अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 6 Serious Illnesses Linked to Vitamin D Deficiency
- विटामिन डी क्या है?
- विटामिन डी का सेवन इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
- आपको विटामिन डी कब लेना चाहिए
- खाद्य स्रोत जिनमें विटामिन डी होता है
मेडिकल वीडियो: 6 Serious Illnesses Linked to Vitamin D Deficiency
शोध से पता चलता है कि जो गर्भवती महिलाएं पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी का सेवन करती हैं, उनके बच्चों का आईक्यू ज्यादा होगा।
विटामिन डी क्या है?
हड्डियों की सेहत और मजबूती के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है। यह आपकी मांसपेशियों, हृदय, फेफड़े और मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है और आपका शरीर संक्रमण से लड़ सकता है।
अन्य विटामिनों के विपरीत, आपका शरीर अपनी खुद की विटामिन डी का उत्पादन करेगा जब आप अपनी त्वचा को सूरज की रोशनी में उजागर करेंगे। हालाँकि, आपको अभी भी आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से अन्य विटामिन प्राप्त करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपको फलों और सब्जियों से विटामिन सी प्राप्त करने की आवश्यकता है।
विटामिन डी का सेवन इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
विटामिन डी स्वस्थ हड्डियों और दांतों को बनाए रखने के लिए आपके शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है।
जब आप गर्भवती होते हैं या स्तनपान करते हैं तो विटामिन डी की कमी आपके बच्चे को पर्याप्त कैल्शियम और फॉस्फेट लेने से रोक सकती है। यह दांतों और हड्डियों के कमजोर विकास का कारण बनता है, और कुछ मामलों में आपके बच्चे में रिकेट्स का कारण भी बन सकता है।
विटामिन डी आपको संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है। यह विटामिन मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में भी मदद कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान कम विटामिन डी के स्तर और कम वजन वाले बच्चे के जन्म का खतरा बढ़ सकता है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से जाना है कि विटामिन डी का हड्डी के स्वास्थ्य पर सबसे बड़ा प्रभाव है। मजबूत और स्वस्थ हड्डियों को रखना शिशुओं और बच्चों के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन नींव गर्भ में स्थापित होती है।
बच्चे के विकास में कैल्शियम, हड्डी या विटामिन डी की समस्या जन्म के कई महीनों बाद तक नहीं होती है (अक्सर दूसरे वर्ष के दौरान होती है)। जन्म के बाद, बच्चा आंत से कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए कैल्सिट्रिऑल पर निर्भर करेगा, और अगर बच्चा विटामिन डी की कमी से ग्रस्त है, तो हड्डियों में कैल्शियम की कम मात्रा से रिकेट्स बीमारी (नरम हड्डी) का कारण होगा।
आपको विटामिन डी कब लेना चाहिए
गर्भवती होने से पहले भी आपके पास विटामिन डी की प्रचुर मात्रा होनी चाहिए। यदि आपके पास गर्भावस्था से पहले पर्याप्त विटामिन डी है और फिर आप गर्भवती हो जाती हैं, तो अपनी आवश्यकताओं और भ्रूण के लिए पर्याप्त विटामिन डी का सेवन जारी रखें।
गर्भावस्था के दौरान और जब आप स्तनपान कर रहे हों, तो हर दिन विटामिन डी के 10 माइक्रोग्राम (एमसीजी) वाले पूरक लेने की सिफारिश की जाती है।
अधिकांश गर्भावस्था मल्टीविटामिन में विटामिन डी होता है या आप एक विटामिन डी पूरक ले सकते हैं। आपको अपने बच्चे को उसके जीवन के पहले कुछ महीनों के दौरान पर्याप्त विटामिन डी देने के लिए गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी लेने की आवश्यकता है। गर्भवती होने पर और यदि आप स्तनपान करवा रही हैं तो आपको हर दिन 10 माइक्रोग्राम विटामिन डी का सेवन करना चाहिए
सुनिश्चित करें कि आप केवल विशेष रूप से गर्भावस्था के लिए बनाए गए मल्टीविटामिन लेते हैं, और यह देखने के लिए लेबल की जांच करें कि इसमें विटामिन डी कितना निहित है। अपने फार्मासिस्ट, दाई, या डॉक्टर से पूछें कि क्या आप सुनिश्चित नहीं हैं जो उपयुक्त है।
यदि आप गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान विटामिन डी की खुराक नहीं लेती हैं, तो आपके बच्चे को अपने जीवन के पहले कुछ महीनों में उतने विटामिन डी नहीं मिल सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो आपका डॉक्टर या दाई आपके बच्चे के लिए एक महीने की उम्र से विटामिन डी की दैनिक खुराक की सिफारिश कर सकता है।
खाद्य स्रोत जिनमें विटामिन डी होता है
आप अपनी त्वचा पर धूप से विटामिन डी का अधिकांश हिस्सा प्राप्त करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सूर्य की रोशनी की प्रतिक्रिया के रूप में त्वचा के नीचे विटामिन डी बनता है। भोजन में विटामिन डी भी कम मात्रा में पाया जाता है, जिसमें शामिल हैं:
- मछली का तेल
- अंडा
- विटामिन डी फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, जैसे कि नाश्ता अनाज और दूध पाउडर
