अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
- फैटी या परतदार हथियारों के कारण
- फैटी बाहों को कैसे सिकोड़ें
- सही भोजन चुनें
- कम खाएं, लेकिन अधिक बार
- वजन प्रशिक्षण
- अपनी बाहों को प्रशिक्षित करें
- कार्डियो व्यायाम
मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
अपनी बाहों को सिकोड़ना आसान नहीं है। फैटी या परतदार हाथ ऐसी स्थितियां हैं जो उपस्थिति में हस्तक्षेप कर सकती हैं। भले ही आपके पास एक सुंदर चेहरा और मुद्रा हो, लेकिन आपकी बाहों में वसा कभी-कभी आपको कम आत्मविश्वास से भर सकती है। इस समस्या से महिला और पुरुष दोनों पीड़ित हो सकते हैं। आपने देखा होगा कि पतले शरीर वाले किसी व्यक्ति के पास मुलायम या वसायुक्त हथियार होते हैं। ऐसा क्यों हो सकता है? फिर, वसायुक्त हाथ को कैसे सिकोड़ें?
फैटी या परतदार हथियारों के कारण
वसायुक्त हाथ आम तौर पर हाथ क्षेत्र में अतिरिक्त वसा के संचय के कारण होते हैं। शरीर के अन्य हिस्सों में वसा का संचय आमतौर पर खोना आसान होता है, लेकिन हाथ में अतिरिक्त वसा को जलाना बहुत मुश्किल होगा। बढ़ती उम्र भी एक अन्य कारक है जो हाथ में वसा को प्रभावित करता है। जब आप 20 वर्ष के हो जाते हैं, तो आपका शरीर शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में अधिक वसा जमा करने लगता है और मांसपेशियां कम होने लगती हैं। तो जो वसा जमा होती है वह आपकी मांसपेशियों से अधिक हो जाती है, यही कारण है कि हथियार नरम हो जाते हैं।
भुजाओं में वसा के निर्माण का एक अन्य कारण मेटाबॉलिज्म भी है। उम्र के साथ मेटाबॉलिक रेट भी घटेगा, मतलब शरीर कम कैलोरी बर्न करेगा। यह स्थिति अंततः बांह में वसा बिल्डअप की ओर ले जाती है। शारीरिक गतिविधियों की कमी और नियमित रूप से व्यायाम न करना भी शरीर में वसा के जमाव का कारण बन सकता है, जिसमें हथियार भी शामिल हैं।
फैटी बाहों को कैसे सिकोड़ें
सही भोजन चुनें
अपने पूर्ण रूप में अपनी रसोई को भोजन से भरें, संसाधित या पैक नहीं किया जाना चाहिए। गेहूं, अंडे, कम वसा वाले दूध, सब्जियां, पोल्ट्री, मछली, लीन मीट, और स्वस्थ वसा, जैसे कि नट्स, बीज, जैतून का तेल, और फल, जैसे एवोकैडो का सेवन बढ़ाएं। प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग किए बिना आपको पूर्ण रखने में मदद कर सकता है।
कम खाएं, लेकिन अधिक बार
हर दिन 5-6 छोटे भोजन खाने जिनमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, आपको अपनी बाहों को सिकोड़ने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, ग्रील्ड सैल्मन, एक कप हरी बीन्स, और to कप पूरे गेहूं के पास्ता को हर तीन से चार घंटे में खाने से ब्लड शुगर की कमी को रोका जा सकता है जो भूख और अधिक भोजन को ट्रिगर कर सकता है, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है।
वजन प्रशिक्षण
मांसपेशियों को बढ़ाने और चयापचय में तेजी लाने के लिए आपको शक्ति प्रशिक्षण या भार उठाने में खुद को शामिल करना चाहिए। अभ्यास करें जो मांसपेशियों के प्रत्येक बड़े समूह को शामिल करता है, जैसे:
1. ट्राइसेप्स डिप्स
यह व्यायाम ट्राइसेप्स या रियर आर्म में वसा बिल्डअप को जलाने में मदद करता है। ट्राइसेप्स क्षेत्र वसा बिल्डअप के लिए प्रवण क्षेत्र है। यह व्यायाम न केवल बाहों को सिकोड़ सकता है, बल्कि हथियारों को भी आकार दे सकता है। आप किसी भी उपकरण का उपयोग किए बिना इस अभ्यास को कर सकते हैं। फर्श पर बैठने की स्थिति के साथ, आप ऐसा कर सकते हैं।
2. चेयर ट्राइसेप्स डिप्स
यह व्यायाम ट्राइसेप्स मांसपेशी को प्रशिक्षित करके तंग हथियार प्रदान कर सकता है। आप इस व्यायाम को घर पर कुर्सी या टेबल की मदद से 60 सेमी ऊंचा कर सकते हैं। पूरे शरीर का वजन ट्राइसेप्स पर आराम करेगा, इसलिए यह व्यायाम ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को बनाते हुए वसा को कम कर सकता है।
3. पार्श्व पट्टिका चलना
ट्राइसेप्स ट्रेनिंग की तरह, यह व्यायाम बांह पर बनने वाले वसा को पिघलाकर बांह की मांसपेशियों को भी कस सकता है। आप एक स्थिति कर सकते हैं काष्ठफलक अपने हाथों से न झुकें, फिर अपने पैरों को खोलते हुए अपनी बाहों को पार करें, यदि आपका दाहिना हाथ क्रॉस करता है, तो आपका बायाँ पैर खुल जाता है। फिर इसे दाहिने पैर से फिर से बंद करें, जब बायाँ हाथ क्रॉसिंग पोज़िशन से मूल हाथ की स्थिति में आता है।
4. पुश-अप
पुश-अप आप इस क्षेत्र में वसा जलने से अपने ऊपरी बांह को कसने में मदद कर सकते हैं। इस अभ्यास में सबसे अच्छी बात यह है कि आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आपके शरीर का वजन बांह पर जिद्दी वसा को पिघलाने में प्रमुख भूमिका निभाता है।
5. हाथ और पैर लिफ्ट के सामने
यह एक अद्भुत व्यायाम है, क्योंकि यह न केवल हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि पैर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। यह व्यायाम आपकी पीठ को भी फैलाता है, इसलिए यह एक उत्तम आसन बनाने के लिए उपयोगी है।
अपनी बाहों को प्रशिक्षित करें
सप्ताह में एक बार बाहों में मांसपेशियों के निर्माण के लिए अलग-अलग अभ्यासों में बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधों का अभ्यास करें।
कार्डियो व्यायाम
वसा जलाने के लिए सप्ताह में पांच दिन कार्डियो व्यायाम करें। आप कर सकते हैं जॉगिंग में ट्रेडमिल, एरोबिक्स, या साइकिल चलाना। अपने शरीर को व्यायाम से अपरिचित रखने के लिए हर बार अलग-अलग कार्डियो व्यायाम करें। क्योंकि अगर आपके शरीर को इसका उपयोग किया जाता है, तो आपके शरीर को मांसपेशियों का निर्माण करना मुश्किल होगा।
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