अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Back to Back Comedy - Bhagam Bhag Movie - Part 1 - Shemaroo Indian comedy
- बेहतर नींद के लिए योग आंदोलन
- 1. कार्यात्मक स्क्वाट
- 2. योद्धा एक तरफ झुकता है
- 3. सुपाइन तुला-घुटने मोड़
- 4. डायाफ्रामिक श्वास और पीछे की ओर ध्यान
मेडिकल वीडियो: Back to Back Comedy - Bhagam Bhag Movie - Part 1 - Shemaroo Indian comedy
कुछ लोग कहते हैं कि एक गिलास गर्म दूध तेजी से सोने में मदद कर सकता है, और ऐसे लोग भी हैं जो ध्यान लगाकर जल्दी सो जाते हैं। वास्तव में कई तरीके हैं जो आपको सोने में मदद कर सकते हैं और आपको उस तरीके को खोजना होगा जो आपको सबसे अच्छा लगता है।
नींद की कमी हमारे शरीर पर बुरा प्रभाव डाल सकती है। थका हुआ महसूस करने और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के अलावा, नींद की कमी से मोटापा, अवसाद, बुखार, मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी कई बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है।
अगर आपको सोना मुश्किल लगता है, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप सोने में मदद कर सकते हैं। एक स्वस्थ तरीका है कि योग किया जा सकता है। कई योग तकनीक और आंदोलन हैं जो आपको अच्छी तरह से सोने में मदद करने के लिए हर रात कर सकते हैं। शरीर की प्राकृतिक नींद की प्रक्रिया को गति देने के लिए यह योग आंदोलन केवल कुछ मिनटों में किया जा सकता है।
बेहतर नींद के लिए योग आंदोलन
1. कार्यात्मक स्क्वाट
एक ईमानदार स्थिति के साथ शुरू करो। अपने पैरों के बीच की दूरी को अपने कूल्हों के समानांतर फैलाएं, अपनी बाहों को फैलाएं ताकि वे आपके कंधों के समानांतर हों, फिर धीरे-धीरे स्क्वाट स्थिति में आना शुरू करें। अपनी एड़ी पर एक वजन बनाए रखें।
यदि आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते को उठाने के बिना बैठने में कठिनाई का अनुभव करते हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि आप गिरना चाहते हैं, तो आप कुछ सुरक्षित पकड़ सकते हैं, जैसे कि आपके बिस्तर के किनारे।
एक स्क्वेट स्थिति में तीन गहरी साँस लें। साँस छोड़ते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम देने पर ध्यान दें। यदि आप अपने टखनों, घुटनों या पिंडली में असुविधा या दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने पैरों के बीच की दूरी को चौड़ा करने का प्रयास करें।
2. योद्धा एक तरफ झुकता है
खड़े होने की स्थिति से शुरुआत करें। अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर खींचें, एड़ी और उंगली की ओर इशारा करते हुए आराम करें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें जब तक कि आपका घुटने आपकी बाईं एड़ी के लंबवत न हो और अपने दाहिने पैर को सीधी स्थिति में रखें। यदि आपको संतुलन करने में कठिनाई होती है, तो आप अपने बाएं हाथ को बिस्तर या दीवार पर रख सकते हैं, लेकिन अपने कूल्हे पर नहीं।
अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने दाहिने हिस्से को फैलाएं, फिर श्वास लें। फिर उस स्थिति को रखें और साँस छोड़ें। फिर फिर से श्वास लें और अपने दाहिने हाथ को पहले की तरह फिर से रखें। आप दूसरी तरफ उसी आंदोलन को दोहरा सकते हैं।
3. सुपाइन तुला-घुटने मोड़
अपने पैरों को फैलाकर लेटें और अपनी भुजाओं के बल लेटें। यदि वांछित हो तो अपने सिर के नीचे एक तकिया रखें। अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं और गले लगाएं।
फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें जब आप अपने बाएं घुटने को धीरे-धीरे अपने शरीर के दाईं ओर खींचते हैं। दो गहरी और गहरी साँस लें, फिर आप दूसरी तरफ दोहरा सकते हैं।
4. डायाफ्रामिक श्वास और पीछे की ओर ध्यान
लेटना शुरू करें और एक तकिया अपने सिर के ऊपर रखें और एक घुटने के नीचे। अपनी आँखें बंद करें, अपनी नाक के माध्यम से गहरी और धीरे-धीरे साँस लें। आप अपनी छाती की पूरी दीवार को रिब पिंजरे के नीचे तक महसूस करने में सक्षम होना चाहिए। धीरे से 20 से 1 तक उलटी गिनती में सांस छोड़ें और अपनी छाती की दीवार को अपनी मूल स्थिति में वापस महसूस करें।
जब आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं, तो अपने पेट की मांसपेशियों को कसने का प्रयास करें, यह देखने के लिए कि क्या अभी भी कोई शेष हवा है जिसे हटाया जा सकता है। उसके बाद फिर से सांस लेने के लिए शुरू करने से पहले एक पल के लिए रुकें। हर बार जब आप साँस लेते हैं, तो अपने श्वास को बढ़ाने और गहरा करने का प्रयास करें। आप इसे 30-40 सांस तक दोहरा सकते हैं।
