अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: इन स्ट्रेच से दूर होगा कमर का दर्द
- पीठ के ऊपरी हिस्से और गर्दन में दर्द
- ऊपरी पीठ और गर्दन के दर्द से कैसे निपटें
- ऊपरी पीठ दर्द और गर्दन का इलाज करने के लिए स्ट्रेचिंग
- मैं-मुद्रा
- डब्ल्यू मुद्रा
- सिर झुकाना
मेडिकल वीडियो: इन स्ट्रेच से दूर होगा कमर का दर्द
ऊपरी पीठ और गर्दन का दर्द आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है। ऊपरी पीठ और गर्दन में यह दर्द आपके आंदोलनों को सीमित कर सकता है और खड़े होने या बैठने पर दर्द बदतर हो जाता है। यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो यह स्थिति खराब हो जाएगी, फैल जाएगी, और आपके स्थान को और सीमित कर देगी। ऊपरी पीठ दर्द और गर्दन से निपटने के कई तरीके हैं। क्या कर रहे हो पूरा लेख पढ़ें।
पीठ के ऊपरी हिस्से और गर्दन में दर्द
ऊपरी पीठ और गर्दन में दर्द आमतौर पर मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होता है जो लगातार गलत मुद्रा या शरीर की स्थिति के कारण होता है।
सारा दिन बैठना और कंप्यूटर स्क्रीन के सामने काम करना, बहुत देर तक खेलना और देर तक टीवी स्क्रीन के सामने बैठे रहना, पीठ के ऊपरी हिस्से और गर्दन में दर्द के मुख्य कारण हैं।
इसके अलावा, ऊपरी पीठ और गर्दन में दर्द के कारणों में शामिल हैं:
- चीजों को गलत तरीके से उठाना
- खेल की चोट
- अधिक वजन
- धुआं
अन्य स्वास्थ्य स्थितियों की तरह, गर्दन और पीठ दर्द के प्रभाव उन लोगों में अधिक गंभीर हो सकते हैं जो धूम्रपान करते हैं या अधिक वजन वाले हैं। अधिक वजन वाले लोग मांसपेशियों पर अधिक दबाव जोड़ सकते हैं।
ऊपरी पीठ और गर्दन के दर्द से कैसे निपटें
वास्तव में आपकी पीठ और गर्दन के क्षेत्र में कुछ दर्द काफी आम है। हालांकि, अगर आपकी ऊपरी पीठ में दर्द और पुरानी गर्दन बहुत गंभीर समस्या हो सकती है। ऊपरी और गर्दन के दर्द से निपटने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। इसके अलावा, कुछ चीजें हैं जो आप ऊपरी पीठ दर्द और गर्दन दिखाई देने या रिलैप्स को रोकने के लिए कर सकते हैं।
कोल्ड कंप्रेस, एंटी-इंफ्लेमेटरी दर्द निवारक दवाओं का इस्तेमाल करें, ऐसे मूवमेंट्स करते रहें जिससे दर्द न हो, दूसरों को सख्त मांसपेशियों के क्षेत्र की मालिश करने और सही मुद्रा के साथ चलने के लिए कहें और ऊपरी पीठ और गर्दन के दर्द को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं।
आपकी पीठ में दर्द के बाद सुधार शुरू हो गया है, फिर भी आपको एक या दो दिन आराम करना होगा। आप व्यापार या के माध्यम से उपचार में मदद करने की कोशिश करना भी शुरू कर सकते हैं खींच.
ऊपरी पीठ दर्द और गर्दन का इलाज करने के लिए स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग आपको नए दर्द को रोकने और ऊपरी पीठ दर्द और गर्दन को फिर से प्रकट होने से रोकने में मदद कर सकता है।
स्ट्रेचिंग मूव जो आप कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
मैं-मुद्रा
फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक मजबूत कुर्सी पर या एक व्यायाम गेंद पर बैठो, अपने हाथों को अपने आराम से कंधों से सीधे लटका हुआ। आपकी हथेलियां एक-दूसरे का सामना करती हैं, धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने घुटनों की तरफ उठाएं, फिर अपने सिर के ऊपर।
अपनी कोहनी को सीधा रखें, लेकिन लॉक नहीं, और अपने कंधों को न हिलाएं। तीन गहरी सांसों के लिए इस गति को पकड़ें और धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को शरीर के किनारे पर लाएं। 10 बार दोहराएं।
डब्ल्यू मुद्रा
अपने कंधे की चौड़ाई के साथ एक कुर्सी पर बैठें। अपने हाथों को अपनी तरफ से लटकाएं और अपने कंधों को शिथिल करें। फिर ऊपर दिए गए उदाहरण की तरह अपने हाथ को हिलाएं। आपका हाथ डब्ल्यू के अक्षर को केंद्र रेखा के रूप में आपके शरीर के साथ बनाता है। 30 सेकंड के लिए पकड़ो। तीन राउंड करें, कम से कम एक बार और प्रति दिन तीन बार तक।
सिर झुकाना
फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक मजबूत कुर्सी पर या एक व्यायाम गेंद पर बैठें, जिससे आपकी बाहें आपके कंधों से सीधे नीचे लटक रही हों। अपनी बाहों को अपने पास रखें, अपनी कुर्सी को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें, और अपने सिर को अपने बाएं कंधे की ओर झुकाएँ।
जहाँ तक आप आराम से कर सकते हैं, बढ़ाएँ और गहरी साँस लें। 10 बार दोहराएं, फिर इसे अपने बाएं हाथ से पकड़ें और दाएं 10 बार फैलाएं।
