अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 5 जादूई बातें जो आपको कहना चाहिए लेकिन कहते नहीं | 5 MAGICAL PHRASES FOR POSITIVE PEOPLE YEBOOK #34
- 1. एक नए प्रकार के भोजन का प्रयास करें
- 2. स्ट्रेचिंग मॉर्निंग
- 3. चाय, कॉफी और शराब के सेवन को सीमित करें
- 4. जंगल में गतिविधियाँ करें
- 5. घर पर खुद पकाएं
मेडिकल वीडियो: 5 जादूई बातें जो आपको कहना चाहिए लेकिन कहते नहीं | 5 MAGICAL PHRASES FOR POSITIVE PEOPLE YEBOOK #34
यदि आप अपने जीवन में सार्थक बदलाव लाना चाहते हैं, तो पहले छोटी चीजों से शुरुआत करें। हां, आपकी दैनिक आदतें जो वास्तव में आपकी जीवन शैली और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को आकार देती हैं।
इसलिए, यदि आप अब बेहतर और स्वस्थ रहना शुरू करना चाहते हैं, तो कुंजी पुरानी आदतों को बदलना है जो स्वस्थ नहीं हैं, और उन्हें विभिन्न स्वस्थ नई आदतों के साथ बदल दें। कुछ नई आदतें जो आप स्वस्थ रहने के लिए लागू कर सकते हैं?
1. एक नए प्रकार के भोजन का प्रयास करें
आपके द्वारा आमतौर पर उपभोग किए जाने वाले पैटर्न और प्रकार आपके शरीर की स्वास्थ्य स्थिति निर्धारित कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप एक स्वस्थ जीवन चाहते हैं, तो विभिन्न प्रकार के नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करना एक अच्छा विचार है जिन्हें आपने पहले कभी नहीं आजमाया है।
क्योंकि, क्लीवलैंड क्लिनिक के एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, Psy.D। के अनुसार, यदि आप लगातार एक ही भोजन बार-बार खाते हैं, तो आपको पोषक तत्वों की संतुलित मात्रा नहीं मिलेगी। यह बदले में शरीर को विभिन्न प्रकार के महत्वपूर्ण पोषक तत्व नहीं दे सकता है।
आप आसान चीजों के साथ शुरुआत कर सकते हैं, जैसे कि नए प्रकार के स्नैक्स को आज़माना जो कि सोयाबीन जैसे वनस्पति स्रोतों से आते हैं। स्वादिष्ट स्वाद के अलावा, फाइबर और प्रोटीन में उच्च, बेशक यह स्नैक स्वस्थ भी है, हालांकि बड़ी मात्रा में इसका सेवन किया जाता है।
2. स्ट्रेचिंग मॉर्निंग
फिर से याद करने की कोशिश करें, क्या आपने कभी सुबह उठते ही कमजोर और उत्तेजित नहीं महसूस किया है? आराम से, आप अकेले नहीं हैं, कैसे आते हैं। ठीक है, अगर सुबह व्यायाम आपके लिए कठिन लगता है, तो कुछ सरल से शुरू करें लेकिन इसके समान लाभ हैं; अर्थात् सुबह का खिंचाव।
दिन की शुरुआत करने से पहले अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ मिनट सम्मिलित करना, ऊर्जा, मूड को बढ़ाने और शरीर के दर्द और दर्द को कम करने के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है। मॉर्निंग स्ट्रेचिंग में केवल 10-15 मिनट लगते हैं, लेकिन आपके शरीर और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पूरे दिन रहेगा।
और भी दिलचस्प, आपके भीतर मजबूत दृढ़ संकल्प आमतौर पर सुबह में इष्टतम स्तर पर है और पूरे दिन में घट जाएगा। यही कारण है कि आपको अपनी सुबह की दिनचर्या में छोटे बदलाव करने चाहिए। ताकि यह न केवल उस दिन आपके स्वास्थ्य और उत्पादकता में आश्चर्यजनक बदलाव लाए, बल्कि आपके जीवन में भी बदलाव लाए।
3. चाय, कॉफी और शराब के सेवन को सीमित करें
आप कॉफी, चाय और शराब के प्रशंसक हैं, लेकिन एक स्वस्थ जीवन के लिए उत्सुक हैं? इस पेय की खपत को सीमित करने के लिए धीरे-धीरे प्रयास करें। क्योंकि, इन पेय में कैफीन चिंता और चिंता का कारण बन सकता है।
जब आप धीरे-धीरे इस पेय की खपत को कम करते हैं, तो आप किसी भी गड़बड़ी को महसूस किए बिना ऊर्जा को बहाल कर सकते हैं जैसे कि आसानी से उकसाया भावनाएं, थकान, और सिरदर्द।
इसका समाधान यह है कि यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो प्राकृतिक उत्तेजक पदार्थों के साथ कॉफी, चाय, अल्कोहल से कृत्रिम उत्तेजक, पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर, पौष्टिक भोजन, नियमित व्यायाम और धूप से पर्याप्त विटामिन डी की आवश्यकता को पूरा करें।
4. जंगल में गतिविधियाँ करें
आप में से ज्यादातर लोग जो अपना अधिकांश समय कार्यालय में बिताते हैं, उनके लिए अच्छा है कि आप कभी-कभार समय निकालकर केवल आराम से टहलें, व्यायाम करें, या यहाँ तक कि जंगल में गतिविधियों का आनंद लें।
प्रकृति में आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियाँ, कई सकारात्मक लाभ प्रदान करती हैं। बहुत सारे आंदोलन करते समय शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षण और कसने से शुरू करना, मस्तिष्क की क्षमता बढ़ाना, हार्मोन खुशी के उत्पादन को बढ़ाने में सक्षम होना या आमतौर पर हार्मोन ऑक्सीटोसिन के रूप में जाना जाता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि प्रकृति में समय बिताने से कोई व्यक्ति अधिक जीवित महसूस कर सकता है, तनाव कम कर सकता है और यहां तक कि अवसाद को भी रोक सकता है। हफिंगटन पोस्ट पेज से रिपोर्ट करते हुए, यूनिवर्सिटी ऑफ मैसाचुसेट्स एमहर्स्ट के मनोविज्ञान के एक प्रोफेसर, पीएचडी सुसान क्रैस व्हिटबौरे ने कहा कि सिर्फ प्राकृतिक परिदृश्य की तस्वीरों को देखने से तनाव को कम किया जा सकता है।
इस आदत को बनाने का इरादा वास्तव में चुनौतीपूर्ण है। हालांकि, अगर अंत में आप गतिविधियों को करने के लिए समय लेने के आदी हैं घर के बाहर, धीरे-धीरे आपका जीवन स्वस्थ, खुशहाल और निश्चित रूप से आपके आस-पास के वातावरण के प्रति अधिक जागरूक होगा।
5. घर पर खुद पकाएं
यदि आप अपने घर के बाहर भोजन खरीदने के आदी हैं, तो स्वस्थ जीवन के लिए अपना भोजन शुरू करने का प्रयास करें। अधिक कुशल होने के अलावा, घर पर खाना बनाना आपके जीवन को स्वस्थ, खुश और अधिक उत्पादक बना सकता है।
क्योंकि, आप अपने द्वारा पकाए गए भोजन और स्वयं के भोजन में पोषक तत्वों की मात्रा को नियंत्रित और निगरानी कर सकते हैं, आप शरीर के लिए स्वस्थ नहीं होने वाले पोषक तत्वों की सामग्री को कम करके अच्छे पोषक तत्वों का सेवन भी कर सकते हैं।
