अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: S O Y B O Y S
- कार्डियो व्यायाम शुक्राणु क्यों बढ़ा सकता है?
- आप कार्डियो व्यायाम क्या कर सकते हैं?
- सावधान रहें, अत्यधिक कार्डियो व्यायाम वास्तव में शुक्राणु की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकता है
- आदर्श कार्डियो प्रशिक्षण कितनी बार है?
मेडिकल वीडियो: S O Y B O Y S
शुक्राणु की गुणवत्ता गर्भावस्था की सफलता को प्रभावित करने वाले महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। अगर यह एक सामान्य आकार, राशि और गति है, तो शुक्राणु को स्वस्थ और अच्छी गुणवत्ता का माना जा सकता है। यदि तीन कारकों में से केवल एक असामान्यता है, तो आदमी के बांझ होने या यहां तक कि बांझ होने का खतरा बढ़ सकता है। गुणवत्ता वाले शुक्राणु बढ़ाने का एक तरीका व्यायाम है - विशेष रूप से कार्डियो।
कार्डियो व्यायाम शुक्राणु क्यों बढ़ा सकता है?
शुक्राणु की अच्छी और बुरी गुणवत्ता हृदय स्वास्थ्य पर थोड़ी निर्भर करती है। हृदय सभी ऊतकों और अंगों में रक्त पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है। आपका दिल जितना मजबूत होगा, उतना ही बेहतर होगा कि वह पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त को बहाने की जिम्मेदारी पर काम करे, जिसमें अंडकोष सहित शुक्राणु और वीर्य उत्पन्न करने के लिए एक जगह हो।
कार्डियो व्यायाम एक प्रकार का व्यायाम है जिसका उद्देश्य विशेष रूप से हृदय और फेफड़ों की सहनशक्ति और शक्ति को बढ़ाना है। कारण यह है कि व्यायाम को गतिशील और दोहराव वाले आंदोलनों के माध्यम से ऊर्जा के उच्च और तेज जलने की आवश्यकता होती है, जैसे कि दौड़ना, तैरना, या रस्सी कूदना। इसलिए, एक सुसंगत कार्डियो व्यायाम सत्र का आपके शुक्राणु की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
मलिक और ईरान के उर्मिया विश्वविद्यालय में उनकी टीम के एक अध्ययन में 280 स्वस्थ पुरुषों को शामिल किया गया। उन्हें कम, मध्यम, उच्च से भिन्न तीव्रता के साथ कार्डियो करने के लिए अनियमित रूप से कहा गया था। उन लोगों के अलावा जिन्हें व्यायाम करने के लिए कहा गया था, उनमें ऐसे लोग भी थे जिन्हें नियमित व्यायाम न करने वाले लोगों के रूप में वर्गीकृत किया गया था।
अध्ययन शुरू होने के लगभग छह महीने बाद, उनके वीर्य की गुणवत्ता को मापा गया। परिणाम, पीजो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे व्यायाम नहीं करने वाले लोगों की तुलना में सबसे अच्छा वीर्य गुण रखते हैं। लंबे समय तक बैठना, जैसे टीवी देखना, शुक्राणुओं की संख्या को कम करेगा।
आप कार्डियो व्यायाम क्या कर सकते हैं?
जर्नल ऑफ द सोसायटी फॉर रिप्रोडक्शन एंड सर्जरी के एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से हर हफ्ते 30-45 मिनट दौड़ना शुक्राणु की गुणवत्ता और पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए उपयोगी है।
लेकिन अगर आपको दौड़ना पसंद नहीं है, तो आप अन्य प्रकार के कार्डियो का चयन कर सकते हैं, जैसे कि तैराकी, रस्सी कूदना, ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ, तेज चलना, साइकिल चलाना और लंबी पैदल यात्रा। ये सभी खेल दिल और फेफड़े की फिटनेस को प्रोत्साहित करने में मददगार हैं।
सावधान रहें, अत्यधिक कार्डियो व्यायाम वास्तव में शुक्राणु की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकता है
भले ही लाभ बहुत लुभावना हो, फिर भी आपके व्यायाम की तीव्रता और आवृत्ति पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक व्यायाम करने से शरीर का स्वास्थ्य खतरे में पड़ जाएगा, बेहोशी, शुक्राणु की गुणवत्ता में कमी, मृत्यु के जोखिम में कार्डियक अरेस्ट हो सकता है।
ऊपर के शोध से पता चलता है कि गुणवत्ता वाले शुक्राणुओं को बढ़ाने के लिए मध्यम तीव्रता का कार्डियो व्यायाम भी प्रभावी रहा है।
आदर्श कार्डियो प्रशिक्षण कितनी बार है?
विशेषज्ञों के अनुसार, आपको सप्ताह में तीन बार कार्डियो अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक अभ्यास सत्र को मध्यम तीव्रता के साथ किया जाना चाहिए, लगभग आधे घंटे में। आप दौड़ना, रस्सी कूदना और तैरना चुन सकते हैं। ऊब नहीं पाने के लिए, आप व्यायाम के प्रकार को बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए इस सप्ताह कूद रस्सी, अगले सप्ताह तैरना, और इसी तरह। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कार्डियो प्रशिक्षण का चयन करें।
यदि आप संतान पर काम कर रहे हैं, तो आपको हर दिन जोरदार व्यायाम से बचना चाहिए। खासकर साइकिल चलाना। हालांकि स्वस्थ, साइकिल चलाना बहुत लंबा और बहुत बार अंडकोष और लिंग के क्षेत्र में तापमान में वृद्धि के कारण शुक्राणु की गुणवत्ता को खतरे में डाल सकता है। तापमान जो बहुत गर्म है वास्तव में नर शुक्राणु कोशिकाओं को मार सकता है।
