अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: लघु वर्णनात्मक शारीरिक शिक्षा || प्रश्न-उत्तर|| PART-1
- आप अपनी मुद्रा कैसे सुधारेंगे?
- 1. साइकिल पैंतरेबाज़ी
- 2. पिलेट्स रोल-अप
- 3. क्रॉसओवर क्रंच
- 4. कोबरा मुद्रा
- 5. तख़्त
मेडिकल वीडियो: लघु वर्णनात्मक शारीरिक शिक्षा || प्रश्न-उत्तर|| PART-1
शारीरिक उपस्थिति की समस्या तक ही सीमित नहीं, बल्कि शारीरिक मुद्रा आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सबसे आम समस्या जो खराब मुद्रा वाले लोगों द्वारा महसूस की जा सकती है, पाचन समस्याओं के लिए गर्दन, कंधे और पीठ, सेल्युलाईट के आसपास दर्द है। तो, अब से आपको अपने आसन को सुधारने की आवश्यकता है जो आदर्श नहीं है। नीचे दिए गए तरीके से संदर्भ
आप अपनी मुद्रा कैसे सुधारेंगे?
सादे दृश्य में, किसी के खड़े होने और बैठने के तरीके से अच्छी मुद्रा देखी जा सकती है। अच्छे आसन वाले लोग एक अच्छी तरह से निर्मित होंगे, लेकिन कठोर कद नहीं, चाहे वह खड़े हों या बैठे हों। नीचे चित्रण की मध्य छवि देखें
WebMD से रिपोर्ट करते हुए, अपनी मुद्रा में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम है जो शरीर की मुख्य मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है जो रीढ़ और श्रोणि की हड्डियों से जुड़े होते हैं। कुछ मुख्य मांसपेशियां रीढ़ को फैलाकर, फैलाकर या घुमाकर शरीर को हिलाती हैं। जबकि शरीर की अन्य मांसपेशियां श्रोणि और रीढ़ को स्थिर करती हैं।
योग और पाइलेट्स व्यायाम के प्रकार हैं जो आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। इन दोनों के अतिरिक्त, निम्नलिखित सरल गतिविधियां संभव हो सकती हैं।
1. साइकिल पैंतरेबाज़ी
शुरू करने से पहले, कल्पना कीजिए कि आप हवा में एक काल्पनिक साइकिल का पीछा कर रहे हैं। अपनी पीठ पर लेट जाएं, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपकी पूरी पीठ आपके नितंबों से चिपक जाती है। दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
फिर, एक पैर को छाती की तरफ खींचें और दूसरे पैर को सीधा आगे की तरफ इस तरह फैलाएं कि पैर फर्श से 45 डिग्री का कोण बनाए। अपने पेट को पकड़ें और अपने शरीर को फर्श के खिलाफ दबाकर रखें। फिर, एक दूसरे पैर के साथ आंदोलन को बदलें। पैरों को कई बार मोड़ना जारी रखें। अपने ऊपरी शरीर को फर्श से न हटाने की कोशिश करें।
2. पिलेट्स रोल-अप
अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेटें, जैसा कि ऊपर दिखाया गया है। अपनी बाहों को अपने घुटनों के करीब उठाएं। अपने सिर को थोड़ा घुटनों से थोड़ा ऊपर उठाएं, जैसे कि "रोलिंग" गति, जब तक आप अपने पेट के साथ बैठते हैं तब भी आयोजित नहीं होते हैं। आंदोलन दोहराएं।
3. क्रॉसओवर क्रंच
अपनी छाती के करीब घुटने के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटें। सुनिश्चित करें कि शरीर की पूरी पीठ फर्श से चिपकी हुई है, पेट को अंदर की ओर खींचें और दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें। फुट मूवमेंट एक साइकिल को पैडल करने जैसा है (जैसे ऊपर एक साइकिल चालन की गति), जबकि आगे का सिर और कंधे का मूवमेंट, घुटने के घुटने के करीब होता है। पैर आंदोलनों और सिर को बारी-बारी से उठाते हैं।
4. कोबरा मुद्रा
अपने शरीर को प्रवण स्थिति में रखें। आपके पसलियों के करीब शरीर के बगल में हाथ की हथेली। फिर, अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं, जब तक कि आप पेट और रीढ़ की मांसपेशियों को आकर्षित महसूस न करें। अपने कूल्हे की हड्डियों को फर्श से चिपका कर रखें। और, ऊपर देखो।
5. तख़्त
अपने शरीर को प्रवण स्थिति में रखें। फिर, अपने शरीर को उठाएं और अपनी बाहों को मोड़ें। अपने हथियारों की कंधे की चौड़ाई को खोलना सुनिश्चित करें। टिपटो की स्थिति। अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचें। पकड़ो, और सीधे फर्श पर घूरो। सुनिश्चित करें कि आपका पूरा शरीर एक सीधी रेखा में है। ऐसा तब तक करें जब तक आपको थकान महसूस न होने लगे। एक ब्रेक लें, और फिर से दोहराएं।
