अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मांसपेशियों की ऐंठन (Muscle Cramps) कारण एवं उपचार….
- जांघ की चर्बी कम करने के लिए आंदोलन
- 1. गेट स्विंग
- 2. सूमो स्क्वैट में स्लाइड
- 3. स्लाइड फेरबदल स्विच
- 4. आइसोमेट्रिक अपहरण के साथ कम लंज
- 5. लिफ्ट का साइड प्लैंक
मेडिकल वीडियो: मांसपेशियों की ऐंठन (Muscle Cramps) कारण एवं उपचार….
जांघ की चर्बी अक्सर कई लोगों को परेशान करती है, आप भी उनमें से एक हो सकते हैं। हालांकि जांघ की चर्बी आसानी से नहीं हटती है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह संभव नहीं है। ऐसे कई आंदोलन हैं जो पेट की चर्बी को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए स्वस्थ आहार के साथ व्यायाम को भी संयोजित करना होगा। आप उन दोनों के बीच बिना रुके एक-एक करके निम्नलिखित हलचलें कर सकते हैं। फिर, 2-3 सेट तक दोहराएं और इस अभ्यास को सप्ताह में 3-4 दिन करें।
जांघ की चर्बी कम करने के लिए आंदोलन
1. गेट स्विंग
यह आंदोलन एक अच्छा वार्म-अप है। आंतरिक जांघों को लक्षित करने में सक्षम होने के अलावा, यह कोर को सक्रिय कर सकता है और मांसपेशियों को स्थिर कर सकता है।
यह कैसे करें: अपने सिर के पीछे मुड़े हुए अपनी बाहों के साथ अपने बाएं पैर पर खड़े हो जाओ। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और फर्श को छूने के बिना अपने पैरों को बाएं और दाएं घुमाएं, अपने घुटनों को यथासंभव ऊंचा उठाएं। आगे और पीछे 10 बार दोहराएं, और फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
सुझाव: शरीर को संतुलित करने में मदद करने के लिए आंदोलनों के दौरान अपने पेट को पकड़ो।
2. सूमो स्क्वैट में स्लाइड
बैलरिनस के सुंदर पैर होने के कारण हैं। सूमो स्क्वाट (भव्य मैदान) आंतरिक जांघ की मांसपेशी का एक असाधारण रूप है। अतिरिक्त स्लाइड इस गति में आपकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर किया जाता है।
यह कैसे करें: अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, अपने घुटनों और उंगलियों के साथ 45 डिग्री पर कताई। अपने दाहिने पैर के साथ पक्ष से एक बड़ा कदम उठाएं, फिर जितना संभव हो उतना कम स्क्वाट करें। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने कूल्हों को नीचे करें और अपनी उंगलियों को जमीन के सामने रखें। जब आप खड़े होते हैं, तो अपने दाहिने पैर को बाईं ओर स्लाइड करें, और एड़ी को छूने के लिए अपने पैरों को एक साथ हिंग दबाएं, फिर अपने हाथों को अपने सिर के बगल में रखें। 20 बार दोहराएं, फिर पैर बदलें।
सुझाव: स्क्वाट की स्थिति में अपने पैर की उंगलियों के ऊपर अपने घुटनों को रखना सुनिश्चित करें।
3. स्लाइड फेरबदल स्विच
यह तेज़ गति आपके हृदय गति को बढ़ा सकती है और आपकी जांघ की मांसपेशियों को बल देकर आपको दिशा बदलने में मदद कर सकती है। यह जांघ की चर्बी से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है।
यह कैसे करें: अपनी भुजाओं के साथ अपने पैरों को बगल में रखकर खड़े हों। अपने तीन कदमों को दाहिनी ओर ले जाएं (अपने दाएं, बाएं, दाएं पैर के साथ), और अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर झुकाते हुए अपने ऊपरी बाएं घुटने को उठाकर रुकें। उसके बाद, अपने दाहिने पैर को नीचे रखें, फिर बाईं ओर जल्दी से चलना शुरू करें (अपने बाएं, दाएं, बाएं पैर के साथ)। अपने बाएं हाथ को आगे की ओर झुकाते हुए अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं। जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी तेजी से 20 बार दोहराएं।
सुझाव: इस आंदोलन को एक स्थिर लय के साथ गति की आवश्यकता होती है। आईयू के लिए, 1 से 2, 3 की गिनती करने की कोशिश करें, ताकि आप एक तरफ से दूसरी तरफ जाने के लिए फुर्तीला और तेज रहें।
4. आइसोमेट्रिक अपहरण के साथ कम लंज
यह आइसोमेट्रिक संकुचन आपकी जांघों और पूरे शरीर में मांसपेशियों को सक्रिय करता है। जिम में अपहरण मशीन की तुलना में यह अधिक प्रभावी तरीका है।
यह कैसे करें: अपने बगल में अपने पैरों के साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर के साथ एक विस्तृत कदम आगे बढ़ाएँ और स्थिति के लिए नीचे जाएँ झपट्टा, अपने हाथों को अपने दाहिने पैर के अंदर फर्श पर रखें। अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने कंधे से बाहर दबाएं। 10 गिनती के लिए संकुचन पकड़ो। फिर से खड़े होने के लिए अपने दाहिने पैर के साथ फर्श को धक्का दें। सेट पूरा करने के लिए बाएं पैर के साथ दोहराएं। पूरे के लिए 3 सेट करें।
सुझाव: फर्श पर मजबूती से दबाने के लिए अपनी बाहों का ख्याल रखें ताकि आप अपने पैरों को अपने कंधों के खिलाफ दबाते समय अपने पैरों पर बाधाएं डाल सकें।
5. लिफ्ट का साइड प्लैंक
यह एक आंदोलन पूरे निचले शरीर, साथ ही साथ हथियारों और कोर के लिए एक चुनौती प्रस्तुत करता है।
यह कैसे करें: दायीं ओर लेट जाइये और अपने दाहिने हाथ को अपनी हथेली से फर्श पर दबाते हुए अपने ऊपरी शरीर को सहारा दीजिये। अपने दाहिने पैर और सीधी उंगली को बढ़ाएं। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के पीछे, फर्श पर रखें। अपने वजन को बाएं पैर पर स्लाइड करें, ताकि आपका दाहिना पैर हल्का हो जाए। एक गिनती के लिए पकड़ो और फिर अपने आप को कम। 15 प्रतिनिधि अपने दाहिने पैर के साथ करते हैं, और 15 प्रतिनिधि अपने बाएं पैर के साथ करते हैं।
सुझाव: अपने पेट को पकड़ो, अपने ऊपरी शरीर को अभी भी और अपने कूल्हों को एक सीधी रेखा में रखने की कोशिश करें जब अपने पैरों को उठाने और कम करें।
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