अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय | How To Gain Weight Fast - 100% Fast Vajan Badhane Ke Upay In Hindi
- वजन बढ़ाने के लिए वजन प्रशिक्षण के प्रकार
- 1. डेडलिफ्ट
- 2. बारबेल लंज
- 3. ऊपर खींचो
- 4. पंक्ति से अधिक झुकना
- 5. स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस
- तेजी से वजन बढ़ाने के लिए टिप्स
मेडिकल वीडियो: वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय | How To Gain Weight Fast - 100% Fast Vajan Badhane Ke Upay In Hindi
यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप व्यायाम नहीं करते हैं। सटीक रूप से व्यायाम के साथ वजन बढ़ाना सबसे अच्छा तरीका है। वजन बढ़ाने के लिए सबसे शक्तिशाली खेलों में से एक वजन प्रशिक्षण है। हालाँकि, आप लापरवाह नहीं हो सकते। कई आंदोलनों और उठाने की तकनीकें हैं जो आप में से उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो आदर्श शरीर के आकार की लालसा रखते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए वजन प्रशिक्षण के प्रकार
वजन बढ़ाने के लिए, आपको शरीर द्रव्यमान बढ़ाने की आवश्यकता है। खैर, वजन प्रशिक्षण वसा द्रव्यमान को मांसपेशियों के साथ बदल सकता है। वसा द्रव्यमान के साथ शरीर के वजन को बढ़ाने की तुलना में स्वस्थ मांसपेशियों के साथ शरीर का वजन बढ़ रहा है।
मांसपेशियों का बढ़ना आसान या न होना प्रत्येक व्यक्ति के शरीर के आकार पर निर्भर करता है। जिन लोगों के पास बड़ी या मध्यम हड्डी की संरचना होती है, वे लंबी हड्डियों वाले लोगों की तुलना में मांसपेशियों का निर्माण करना आसान होते हैं। तो हर शरीर के आकार के लिए इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, वजन प्रशिक्षण नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
ऐस फिटनेस से रिपोर्टिंग, पीट मैकल, एमएस, सीएससीएस के अनुसार, कुछ वजन प्रशिक्षण हैं जो शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए अनुशंसित हैं। उनमें से हैं:
1. डेडलिफ्ट
डेडलिफ्ट भारी वजन प्रशिक्षण है जब तक कि यह कूल्हों के समानांतर नहीं होता है, तब तक फर्श से बारबेल उठाकर, फिर फर्श पर वापस रखा जाता है। यह एक बुनियादी अभ्यास है जो आमतौर पर स्क्वाट्स (90 डिग्री झुककर और आगे और पीछे थोड़ा झुककर) और बेंच प्रेस (झूठ बोलने की स्थिति में वजन उठाकर) के साथ किया जाता है।
2. बारबेल लंज
आंदोलन के रूप में भी lunges सामान्य तौर पर, अंतर यह है कि आपको शरीर के दोनों किनारों पर बारबेल को पकड़ना होगा। विधि काफी आसान है। आपको सीधे खड़े होना है, फर्श के पीछे पैर के घुटने के लिए एक पैर को आगे की तरफ फैलाएं (चित्र देखें)।
3. ऊपर खींचो
ऊपर खींचो हाथ की ताकत पर भरोसा करके शरीर को ऊपर उठाने के लिए एक आंदोलन है। आप एक उच्च पकड़ पर भरोसा करेंगे। चाल, स्टैंड के नीचे खड़े हो जाओ, फिर कूदकर पोल के लिए पहुंचें। अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी गर्दन पुल-अप बार से अधिक न हो।
4. पंक्ति से अधिक झुकना
यह अभ्यास एक डेडलिफ्ट से बहुत अलग नहीं है, यह सिर्फ इतना है कि घुटने थोड़ा झुका हुआ है, नितंबों को ऊपर की ओर धक्का दें, और छाती को आगे झुकें। प्रारंभ में, बारबेल को फर्श पर ले जाएं और शरीर को तदनुसार स्थिति दें और बारबेल को ऊपर उठाएं जब तक कि यह पेट के साथ समतल न हो जाए।
5. स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस
यह अभ्यास आपके शरीर के दोनों ओर से बारबेल को आपके सिर के ऊपर तक उठाकर किया जाता है। इस गति में फर्श से बारबेल लेने की आवश्यकता नहीं है। बस इसे शरीर के किनारे से पकड़ें। यह व्यायाम पैरों, कंधों और बाजुओं की मांसपेशियों की मजबूती पर निर्भर करता है।
तेजी से वजन बढ़ाने के लिए टिप्स
अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, कई चीजें हैं जिन्हें आपको समझना चाहिए। उपयोग किए गए बारबेल या डंबल से वजन की मात्रा पर ध्यान दें, आप कितनी बार व्यायाम करते हैं, क्या आपके पास पर्याप्त आराम है, कितनी बार यह दोहराता है, और कितनी तेजी से व्यायाम चलता है।
यदि आप एक शुरुआती हैं और प्रशिक्षण के लक्ष्य के लिए अपनी क्षमताओं को समायोजित करने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको मदद मांगनी चाहिएव्यक्तिगत प्रशिक्षकजिम में।
इसके अलावा, स्वस्थ वसा, प्रोटीन और आपके द्वारा खपत भोजन से कार्बोहाइड्रेट के साथ मांसपेशियों की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करें। सुनिश्चित करें कि आप मांसपेशियों के गठन को सुधारने और उत्तेजित करने के लिए व्यायाम के बाद इस प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। पर्याप्त आराम करना न भूलें ताकि मांसपेशियों का विकास हमेशा इष्टतम रहे और वजन बढ़े।
