अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बनाईये चावल का ऐसा टेस्टी Crispy नाश्ता जो बड़ो से लेकर छोटों तक सबको भा जाये /Malabar Rice Pathiri.
- कार्बोहाइड्रेट का एक ही स्रोत
- तत्काल नूडल्स और सफेद चावल की पोषण सामग्री
- यदि आप वसा नहीं खाना चाहते हैं, तो आपको क्या करना चाहिए?
मेडिकल वीडियो: बनाईये चावल का ऐसा टेस्टी Crispy नाश्ता जो बड़ो से लेकर छोटों तक सबको भा जाये /Malabar Rice Pathiri.
तत्काल नूडल्स और चावल खाद्य पदार्थ हैं जो आमतौर पर इंडोनेशिया में पाए जाते हैं। हालांकि, आप में से जो लोग वजन बनाए रख रहे हैं, उनके लिए इन दो प्रकार के भोजन के बीच चयन करना काफी मुश्किल हो सकता है। असल में, कौन सा आपको तेजी से मोटा बनाता है और वजन कम करने या बनाए रखने पर इससे बचना चाहिए? नीचे समीक्षा की जाँच करें।
कार्बोहाइड्रेट का एक ही स्रोत
तत्काल नूडल्स और चावल दोनों संसाधित अनाज से हैं। मूल रूप से, नूडल्स और चावल दोनों कार्बोहाइड्रेट स्रोतों के रूप में कार्य करते हैं। कार्बोहाइड्रेट दैनिक आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। क्योंकि, शरीर में मुख्य ऊर्जा प्रदान करने के लिए एक कार्य के रूप में कार्बोहाइड्रेट।
शरीर कार्बोहाइड्रेट को चीनी में तोड़ देगा जो बाद में शरीर में ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जाता है। कार्बोहाइड्रेट के बिना, शरीर तेजी से कमजोर हो सकता है और मुख्य ऊर्जा की कमी हो सकती है। नूडल्स और चावल दोनों ही आवश्यक कार्बोहाइड्रेट हैं जिन्हें आप एक बार में चुन सकते हैं (एक साथ नहीं खाया जा सकता है, उदाहरण के लिए सफेद चावल का उपयोग करके नूडल्स)।
तत्काल नूडल्स और सफेद चावल की पोषण सामग्री
तत्काल नूडल्स का एक पैकेट आमतौर पर आकार में भिन्न होता है, जो लगभग 75-90 ग्राम होता है। कैलोरी का एक पैकेट नूडल्स का पैकेट अलग-अलग होगा, उदाहरण के लिए लगभग 350-500 कैलोरी।
जब औसत आकार से देखा जाता है, तो तुरंत नूडल्स के साथ मसाला, सोया सॉस और पूरक सामग्री जिनका वजन 85 ग्राम होता है:
- 460 कैलोरी
- 18.8 ग्राम वसा
- 9 ग्राम प्रोटीन
- 66 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
जबकि यदि आप एक सफेद चावल या लगभग 100 ग्राम से भरपूर सेंक लेते हैं, तो निम्नलिखित सामग्री है:
- 175 कैलोरी
- 0.2 ग्राम वसा
- 4 ग्राम प्रोटीन
- 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
उसी भाग के साथ, तात्कालिक नूडल्स का एक पैकेट मसाले, सोया सॉस और पूरक सामग्री के साथ पूरा होता है, अकेले चावल की तुलना में अधिक कैलोरी का योगदान देगा।
एनएचएस यूके की वेबसाइट पर रिपोर्ट किया गया है कि वजन बढ़ाने वाले कारकों में से एक ऐसे खाद्य पदार्थों की खपत है जो कैलोरी में उच्च हैं, विशेष रूप से वसा और चीनी।
ऊपर दिए गए पोषण मूल्य के आधार पर, इसका मतलब है कि इंस्टेंट नूडल्स अधिक कैलोरी, वसा और चीनी जमा कर सकते हैं। तो, नूडल्स की संभावना आपके वजन को तेजी से बढ़ा सकती है। हालांकि, निश्चित रूप से यह तब होगा जब आप इसका सेवन बिना कम्यूनिक फिजिकल एक्टिविटी के साथ करेंगे।
यदि आप वसा नहीं खाना चाहते हैं, तो आपको क्या करना चाहिए?
दरअसल, चावल खाना और नूडल्स खाना प्रतिबंधित नहीं है। क्या माना जाना चाहिए कि खाया जाने वाला राशि है और इसे कैसे संसाधित किया जाता है।
भले ही चावल कैलोरी, वसा, और छोटी चीनी में योगदान देता है, अगर भाग अत्यधिक है और विभिन्न तले हुए खाद्य पदार्थों में जोड़ा व्यंजन है, तो चावल भी जल्दी से आपको मोटा बना सकते हैं। इस वजह से, आपके आहार को वास्तव में वर्गीकृत किया जाना चाहिए और एक पूरे के रूप में डिज़ाइन किया जाना चाहिए ताकि पोषक तत्व संतुलित हों।
रक्तचाप को प्रभावित करने के जोखिम के कारण हर दिन इंस्टेंट नूडल्स का सेवन करने से बचना सबसे अच्छा है। इंस्टेंट नूडल्स के एक पैकेट में 900-1,700 मिलीग्राम सोडियम हो सकता है। हालांकि प्रति दिन सोडियम सेवन की सीमा केवल 1,500 मिलीग्राम है। अगर आप हर रोज इंस्टेंट नूडल्स खाते हैं, तो आप शरीर में कितना सोडियम जमा करेंगे? अधिकांश सोडियम उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) की स्थिति को ट्रिगर कर सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात, यदि आप वसा को तेजी से प्राप्त नहीं करना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो अपने आहार में अन्य कार्बोहाइड्रेट स्रोतों को शामिल करें जो कि सब्जियों और फलों जैसे फाइबर से भरपूर हों।
