अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए पुरुष क्या खाएं, क्या न खाएं, ये हैं 10 टिप्स
- शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने वाले खाद्य पदार्थ
- 1. जस्ता और सेलेनियम
- 2. एंटीऑक्सीडेंट
- 3. फोलेट
- 4. ओमेगा -3 फैटी एसिड
मेडिकल वीडियो: स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए पुरुष क्या खाएं, क्या न खाएं, ये हैं 10 टिप्स
क्या आप जानते हैं कि आप जो खाते हैं वह आपके शुक्राणुओं की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ आपके शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, कुछ इसे बदतर बनाते हैं और कुछ इसे बेहतर गुणवत्ता बनाते हैं। महिलाओं की तरह, पुरुषों को भी अच्छी गुणवत्ता वाले शुक्राणु पैदा करने के लिए स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
यदि आपको प्रजनन संबंधी समस्याएं हैं, तो शायद यह आपके भोजन का सेवन करने वाले कारकों में से एक है। खराब और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा को कम कर सकती हैं। श्मिट द्वारा शोध, एट अल। 2012 में पता चला कि कुछ सूक्ष्म पोषक तत्वों, जैसे विटामिन ई, विटामिन सी, विटामिन ए, फोलेट, और उच्च जस्ता से भोजन सेवन और पूरक आहार वाले पुरुष कम डीएनए क्षति के साथ शुक्राणु का उत्पादन कर सकते हैं, खासकर पुराने पुरुषों में।
20-80 वर्ष की आयु के 80 पुरुषों से जुड़े अध्ययन ने साबित किया कि कुछ सूक्ष्म पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से पुरुष के शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। तो, यह उन पुरुषों के लिए कोई समस्या नहीं है जो बूढ़े हैं अगर वे बच्चे पैदा करना चाहते हैं, जबकि अभी भी शुक्राणु की गुणवत्ता अच्छी है।
शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने वाले खाद्य पदार्थ
एक कारक जो शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है वह है भोजन का सेवन। भोजन में विटामिन और खनिज शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं ताकि यह शुक्राणु को स्थानांतरित करने और निषेचित करने में मदद करे। कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन और खनिज होते हैं जो शुक्राणु को उनकी गुणवत्ता में सुधार करने की आवश्यकता होती है, अर्थात्:
1. जस्ता और सेलेनियम
जिंक और सेलेनियम शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। शरीर में जिंक और सेलेनियम के निम्न स्तर खराब शुक्राणु की गुणवत्ता से जुड़े होते हैं और शुक्राणु की गति (कम गति) की क्षमता को कम करते हैं।
से प्राप्त किया जा सकता है: बीफ, चिकन, अंडे, डेयरी उत्पाद, झींगा, और सीप। जबकि सेलेनियम के खाद्य स्रोत रोटी, मछली, बीफ, अंडे और लहसुन हैं। सेलेनियम युक्त लहसुन के अलावा, इसमें एलिसिन भी होता है जो यौन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है और शुक्राणुओं को नुकसान से बचाता है।
2. एंटीऑक्सीडेंट
जिन खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं वे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें विटामिन सी, विटामिन ई, और विटामिन ए (बीटा-कैरोटीन के रूप में) होता है। एंटीऑक्सिडेंट शरीर में मुक्त कणों की मात्रा को कम करके शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं जो कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सब्जियों और फलों में कई एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं।
से प्राप्त किया जा सकता है:
- केले, इसमें विटामिन ए और विटामिन सी होता है, इसके अलावा इसमें एंजाइम ब्रोमेलैन भी होता है जो पुरुष कामेच्छा बढ़ाने और सेक्स हार्मोन को विनियमित करने में मदद कर सकता है।
- ब्रोकोली, गाजर और पालक इसमें विटामिन ए की कमी होती है। विटामिन ए की कमी से पुरुष के शुक्राणु धीरे-धीरे चल सकते हैं।
- शतावरी इसमें विटामिन सी होता है जो शुक्राणु को क्षति से बचा सकता है और गतिशीलता (आंदोलन) और शुक्राणु की मात्रा बढ़ा सकता है।
- ब्लैक चॉकलेट (डार्क चॉकलेट) में उच्च एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो शरीर में मुक्त कणों से लड़ सकते हैं। इसमें अमीनो एसिड भी होता है जो शुक्राणु की मात्रा को दोगुना तक बढ़ा सकता है।
3. फोलेट
शुक्राणु की गुणवत्ता के लिए फोलेट या विटामिन बी 9 महत्वपूर्ण है, हालांकि शुक्राणुओं की बढ़ती संख्या के साथ फोलेट से भरपूर सेवन को जोड़ने के बहुत कम प्रमाण हैं।
से प्राप्त किया जा सकता है: हरी पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे ब्रोकोली, पालक, शतावरी और हरी मूली। फोलेट संतरे और आलू में भी पाया जा सकता है, साथ ही साथ अनाज में फोलिक एसिड के साथ फोर्टिफाइड किया जा सकता है।
4. ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 फैटी एसिड शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने और जननांगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है। द्वारा रिपोर्ट की गई menshealth.comजो पुरुष बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है उनमें उन लोगों की तुलना में शुक्राणु की गुणवत्ता बेहतर होती है, जिनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी होती है। मानव प्रजनन। द्वारा प्रकाशित अन्य अध्ययन प्रजनन का जीव विज्ञान, दिखाया गया है कि जिन पुरुषों ने प्रति दिन 75 ग्राम अखरोट खाया, उनमें 3 महीने के बाद शुक्राणु की गुणवत्ता बेहतर थी। बेहतर शुक्राणु आकार शुक्राणु आंदोलन की सुविधा देता है। शोधकर्ताओं को संदेह है कि अखरोट में अल्फा-लिनोलिक एसिड (ALA), एक प्रकार का ओमेगा -3 फैटी एसिड की सामग्री, जो इस शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करती है।
से प्राप्त किया जा सकता है: अखरोट, केकड़े, सामन, चिकन और मछली वसा।
ऊपर दिए गए भोजन को बढ़ाने के अलावा, आप में से जिन लोगों को मादक पेय पीने और धूम्रपान करने की आदत है, उन्हें आपके शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कम किया जाना चाहिए। इस बीच, कॉफी, चाय जैसे कैफीन वाले पेय पदार्थों का सेवन करते रहने की समस्या नहीं है, बशर्ते कि यह अभी भी उचित सीमा के भीतर हो।
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