अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सर दर्द का जबरदस्त इलाज बिना गोली, दर्द बंद तुरंत Cure headache in 5 mins
- सिरदर्द से निपटने के लिए सरल योगासन
- 1. बिल्ली की मुद्रा (Marjaryasana)
- 2. ईगल पोज (गरुड़ासन)
- 3. आगे की ओर झुकना (पस्चिमोत्तानासन)
- 4. बच्चे की मुद्रा (बालसाना)
- 5. दीवार के ऊपर पैर (viparita karani)
- 6. घुटनों से छाती तक का भाग (आपसन)
- 7. बैठे रीढ़ की हड्डी में मोड़ (अर्ध मत्स्येन्द्रासन)
- 8. सिर से घुटने तक की मुद्रा (जानुशीरासन)
- 9. शव मुद्रा (सवासना)
- 10. गहरी साँस (प्राणायाम)
मेडिकल वीडियो: सर दर्द का जबरदस्त इलाज बिना गोली, दर्द बंद तुरंत Cure headache in 5 mins
सिरदर्द जो चंगा नहीं करते हैं वास्तव में गतिविधि को बाधित करते हैं। आप काम पर केंद्रित नहीं हो सकते हैं, गतिविधियों को करने के लिए आलसी हैं, और आप सिर्फ सोना चाहते हैं। इसे दूर करने के लिए, आपको सिरदर्द की दवा लेने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। क्योंकि, ऐसे प्राकृतिक तरीके हैं जो योग के अभ्यास से सिरदर्द से निपटने के लिए प्रभावी माने जाते हैं। कैसे?
सिरदर्द से निपटने के लिए सरल योगासन
लिन ए एंडरसन, पीएचडी, एक प्राकृतिक चिकित्सक और साथ ही एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक, द हफ़िंगटन पोस्ट से पता चला कि योग अभ्यास रक्तचाप और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, सिरदर्द के दो मुख्य कारण।
जब आप योग करते हैं, तो गहरी, शांत सांस लेने से शरीर की मांसपेशियों को जकड़ने में मदद मिलती है। इसी तरह, जब आप योग के दौरान अपनी गर्दन, कंधे और रीढ़ को हिलाते हैं, तो इससे रक्त प्रवाह अधिक सुचारू रूप से हो सकता है।
नतीजतन, आपके द्वारा महसूस किया गया दर्द और तनाव कम हो जाता है। आप भी अधिक आराम महसूस करते हैं और कष्टप्रद सिरदर्द से स्वस्थ महसूस करते हैं।
निम्नलिखित योग आंदोलन हैं जो आपके सिरदर्द को दूर करने में आपकी सहायता कर सकते हैं
1. बिल्ली की मुद्रा (Marjaryasana)
योग आंदोलनों जो बिल्ली के आसन के समान हैं, ऊपरी शरीर में रक्त प्रवाह को सुचारू बनाने में मदद कर सकती हैं। यह पीठ, कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को भी आराम दे सकता है जो सिरदर्द को ट्रिगर करता है।
जैसा कि ऊपर दिखाया गया है चारों और से शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई सीधे आपके कंधों के नीचे से जुड़ी हुई है और आपकी उंगलियां खुली हुई हैं, जबकि आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे हैं। साँस छोड़ते समय अपनी पीठ को ऊपर की ओर धकेलें, फिर सांस लेते हुए अपनी रीढ़ को अपनी मूल स्थिति में वापस लाएँ।
2. ईगल पोज (गरुड़ासन)
नाम वाले योग मुद्रा को करने की कोशिश करेंईगल मुद्रा अपने सिरदर्द से निपटने के लिए। यह सरल गति शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोगी है, विशेष रूप से कंधों पर।
सबसे पहले, क्रॉस-लेग्ड या कुर्सी पर बैठकर अपनी सबसे आरामदायक स्थिति का पता लगाएं। दिखाए गए अनुसार अपनी बाहों को मोड़ें, फिर अपने कंधे और हाथ की मांसपेशियों को अधिक लचीला और शिथिल होने दें।
3. आगे की ओर झुकना (पस्चिमोत्तानासन)
एक बार सिरदर्द आने पर, फर्श पर बैठने की कोशिश करें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। अपने शरीर को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं और अपनी उंगलियों को छूने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे हैं और मुड़े नहीं हैं।
यह विधि हृदय को सुचारू रक्त प्रवाह में मदद कर सकती है। क्योंकि मस्तिष्क और ऊपरी शरीर में रक्त और ऑक्सीजन को पंप करने के लिए हृदय को बहुत मेहनत करनी चाहिए। हृदय में रक्त का प्रवाह धीमा और मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह धीमा और आपके सिरदर्द को दूर करने के लिए।
4. बच्चे की मुद्रा (बालसाना)
योग कक्षा में अभ्यास करते समय यह एक योग मुद्रा सबसे उत्सुकता से प्रतीक्षित स्थिति है। क्योंकि, योग व्यायाम के बीच एक पल के लिए शरीर को आराम देने के लिए यह स्थिति बहुत अच्छी है।
करके बाल मुद्रा, आप गुरुत्वाकर्षण बल को ऊपर की तरफ उलट देंगे ताकि यह गर्दन, कंधे और पीठ तक अधिक ऑक्सीजन को पहुंचाए। इसलिए आप इस आंदोलन का उपयोग तनाव, चिंता और सिरदर्द से निपटने के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में कर सकते हैं।
5. दीवार के ऊपर पैर (viparita karani)
एंडरसन के अनुसार, इस मुद्रा में चिंता से निपटने के लिए सबसे अच्छे योग हैं। ऐसी स्थितियां जो आपको अपने पैरों को दीवार तक उठाने की आवश्यकता होती हैं, आपके दिमाग को शांत करने और थकान को कम करने में मदद कर सकती हैं।
फिर, यह गुरुत्वाकर्षण बल को उलटने से संबंधित है ताकि मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह अधिक सुचारू हो जाए।
6. घुटनों से छाती तक का भाग (आपसन)
आप घुटने को छाती की ओर खींचकर और इसे 30 से 60 सेकंड तक खींचकर इस योग आंदोलन को आजमा सकते हैं। इस मुद्रा के दौरान, आपको एक गहरी साँस लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है ताकि शरीर अधिक आराम से हो जाए।
ढोंगघुटनों करने वाली छाती यह कार्य पीठ की मांसपेशियों को ढीला करना है। पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह चिकना हो जाता है, खासकर जब आप नियमित रूप से और अधिक शांति से खींचने और बाहर निकालने में सफल होते हैं।
7. बैठे रीढ़ की हड्डी में मोड़ (अर्ध मत्स्येन्द्रासन)
हालांकि यह जटिल दिखता है, वास्तव में यह एक योग मुद्रा बहुत सारे लाभों को बचाता है जो याद करने के लिए एक दया है। सिर दर्द से निपटने में सक्षम होने के अलावा, यह योग आंदोलन पाचन तंत्र को भी सुचारू बनाने में मदद कर सकता है।
अपने बाएं पैर को आगे सीधा कैसे करें, फिर अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर की तरफ से पार करें। फर्श को छूकर अपने दाहिने हाथ को संरेखित करें, जबकि बायाँ हाथ दाहिने घुटने पर टिका हुआ है। दाएं पैर के लिए एक ही आंदोलन दोहराएं।
8. सिर से घुटने तक की मुद्रा (जानुशीरासन)
बहुत से लोग नहीं जानते कि यह योग मुद्रा सिरदर्द में मदद कर सकती है। कारण है,सिर से घुटने तक की मुद्रारक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है जो मजबूत करता है।
चाल, अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण बनाने के लिए मोड़ें, जबकि बाएं पैर को सीधा किया गया है। अपनी पीठ को बाएं पैर की ओर धकेलें, और अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
60 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपने दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें। जब नियमित रूप से किया जाता है, तो आप इस योग को करने के बाद अधिक शांत और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
9. शव मुद्रा (सवासना)
शव मुद्रा आपका पसंदीदा योग आंदोलन हो सकता है। हां, आपको केवल गहरी सांस लेते हुए लेटने और आंखें बंद करने की जरूरत है। यह आसान और मजेदार है, है ना?
इतना आसान, यह मुद्रा अक्सर अत्यधिक तनाव से मन और शरीर को शांत करने का एक मुख्य आधार है। अपनी आँखें बंद करके और अपनी साँस को नियंत्रित करके, आप अपने सिर पर दबाव को कम करने में मदद कर सकते हैं जो चक्कर आने का कारण बनता है।
10. गहरी साँस (प्राणायाम)
ऊपर योग आंदोलनों की एक श्रृंखला करने के बाद, गहरी साँस के साथ अपने योग सत्र को बंद करने के लिए मत भूलना।
यह आंदोलन श्वास को नियंत्रित करता है और शरीर में अधिक ऑक्सीजन बनाता है। ट्रिक, गहरी साँस लेते हुए अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएँ, फिर साँस छोड़ते समय अपने कंधों को जितना हो सके शांत रखें।
यदि आप इन योगासनों को एक मिनट तक करते हैं, तो आप अपने शरीर को अधिक आराम और तरोताजा महसूस करेंगे। नतीजतन, आपके सिर में दबाव कम हो जाता है और आपके सिरदर्द पर काबू पा लेता है।
