खेल जब पेट खाली होता है तो स्पष्ट रूप से प्रभावी रूप से जलने वाला वसा नहीं होता है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
  
• जब आपका पेट खाली हो तो व्यायाम करना ठीक है, लेकिन ...
  
• व्यायाम से थोड़ा पहले खाएं
  

मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

व्यायाम प्रभावी रूप से आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से वसा जमा को जलाता है, ताकिशरीर थोड़ा-थोड़ा करके अतिरिक्त वजन डाल सकता है। यही कारण है कि बहुत से लोग खाली पेट व्यायाम करना चुनते हैं ताकि अधिक संग्रहित वसा जल जाए।हालांकि, वास्तव में सुरक्षित खाने से पहले व्यायाम कर रहे हैं?

जब आपका पेट खाली हो तो व्यायाम करना ठीक है, लेकिन ...

मूल रूप से, शरीर वसा के रूप में ऊर्जा भंडार रखता है। अगर हम वसा कम करना चाहते हैं, तो शरीर को इस वसा आरक्षित का उपयोग करना चाहिए, न कि उस भोजन से प्राप्त ऊर्जा से जो हमने अभी-अभी खाया है। सीधे शब्दों में कहें, तो पाचन तंत्र में जितनी कम कैलोरी होती है, व्यायाम करते समय आप उतनी ही अधिक फैट को जलाते हैं, क्योंकि शरीर शरीर से खाद्य जमा लेता है जो उपयोग के लिए तैयार है।

इसीलिए खाने से पहले व्यायाम करने से खाने के बाद अधिक वसा जल सकती है। 2013 में गोंजालेज द्वारा किए गए शोध से पता चला कि भोजन से पहले व्यायाम करने से शरीर की 20% अधिक वसा जल सकती है।

हालांकि, यह पता चला है कि यह विधि शरीर के लिए पूरी तरह से प्रभावी और अच्छी नहीं है। जब आप खाली पेट व्यायाम करेंगे तो आपके शरीर में ऊर्जा की कमी होने का खतरा रहेगा। नतीजतन, आप तेजी से कमजोर और सुस्त महसूस करेंगे, ताकि आपका व्यायाम सत्र अप्रभावी हो जाए।

व्यायाम से पहले आप अपने भोजन का सेवन सीमित करते हैं, शरीर द्वारा कम कैलोरी जारी की जाती है। क्योंकि इस ऊर्जा की कमी शरीर को स्वचालित रूप से यथासंभव प्रयास करती है ताकि ऊर्जा पर्याप्तता की रक्षा के लिए मौजूदा वसा भंडार को बनाए रखा जा सके। परिणामस्वरूप शरीर कैलोरी के जलने को सीमित कर देगा, इसलिए वसा के भंडार को तोड़ने के बजाय मांसपेशियों के ऊतकों में शर्करा को तोड़ दें। नतीजतन, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। यह वास्तव में शरीर के चयापचय को धीमा कर सकता है और आपके लिए वजन कम करना कठिन बना सकता है।

व्यायाम से थोड़ा पहले खाएं

व्यायाम से पहले भोजन से बस थोड़ी सी ऊर्जा प्राप्त करना अत्यधिक अनुशंसित है। इसका उद्देश्य शरीर को बोझिल शारीरिक गतिविधि करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करना है। आपका शरीर जितना शक्तिशाली होगा, आपके व्यायाम सत्र उतने ही तीव्र और लंबे होंगे ताकि अधिक वसा जल सके।

व्यायाम करते समय आपका शरीर आमतौर पर 16-20 मिनट में वसा जलाना शुरू कर देगा। जब आप बहुत तेजी से व्यायाम करके चीनी के भंडार को खर्च करते हैं तो आप तेजी से वसा जलाएंगे। इसलिए, आपको व्यायाम से पहले खाने की ज़रूरत है ताकि आप लंबे समय तक व्यायाम कर सकें, वसा जलने को प्राप्त करने के लिए।

हालांकि, व्यायाम से पहले आप जो खाते हैं वह शरीर के वजन में बदलाव पर बहुत प्रभावशाली होता है। जम्मूव्यायाम करने से पहले बहुत ज्यादा न खाएं। व्यायाम से पहले बहुत अधिक भोजन खाने से पाचन में बाधा उत्पन्न हो सकती है और खेल करते समय पेट में दर्द, ऐंठन और मिचली महसूस हो सकती है (तब तक उल्टी भी हो सकती है)।यह हो सकता है क्योंकि एक ही समय में, आपके पेट की मांसपेशियां आपके द्वारा खाए गए भोजन को पचाने के लिए कड़ी मेहनत कर रही हैं।

व्यायाम से 15 से 30 मिनट पहले और बाद में भोजन करना शरीर में ऊर्जा को बदलने का आदर्श समय है। यह उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए सबसे अच्छा है जो शरीर में ग्लाइकोजन को बदलने के लिए कार्बोहाइड्रेट होते हैं और प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, दलिया, दही के साथ सेब, पूरी गेहूं की रोटी, रोटी के साथ आमलेट, या अनाज के साथ दूध। इस बीच, द एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, कम वसा वाले चॉकलेट दूध का एक गिलास आप में से उन लोगों के लिए सही अंतराल हो सकता है जो चाहते हैंस्नैक्स खेल करने के बाद।भोजन के उस हिस्से पर भी ध्यान दें जो आप खाते हैं, इतना भी नहीं कि आप तृप्त न हों।