अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Running tips for beginners।।दौड़ने पर नही फुलेगी सांसे करे ये उपाय।। दौड़ने के आसान तरीके।।
- शुरुआती के लिए एक रन शुरू करने के लिए एक गाइड
- 1. चलना शुरू करो
- 2. जल्दी मत करो
- 3. सही चलने वाले जूते पहनें
- 4. एक योजना बनाओ
मेडिकल वीडियो: Running tips for beginners।।दौड़ने पर नही फुलेगी सांसे करे ये उपाय।। दौड़ने के आसान तरीके।।
चाहे वह दोस्तों द्वारा आमंत्रित किया जा रहा हो या स्वास्थ्य लेखों से प्रेरित हो जो कहता है कि व्यायाम के कई लाभ हैं - वजन कम करने से, हृदय रोग के जोखिम को रोकने से, समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने के लिए - व्यायाम शुरू करने के कई कारण हैं। सामान्य रूप से दौड़ना, शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम शुरू करने की पहली पसंद है। लेकिन भले ही यह आसान लगता है, दौड़ने के लिए केवल इरादे से अधिक की आवश्यकता होती है, खासकर अगर आपको पहले व्यायाम करने की आदत नहीं है। शुरुआती लोगों के लिए चल रहे सुझावों का पता लगाने के लिए इस लेख को देखें, ताकि सड़क के बीच में जल्दी न गिरें।
शुरुआती के लिए एक रन शुरू करने के लिए एक गाइड
1. चलना शुरू करो
यदि आप चाहते हैं तो तुरंत चलना ठीक है, लेकिन इसके पीछे के परिणामों के बारे में पता होना चाहिए। आपके शरीर का उपयोग अब दौड़ने के लिए नहीं किया जाता है, इसलिए दौड़ते समय आप घायल हो सकते हैं। चलने से शुरू करो। चलने में एक ही गति होती है जैसे कि हड्डियों और जोड़ों पर ज्यादा दबाव डाले बिना। लेकिन जैसे तुम हो वैसे नहीं चलते मॉल में इत्मीनान से टहलें, इसके बजाय आपको तेजी से चलना होगा, लेकिन एक बीट करना होगा। जब शरीर अधिक तीव्र कार्रवाई के लिए तैयार महसूस करता है, तो आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, आपको हर कुछ मिनट में रनिंग पॉज़ के लिए एक रनिंग सेशन एंटर करना होगा।
2. जल्दी मत करो
लंबी दूरी कूदने से लंबे समय तक चलने वाली चोट लग सकती है। दौड़ने का उद्देश्य आपको स्वस्थ बनाना है, न कि इसके विपरीत। भौतिक रेखा पर जाने के लिए जल्दी मत करो, लेकिन धीरे-धीरे चलने और दौड़ने की दूरी और अवधि बढ़ाएं। आप सोच सकते हैं कि आप कल तक दो बार भागे और अभी भी थकान महसूस नहीं करते हैं, लेकिन आप बाद में थक जाएंगे। इसलिए, हल्के से दौड़ना शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं।
3. सही चलने वाले जूते पहनें
आप किसी भी जूते के साथ चला सकते हैं। लेकिन दौड़ने की तकनीक के अलावा, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले जूते अक्सर दौड़ते समय चोट का कारण होते हैं। हर कोई अलग-अलग तरीके से चलता है। प्रोनेशन (दौड़ते समय पैरों के तलवों से पेडलिंग का मूवमेंट) कुछ लोग अत्यधिक, या कुछ अन्य लोगों के लिए भी कम हो सकते हैं, और संभावित चोटों से बचने के लिए इन लोगों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए जूते चल रहे हैं। इसके अलावा, गलत तरीके से दौड़ने वाले जूतों के इस्तेमाल से आपके हर बार हिलने-डुलने में दर्द हो सकता है, जिससे प्रेरणा कम हो जाती है, खासकर अगर आप शुरुआती धावक हैं।
4. एक योजना बनाओ
शुरुआती लोगों के लिए एक और रनिंग टिप युद्ध की रणनीति तैयार करना है। हर कोई अपने "यात्रा कार्यक्रम" की योजना नहीं बना रहा है। वास्तव में, एक विस्तृत योजना होना वास्तव में उपयोगी है। आप अपनी दूरी और गति की निगरानी कर सकते हैं, ताकि आप धीरे-धीरे शरीर की ताकत बनाने के लिए अपने प्रशिक्षण समय को बढ़ा सकें। व्यायाम योजना एक उपलब्धि की भावना प्रदान करती है जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगी। न केवल दूरी और अवधि, बल्कि आपको व्यायाम से पहले और बाद में समय, आवृत्ति और भोजन का सेवन भी करना चाहिए।
शुरू करने से पहले कई चीजें हैं जिन्हें शुरुआती लोगों को करना चाहिए, और उपरोक्त कुछ मुख्य चीजें हैं जिन्हें आपको याद रखना चाहिए। एक विस्तृत चल रहे कार्यक्रम के साथ रखना पहली बार में कठिन हो सकता है, लेकिन जोर नहीं दिया जाना चाहिए। मन और भय को अंततः मिट जाने दो। हालाँकि, दौड़ना एक सस्ती शारीरिक गतिविधि है। हर कोई लाभ उठा सकता है और लाभ उठा सकता है।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
