचाप के मेरे जोखिम को रोकने का कोई तरीका है?
- 1. अगर आपका वजन ज्यादा है तो वजन कम करें
- 2. नियमित व्यायाम
- 3. नमकीन भोजन और उच्च सोडियम कम करें
- 4. कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, विशेष रूप से माँ और कोलेस्ट्रॉल को पार करें
- 5. संयंत्र-आधारित या शाकाहारी खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश की जाती है
- 6. अत्यधिक शराब न पियें
मेडिकल वीडियो: हाई ब्लड प्रेशर - उच्च रक्तचाप का इलाज कैसे करे ? How to control blood pressure Home remedies
रक्तचाप जो सामान्य दहलीज से ऊपर उठता है, उसे उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप के अग्रदूत के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।उच्च रक्तचाप का सबसे अधिक जोखिम 40-70 वर्ष की आयु के वयस्कों के पास है। उच्च रक्तचाप से हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दे की विफलता का खतरा बढ़ सकता है।
115/75 mmHg के रक्तचाप की संख्या से शुरू होकर, सिस्टोलिक संख्या में प्रत्येक वृद्धि के लिए दिल के दौरे और स्ट्रोक का जोखिम दोगुना हो जाता है और डायस्टोलिक रक्तचाप में 10 अंक की वृद्धि होती है।
उच्च रक्तचाप का खतरा किसे है?
उच्च रक्तचाप किसी को भी अंधाधुंध रूप से प्रभावित कर सकता है, जिसमें बच्चे और किशोर शामिल हैं। हालांकि, मई 2017 में स्वास्थ्य मंत्रालय की मीडिया विज्ञप्ति के अनुसार, उच्च रक्तचाप ज्यादातर 35-44 वर्ष (6.3%), 45-54 वर्ष (11.9%), और 55-64 वर्ष (17.2%) की आयु में होता है। ,
मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग वयस्क वास्तव में वह समूह होते हैं जिनमें उच्च रक्तचाप का खतरा सबसे अधिक होता है, लेकिन उच्च रक्तचाप उम्र बढ़ने के कारण नहीं होता है। सबसे आम उच्च रक्तचाप और अक्सर एक अंतर्निहित बीमारी के कारण होता है, जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल, मोटापा और मधुमेह जो एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली से प्रभावित होता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों में सामान्य रक्तचाप वाले लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप के जोखिम कारक अधिक सामान्य हैं।
क्या उच्च रक्तचाप के मेरे जोखिम को रोकने का कोई तरीका है?
यदि आपको अनुभव होता है कि आपको उच्च रक्तचाप का खतरा है।प्रीहाइपरटेंशन पीड़ितों को अन्य हृदय रोगों का अधिक खतरा होता है।
लेकिन रक्तचाप और आपके पास जोखिम कारकों के आधार पर, आपको केवल कुछ जीवन शैली समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है।
उच्च रक्तचाप के जोखिम को मॉनिटर करने और रोकने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं:
1. अगर आपका वजन ज्यादा है तो वजन कम करें
अधिक वजन होने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है, जबकि वजन कम करने से उच्च रक्तचाप कम हो सकता है। अध्ययन बताते हैं कि अधिक वजन वाले लोगों में वजन कम होने से उच्च रक्तचाप को 20% तक रोका जा सकता है।
2. नियमित व्यायाम
व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है और रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है।बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मछली और कम वसा वाले दूध का सेवन करेंअध्ययन से पता चलता है कि उच्च रक्तचाप को DASH आहार द्वारा कम और रोका जा सकता है। यह आहार नमक में कम लेकिन पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, प्रोटीन और फाइबर में उच्च है।
3. नमकीन भोजन और उच्च सोडियम कम करें
सोडियम (नमक) में उच्च खाद्य पदार्थ रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थ उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं या इसे रोक सकते हैं। रोजाना 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम (लगभग 1 चम्मच टेबल सॉल्ट) खाएं।
4. कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, विशेष रूप से माँ और कोलेस्ट्रॉल को पार करें
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ (मांस और उच्च वसा वाले दूध), ट्रांस वसा (कुछ मार्जरीन, स्नैक्स, और केक), और कोलेस्ट्रॉल (innards, उच्च वसा वाले दूध, और अंडे की जर्दी) मोटापा, हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
5. संयंत्र-आधारित या शाकाहारी खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश की जाती है
अपने आहार में उच्च प्रोटीन सोया खाद्य पदार्थों को शामिल करें। एक समय में एक भाग जोड़कर फल और सब्जियों के अंश बढ़ाएँ। आप दोपहर के भोजन में फल का एक हिस्सा जोड़ सकते हैं। फिर रात के खाने में सब्जियों का एक हिस्सा जोड़ें।
6. अत्यधिक शराब न पियें
अत्यधिक शराब पीने से रक्तचाप बढ़ सकता है। पुरुषों के लिए एक दिन में दो गिलास से अधिक पीने की सीमा और महिलाओं के लिए एक दिन में एक पेय पीना।
अपने रक्तचाप को नियमित रूप से जांचना महत्वपूर्ण है। हमेशा आपके रक्तचाप की संख्या पता है अगर आपके पास पहले से ही है। आप अपने डॉक्टर के पास नियमित दौरे या घर पर अपने स्वयं के रक्तचाप की निगरानी के साथ अपने रक्तचाप की निगरानी कर सकते हैं। या, आप अपने स्थानीय फार्मेसी में इलेक्ट्रॉनिक रक्तचाप मॉनिटर का उपयोग कर सकते हैं।
अपने चिकित्सक से अपने रक्तचाप के बारे में बात करें। पूछें कि क्या आहार और व्यायाम मेनू उच्च रक्तचाप के विकास के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
