अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: इस विडियो को देखने के बाद आपकी हाई ब्लड प्रेशर (B.P) की समस्या जड़ से ख़त्म होगी 100%
- उपवास उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है
- उपवास के दौरान उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए गाइड
- 1. नियमित रूप से अपने डॉक्टर से जाँच करें
- 2. खूब पानी पिएं
- 3. उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचें
- 4. सब्जियां और फल खाने के लिए विस्तारित करें
- 5. संतुलन व्यायाम और पर्याप्त आराम
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आप में से जिन लोगों को उच्च रक्तचाप की समस्या (उच्च रक्तचाप) है, उनके लिए आपको चक्कर आने की संभावना है और उल्टी होना चाहते हैं। विशेष रूप से उपवास करते समय, शरीर शरीर में कुछ हार्मोन के उत्पादन को कम करना शुरू कर देता है जिससे रक्तचाप बढ़ने लगता है। परिणामस्वरूप, आपके उपवास के दिन बाधित हो सकते हैं। तो, उपवास करते समय उच्च रक्तचाप से निपटने का एक तरीका है? नीचे पूर्ण समीक्षा देखें।
उपवास उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है
उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जब किसी व्यक्ति का रक्तचाप 140/90 mmHg तक पहुंच जाता है। आम तौर पर, स्वस्थ लोगों में रक्तचाप 90/60 mmHg से 120/80 mmHg तक होता है।
यहां तक कि अगर आप उपवास कर रहे हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना रक्तचाप में वृद्धि का अनुभव करेंगे। क्योंकि शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमी गति से चलती है जिससे वसा का संचय तेजी से होता है।
इससे रक्त प्रवाह सुचारू नहीं हो पाता है जिससे शरीर को अधिक दबाव की आवश्यकता होती है ताकि ऑक्सीजन ले जाने वाला रक्त शरीर के अंगों तक तुरंत पहुंच सके। परिणामस्वरूप, रक्तचाप बढ़ जाता है।
फिर भी, 2016 के जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, उपवास वास्तव में हल्के से मध्यम उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। उपवास करते समय, आहार और नींद के पैटर्न में बदलाव होते हैं। यह स्थिति सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, रेनिन प्रणाली और एंटीडायरेक्टिक हार्मोन को प्रभावित करती है जो रक्तचाप को कम करती है।
इसके अलावा, उपवास आपके शरीर को उच्च रक्तचाप और भावनात्मक समस्याओं को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों से एक ब्रेक लेने का अवसर भी प्रदान करता है। नतीजतन, उपवास के दौरान रक्तचाप स्थिर हो जाता है।
उपवास के दौरान उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए गाइड
1. नियमित रूप से अपने डॉक्टर से जाँच करें
उपवास की ओर, आपको ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है चिकित्सा जांच या आपकी स्वास्थ्य स्थिति की निगरानी के लिए नियमित जाँच। यहां डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि आपको उच्च रक्तचाप की अनुमति है या नहीं यह देखकर कि आपका उच्च रक्तचाप कितना बड़ा है।
आमतौर पर, डॉक्टर उपवास के दौरान उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एंटीहाइपरटेंसिव ड्रग्स लिखेंगे। सुनिश्चित करें कि आपने डॉक्टर से दवा लेने का सबसे अच्छा समय और संभावित दुष्प्रभावों के बारे में पूछा है।
नियमित रूप से रक्तचाप की जांच करना न भूलें। इसलिए जैसे ही ब्लड प्रेशर बढ़ना शुरू होता है, आप इसका अनुमान लगा सकते हैं।
2. खूब पानी पिएं
इसे साकार करने के बिना, शरीर में तरल पदार्थों की कमी आपके रक्तचाप को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, उपवास के दौरान उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छी कुंजी यह है कि सुबह के दौरान पीने का पानी बढ़ाना और उपवास को तोड़ना।
एक दिन में कम से कम आठ गिलास के लिए अपने शरीर के तरल पदार्थों को हमेशा सुनिश्चित करें। यह उपवास के दौरान निर्जलीकरण को रोकने के लिए उपयोगी है जो बाद में उच्च रक्तचाप से ग्रस्त जटिलताओं के जोखिम को विकसित कर सकता है।
याद रखें, आपको कॉफी, चाय, या शीतल पेय जैसे कैफीन युक्त पेय पीने की सलाह नहीं दी जाती है। क्योंकि, कैफीन युक्त पेय रक्तचाप को 10 मिमीएचजी तक बढ़ाने की सूचना है।
3. उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचें
ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में नमक में उच्च खाद्य पदार्थों का सबसे बड़ा योगदान होता है। यही कारण है कि आपको उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, दोनों सुबह और तेजी से तोड़ते हैं। उदाहरण के लिए नमकीन बीन्स, अचार, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, सॉसेज, प्रोसेस्ड चीज़, चिप्स इत्यादि।
आहार में नमक का स्तर कम करने से रक्तचाप को लगभग 5-6 mmHg तक कम करने में मदद मिलती है। यह निश्चित रूप से दिल के स्वास्थ्य में सुधार के लिए फायदेमंद है। इसलिए, वयस्कों के लिए नमक की मात्रा कम से कम 5 ग्राम प्रति दिन (2000 मिलीग्राम सोडियम) या प्रति दिन एक चम्मच के बराबर सीमित करें। स्वस्थ होने के लिए, लहसुन या अन्य मसालों के साथ इसका आदान-प्रदान करें जो आपके भोजन को दिलकश अनुभूति दे सकते हैं।
4. सब्जियां और फल खाने के लिए विस्तारित करें
फल और सब्जियों को सुबह और जल्दी तोड़ने के दौरान अपने आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाएं। इसका कारण है, सब्जियों और फलों में उच्च पोटेशियम होता है जो रक्त पर सोडियम के प्रभाव को कम कर सकता है। बेशक, उपवास करते समय उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए यह उपयोगी है।
माना जाता है कि रोजाना सब्जी और फल खाने की आदत, सुबह के समय और व्रत तोड़ने के बाद, 11 mmHg तक रक्तचाप को कम करना माना जाता है। पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत केला, एवोकाडो, सेब, खरबूजे, संतरे और आम में पाया जाता है। हरी सब्जियां चुनें जो फाइबर और पोटेशियम जैसे पालक, सरसों के साग और ब्रोकोली में उच्च हैं जो शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित कर सकते हैं।
5. संतुलन व्यायाम और पर्याप्त आराम
रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए नियमित व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग उपवास करते हैं उनकी शारीरिक गतिविधि उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।
आपको उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है जो आपको जल्दी से थका देता है। सुबह या शाम को हल्की तीव्रता वाले खेल जैसे जॉगिंग या साइकिलिंग चुनें। महत्वपूर्ण बात यह है कि रक्तचाप में 5-8 mmHg को कम करने के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट नियमित व्यायाम करने की कोशिश करें।
इसके अलावा, पर्याप्त आराम के साथ संतुलन, उपवास करते समय सहनशक्ति बनाए रखने के लिए रात में सोने के दौरान कम से कम 7 घंटे। अपने शरीर की स्थिति के लिए उपयुक्त व्यायाम के प्रकार के बारे में अपने डॉक्टर से हमेशा सलाह लें।
