अंतर्वस्तु:
मेडिकल वीडियो: स्ट्रेच मार्क्स को हटाने के अचूक नुस्खे। Stretch Marks Removal tips.
लंबे समय तक बैठे रहना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है तो यह कोई नई खबर नहीं है। इसके अलावा, दिन के काम के दौरान कंप्यूटर स्क्रीन पर कई घंटों की चमक के साथ युग्मित, हम में से कई लोगों ने बैठने की मुद्रा के कारण पीठ दर्द और गर्दन की मांसपेशियों में दर्द की शिकायत की, जब टाइपिंग झुकना या कार्यालय की कुर्सियां होती हैं जो आसन का समर्थन नहीं करती हैं।
आदतें शायद ही कभी आपके भौतिक शरीर को नुकसान पहुंचाती हैं, बल्कि आपके मानसिक और मनोवैज्ञानिक को भी प्रभावित करती हैं। नीचे बैठने और नीचे देखते रहने से आप कमजोर महसूस करते हैं, जिससे आत्मविश्वास, ऊर्जा और मूड में कमी आती है। परिणाम? कार्य उत्पादकता का स्तर इष्टतम नहीं है।
इसलिए, ऑफिस में रहते हुए दर्द और अकड़न को रोकने के बजाय, शरीर को फैलाने के लिए निम्नलिखित 10 योगासन करें, जिन्हें आप काम के ढेर के बीच कर सकते हैं। न केवल यह शरीर को तनाव से मुक्त करता है, मन भी तरोताजा और ऊर्जावान होगा, जिससे आपके काम पर टिके रहना आसान होगा
1. साइड स्ट्रेच
स्थिति: टेबल के सामने खड़े हो जाओ
दोनों पैरों को एक साथ बंद करके खड़े हों और दोनों हाथ शरीर की तरफ हों। अपने शरीर के वजन को दोनों पैरों पर संतुलित करें। एक सांस लें, अपनी पीठ को फैलाएं और अपने हाथों को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपने बाएं हाथ से अपनी दाहिनी कलाई को पकड़ें। अपने कंधों और कूल्हों को समानांतर रखें जब आप अपने शरीर को बाईं ओर झुकाते हैं। अपने शरीर के दाहिने हिस्से को फैलाने के लिए अपने बाएं हाथ से धीरे से खींचे। ठोड़ी को ऊपर और फर्श के समानांतर रखें। साँस छोड़ने के लिए इस योग मुद्रा को तीन बार पकड़ें, फिर दाईं ओर मुद्रा करें।
यह मुद्रा श्रोणि से आपके कंधों और गर्दन तक एक लीवर बनाने में मदद करती है, जिससे यह रीढ़ को फैलाती है और शरीर के दोनों किनारों की गति को बढ़ाती है
यह आंदोलन आपको सीधा रहने और बैठने के दौरान लंबा दिखने में मदद कर सकता है।
2. कंधे का खिंचाव
स्थिति: टेबल के सामने खड़े हो जाओ
अपने पैरों के साथ अपने कूल्हों के समानांतर खड़े हों, और अपने पैर की उंगलियों को सीधे आगे रखें। अपनी पीठ के पीछे अपनी उंगलियों को हुक करें। जब आप एक सांस लेते हैं, तो अपने पैरों को फैलाएं, अपने ऊपरी शरीर को फैलाएं, और अपने कंधों को पीछे खींचें। अपने हाथों को निचोड़ें और उन्हें अपनी पीठ के पीछे सीधा रखें। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे शरीर को आगे की ओर झुकाएं। अपनी पीठ को फैलाए रखें। अपने कंधों को उठाएं और ऊपरी पीठ को खींचें।
यह स्ट्रेचिंग पोजिशन कंधों को सीधा और खोलने का काम करती है और पीछे मुड़ जाती है
3. गर्दन का खिंचाव
स्थिति: टेबल के सामने खड़े हो जाओ
अपने पैरों के साथ अपने कूल्हों के समानांतर खड़े हों, और अपने पैर की उंगलियों को सीधे आगे रखें। फर्श पर अपने पैरों को मजबूती से रखें, अपने शरीर के वजन को अपनी एड़ी और अपनी रीढ़ पर समान रूप से रखें। अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे से एक हाथ से ऊपर की ओर से पहुंचाएं, जबकि दूसरा नीचे से ऊपर तक पहुंचें। श्वास लें, अपनी पीठ को फैलाएं ताकि आपके कंधे गर्दन के आधार के समानांतर और आपकी पीठ की चौड़ाई के समानांतर हों। धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं। अपने जबड़े और अपनी दृष्टि को आराम दें। तीन सांसों के लिए इस खिंचाव को पकड़ो, और स्थिति बदलें।
यह स्ट्रेच पोज़ गर्दन और कंधों में तनाव दूर करने का एक प्रभावी तरीका है।
4. जांघ का खिंचाव
स्थिति: टेबल के सामने खड़े हो जाओ
दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा रखते हुए टेबल के सामने खड़े होकर, दोनों भुजाएं जांघ को छूने वाले शरीर के बगल में हों। अपने दाहिने पैर पर अपना वजन रखें और अपने बाएं पैर को अपनी पीठ पर उठाएं। बाएं पैर के अंत को अपने बाएं हाथ से पकड़ें, और अपने बाएं पैर को अपनी दाईं ओर खिसकाएं। अपने बाएं पैर को बाहर की ओर खींचें, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी उंगलियों को पीछे खींचें। तीन सांसों के लिए इस खिंचाव को पकड़ो, और स्थिति बदलें।
यह स्ट्रेच पोज़ आपकी जांघों को खोलने और पीठ के दर्द से राहत के लिए उपयोगी है। जब आप बैठते हैं, तो आपकी जांघों का विस्तार बाहर की ओर होता है। यह स्थिति शरीर में कूल्हों को सिकोड़कर पीठ के निचले हिस्से को सिकोड़ देगी। जब आप अपनी जांघों को खोलते हैं, तो आप अपने पैरों को अपने कूल्हे के जोड़ पर वापस करते हैं। अपनी पीठ के लिए एक स्वस्थ लिफ्ट बनाने के लिए स्ट्रेचिंग बहुत महत्वपूर्ण है।
5. बैठे हुए पिजन
स्थिति: एक कुर्सी पर बैठो
कुर्सी के अंत में बैठें। अपने पैर को फर्श पर मजबूती से रखें। अपने दाहिने बछड़े को उठाएं और अपने दाहिने पैर को फ्लेक्स करते हुए अपनी बाईं जांघ पर रखें। अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर की हथेली में दबाएं, जबकि अपने दाहिने पैर पर लगातार दबाव देते हुए अपने बाएं हाथ के दबाव से लड़ने के लिए अपने पैरों को फ्लेक्स करना जारी रखें। अपनी आंतरिक जांघों को पीछे खींचें और अपने कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से पर खिंचाव पैदा करें। अपनी रीढ़ को फैलाएं और गहरी सांस लें। दूसरे पक्ष के लिए दोहराएँ।
यह स्ट्रेचिंग पोज़ पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में सख्त दर्द को दूर करते हुए कूल्हों को खोल देगा। जब आप अपने कूल्हों को खोलते हैं, तो आप अपने कूल्हों को अपने मूल जोड़ों में वापस "व्यवस्थित" करते हैं ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अधिक स्थिर लिफ्ट मिल सके। यह मुद्रा स्वस्थ बैठने की मुद्रा बनाने में मदद करती है।
6. चेयर कैट-गाय स्ट्रेच
स्थिति: एक कुर्सी पर बैठो
अपनी रीढ़ को फैलाकर और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखकर कुर्सी पर बैठें। दोनों हाथों को घुटनों के ऊपर या जांघों पर रखें। अपनी पीठ को बाहर की ओर करते हुए सांस लें और अपने कंधों को अपनी पीठ की तरफ कम करें, ताकि आपका कंधा आपकी पीठ की स्थिति में आ जाए। साँस छोड़ते समय, अपनी पीठ को अंदर की तरफ झुकाएं (जैसे कि मुड़ी हुई स्थिति) और अपनी ठुड्डी को छाती की तरफ छोड़ें, ताकि कंधों और सिर की स्थिति शरीर की ओर निर्देशित हो। इन दोनों स्थितियों को बारी-बारी से पांच बार सांस-खींचने की गिनती के लिए करें।
यह स्ट्रेचिंग पोज़ आपके हिप जॉइंट सॉकेट्स के लिए उपयोगी होता है क्योंकि आपकी बैठने की हड्डी रीढ़ की गति के बाद आगे-पीछे होती है, जिससे सॉकेट में गति का ध्यान केंद्रित होता है, जो बहुत देर तक बैठने के कारण कठोर हो सकता है।
7. कुर्सी उठा हुआ हाथ मुद्रा
स्थिति: एक कुर्सी पर बैठो
अपनी रीढ़ को फैलाकर और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखकर कुर्सी पर बैठें। सांसों में, दोनों हाथों को छत की छत की तरफ सीधा उठाएं। अपनी उंगलियों के सुझावों के साथ पहुंचने पर अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ में आराम दें। बैठी हुई हड्डियों पर अपना वजन केंद्रित करें और हाथ की गतिविधियों को ऊपर की ओर करें। तीन सांसों के लिए गति पकड़ें, और कई बार दोहराएं।
वैकल्पिक मुद्रा: गहरी सांस लेते हुए अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठें। साँस छोड़ते समय अपने टकटकी को आराम दें और अपने शरीर (ऊपरी पीठ और छाती) को थोड़ा पीछे की ओर झुकायें। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ें, दोनों हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें, और शुरुआत से कई बार दोहराएं।
यह खिंचाव मुद्रा समग्र मुद्रा को बेहतर बनाने और आपकी पीठ को फैलाने में मदद करती है।
8. बैठा ट्विस्ट
स्थिति: एक कुर्सी पर बैठो
अपनी रीढ़ को फैलाकर और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखकर कुर्सी पर बैठें। एक सांस और सांस लें, अपने ऊपरी शरीर को विपरीत दिशा में मोड़ें (उदाहरण के लिए, शरीर के बाईं ओर दाईं ओर घुमाएं) अपनी रीढ़ की नोक से आर्मरेस्ट को पकड़े। कुछ क्षणों के लिए कुछ सांस लें, फिर दूसरी तरफ मुड़ें।
यह खिंचाव मुद्रा झुकने और बहुत लंबे समय तक बैठने के कारण पीठ में तनाव को दूर करने में मदद करता है, शरीर के पाचन तंत्र को सुविधाजनक बनाने में भी मदद करता है।
9. कलाई की रिहाई
स्थिति: एक कुर्सी पर बैठो
अपनी दाहिनी उंगली के सुझावों को कुछ सेकंड के लिए नीचे दबाने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें, कलाई की दिशा में अपनी उंगलियों को दबाकर विपरीत दिशा में कलाई को झुकाएं। फिर अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने हाथ की पीठ को दबाते हुए स्थिति बदलें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दूसरे हाथ से विनिमय करें।
वास्तव में अपनी बाहों में सभी तनाव को दूर करने के लिए, अपनी बाहों को कैक्टस की तरह रखें और दोनों कलाई को दाईं और बाईं ओर तेज़ी से हिलाएं, और ऊपर-नीचे करें।
10. चेयर ईगल
स्थिति: एक कुर्सी पर बैठो
अपनी रीढ़ को फैलाकर और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखकर कुर्सी पर बैठें। अपनी दाईं जांघ को अपनी बाईं जांघ के ऊपर से पार करें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने दाहिने पैर को बाएं बछड़े के चारों ओर लपेटें। अपनी बाईं बांह को दाहिनी भुजा के ऊपर, दाईं ओर कोहनी के सहारे पार करें। अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी हथेलियों को एक साथ स्पर्श करें। अपने कंधों को अपने कानों से दूर करते हुए अपनी कोहनी को ऊपर उठाएं। 3-5 सांसें रोकें। हथियारों और पैरों की स्थिति को बदलें, और गिनती दोहराएं।
यह मुद्रा कंधे के जोड़ को खोलती है, जिससे दो कंधे की हड्डियों के बीच एक स्थान बनता है। इसके अलावा, चेयर ईगल पोज़ प्रत्येक शरीर के जोड़ को रक्त परिसंचरण बढ़ाने, पाचन तंत्र और स्राव में सुधार करने और हाथ, पैर, फेफड़े और कलाई को मजबूत बनाने के लिए भी उपयोगी है। यह मुद्रा एक ही समय में ऊपरी और निचले शरीर पर समान रूप से खींचती है। जितना अधिक आप प्रत्येक सांस में मांसपेशियों को आराम देते हैं, उतना ही अधिक स्ट्रेचिंग प्रभाव।
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