अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Dr Phil guy thinks he is BATMAN - Dr Phil #12
- क्षमा चिकित्सा क्या है?
- इस थेरेपी को लागू करने से कैसे क्षमा करें?
- 1. प्रतिबद्धता और दिल पर बोझ को छोड़ना चाहते हैं
- 2. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें
- 3. बस भविष्य पर ध्यान दें
- 4. दूसरों को दोष देना बंद करो
- 5. उन्हें क्षमा करें और स्वयं को क्षमा करें
मेडिकल वीडियो: Dr Phil guy thinks he is BATMAN - Dr Phil #12
जर्नल ऑफ कंसल्टिंग एंड क्लिनिकल साइकोलॉजी द्वारा प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में कहा गया है कि कोई व्यक्ति जो अतीत में भावनात्मक घावों से संबंधित महसूस कर रहा है, घृणा, चोट, पुरानी बदला या कुछ भी है, तब भी "क्षमा चिकित्सा" करके इलाज किया जा सकता है।
क्षमा चिकित्सा क्या है?
माफी चिकित्सा एक व्यायाम और भावनात्मक समस्याओं और चोटों के बारे में ईमानदार होने का एक तरीका है, जिसका उपयोग 1980 के बाद से किया गया है। इसके उपयोग का अभ्यास 1990 तक बढ़ गया है, और इसे किसी भी पारंपरिक मनोचिकित्सा के हिस्से के रूप में अनुकूलित किया जा सकता है, जब तक कि यह आवश्यकताओं और अनुशंसित चरणों का पालन करता है।
इस थेरेपी को लागू करने से कैसे क्षमा करें?
आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोविज्ञान के प्रोफेसर नथानिएल वेड ने मानसिक चोट, दर्दनाक चोट, विश्वासघात, यहां तक कि अपमान की समस्याओं के साथ मनोचिकित्सा के 54 मामलों की जांच की। वेड ने अच्छे परिणाम पाए जब अनुभव करने वाले लोगों ने उनके और उनकी टीम द्वारा किए गए "क्षमा चिकित्सा" सत्र में भाग लिया।
चिकित्सा में भाग लेने के बाद प्रतिभागियों द्वारा प्राप्त किए गए परिणाम चिंता, अवसाद और भविष्य के लिए जीवन प्रत्याशा को कम कर रहे थे। इसके अलावा, समूह चिकित्सा की तुलना में व्यक्तिगत चिकित्सा अधिक प्रभावी है। निम्नलिखित चरणों के उदाहरण हैं जिनका अनुसरण किया जा सकता है:
1. प्रतिबद्धता और दिल पर बोझ को छोड़ना चाहते हैं
क्षमा करने का पहला तरीका उन सभी समस्याओं को दूर करने के लिए प्रतिबद्धता बनाने की आवश्यकता है, जिन्होंने आपके दिल को शांत रखा है। अतीत के दर्द को पुनर्जीवित नहीं करने के लिए, दूसरों के लिए समस्या के बारे में सोचने और बताने से रोकें।
2. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें
आप अभी भी, वास्तव में, उस दर्द को व्यक्त करने के लिए कर सकते हैं जो महसूस किया जाता है। एक उच्च जागरूकता सीमा का उपयोग करके इसे करें। आमतौर पर, लोग कुछ मीडिया का उपयोग करके भावनाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ कहानियां बताना, डायरी लिखना, या यहां तक कि सिर्फ भेजने के उद्देश्य के बिना पत्र लिखना। ऐसा करने से आपको अपने आप को समझने में मदद मिलेगी और आपको जो चोट लग रही है।
3. बस भविष्य पर ध्यान दें
यह मन को अच्छा नहीं लगता अगर मन अंतहीन अंतःकरण से लगातार भुतहा होता है। लेकिन, आप ऐसा कब तक होना चाहते हैं? आखिरकार, जो लोग आपको चोट पहुँचाते हैं वे जरूरी नहीं कि आपकी भावनाओं के बारे में भी सोचते हैं, है ना? आपको अपनी खुद की खुशी के लिए भी जिम्मेदार होने की आवश्यकता है, और अन्य लोगों से आने की उम्मीद न करें। अतीत की घटनाओं में कोई भी समय को बहाल नहीं कर सकता है, आप केवल इस दिन को अपने जीवन का सबसे अच्छा दिन बना सकते हैं।
4. दूसरों को दोष देना बंद करो
खुद को एक पीड़ित नायक के रूप में सोचना बंद करें। अतीत की यादें होनी चाहिए जो किसी भी समय प्रकट होकर रुक जाती हैं। आराम करें, आपको बस इतना करना है कि स्वीकार करें। यह स्वीकार करते हुए कि यह हुआ है, संकेत यह है कि आप लगभग दया के चरण में पहुंच गए हैं।
यही वह समय है जब दिल को अपने आप को स्वीकार करने में सक्षम होने के लिए किसी को भी दोष नहीं देना चाहिए। जब आप किसी और को दोष देते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका दर्द आपकी वर्तमान पहचान है। उसके बाद, अपने आप को इस बात से अवगत कराना न भूलें कि आप वर्तमान स्थिति में हैं, जहाँ आप अभ्यास और ईमानदारी के तरीके पर लगभग विजय प्राप्त कर सकते हैं।
5. उन्हें क्षमा करें और स्वयं को क्षमा करें
हमें दूसरों के बुरे व्यवहार को भूलने की जरूरत नहीं है, लेकिन वास्तव में प्रत्येक व्यक्ति को क्षमा करने का अधिकार है, और इसके साथ विपरीत है। कभी-कभी, बहुत से लोग दिन के दर्द में फंस जाते हैं, जिद्दी होते हैं, और माफ करने में असमर्थ महसूस करते हैं। वास्तव में यह निरर्थक और आत्म-पराजय है।
क्षमा करना इस बात का संकेत नहीं है कि आप कमजोर हैं। इसके विपरीत, यह केवल एक वास्तविक संकेत है जिसे आप स्वीकार करते हैं कि कोई व्यक्ति खुद को चोट पहुंचा रहा है, लेकिन आप फिर से इसके बारे में सोचे बिना जीवन में प्रगति करना चाहते हैं। ईमानदार होने का एक तरीका होने के अलावा, क्षमा का उद्देश्य दूसरों के साथ सहानुभूति रखना भी है, और चीजों को उनके दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करना है।
