अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: इंटरनेशनल बॉर्डर पर पाकिस्तान की 'छटपटाहट'; गोलियों के बीच भारत-पाक बॉर्डर से ग्राउंड रिपोर्ट
- उपवास करते समय आपको कब व्यायाम करना चाहिए?
- उपवास तोड़ने से पहले
- उपवास तोड़ने के बाद
- साहुर के बाद
मेडिकल वीडियो: इंटरनेशनल बॉर्डर पर पाकिस्तान की 'छटपटाहट'; गोलियों के बीच भारत-पाक बॉर्डर से ग्राउंड रिपोर्ट
फिटनेस बनाए रखने की खातिर व्यायाम करना आपके लिए उपवास कोई बाधा नहीं है। उपवास व्यायाम भी अधिक कैलोरी जलाने का आपका मौका हो सकता है ताकि आप उपवास करते समय अपना वजन कम कर सकें। बेशक, यह एक सकारात्मक बात है। हालांकि, आपको उपवास करते समय लापरवाही से व्यायाम नहीं करना चाहिए। उपवास करते समय व्यायाम की समय और तीव्रता का ध्यान रखें ताकि व्यायाम आपके उपवास में हस्तक्षेप न करे।
उपवास करते समय आपको कब व्यायाम करना चाहिए?
जब आपका पेट खाली हो और प्यास लगे तो यह आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। यह आपको बहुत थका हुआ, कमजोर, चक्कर महसूस कर सकता है, जब तक कि यह निर्जलीकरण का कारण नहीं बनता है। उपवास के दौरान भारी व्यायाम से मांसपेशियों की क्षति भी हो सकती है और शरीर में तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल हार्मोन) भी बढ़ सकता है। तो इसे रोकने के लिए, आपको उपवास के महीने के दौरान व्यायाम करने का सही समय खोजने के लिए स्मार्ट होना चाहिए।
दरअसल, उपवास करते समय आपके लिए व्यायाम करने का सही समय खुद पर निर्भर करता है। जब तक आप उपवास करते समय खेल करने के बाद कमजोर और चक्कर महसूस नहीं करते हैं, यह कोई समस्या नहीं है। उपवास करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति की ताकत अलग-अलग हो सकती है। हालाँकि, आपके लिए उपवास के दौरान व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय है, अर्थात्:
उपवास तोड़ने से पहले
आप अधिक वसा जलाने के लिए उपवास तोड़ने से ठीक पहले व्यायाम कर सकते हैं। बेशक, यह आप में से उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो उपवास करते समय अपना वजन कम करना चाहते हैं। खाली पेट व्यायाम करने से आप अधिक वसा से छुटकारा पा सकते हैं।
जब आप व्यायाम करते हैं (अपनी बाकी ऊर्जा का उपयोग करते हुए), तब आप खोई हुई ऊर्जा को बदलने के लिए तेजी से तोड़कर खा सकते हैं। ताकि उपवास तोड़ने से पहले व्यायाम करने का समय व्यायाम के लिए अच्छा समय हो। आपको निम्न रक्त शर्करा या निर्जलीकरण का अनुभव करने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
लेकिन याद रखें, अधिक वसा जलाने के लिए अत्यधिक व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें। आप अभी भी थोड़ी ऊर्जा के साथ उपवास की स्थिति में हैं, ताकि आप जो व्यायाम करते हैं उसे सीमित करने की आवश्यकता है, 60 मिनट से अधिक नहीं। व्यायाम के बाद बीमार न होने दें, कमजोरी महसूस करें और चक्कर आने दें।
उपवास तोड़ने के बाद
उपवास के महीने में व्यायाम करने का यह सबसे अच्छा समय है। उपवास तोड़ने के दो से तीन घंटे बाद आप व्यायाम कर सकते हैं। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपका भोजन शरीर द्वारा पच नहीं जाता है ताकि आपको खेल करने के लिए ऊर्जा वापस मिल जाए। क्योंकि आपने अपने शरीर को फिर से ऊर्जा के साथ खाया और भरा है, इसलिए आप इस समय जो भी व्यायाम करना चाहते हैं, उसे हल्के से लेकर गंभीर तीव्रता तक कर सकते हैं, जिसमें ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए व्यायाम शामिल है।
साहुर के बाद
साहुर के बाद आप खेलकूद भी कर सकते हैं। आपके शरीर ने आपके द्वारा सुबह के समय खाए गए भोजन से ऊर्जा प्राप्त की है, इसलिए आप अभी व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, आपको व्यायाम करना चाहिए, सुबह के बाद हल्की तीव्रता वाला व्यायाम करना चाहिए। उपवास करते समय शरीर की फिटनेस बनाए रखने के लिए आप सुबह के बाद अच्छा व्यायाम करते हैं।
लेकिन याद रखें, आपको अपनी अगली गतिविधि को तेजी से तोड़ने तक करने के लिए ऊर्जा प्रदान करनी है, इसलिए इस समय अत्यधिक व्यायाम न करें।
