अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Gunde Jaari Gallanthayyinde Telugu Full Movie || Nitin || Nithya Menen || Vijay Kumar Konda
- 1. प्रतिरोध बैंड bicep कर्ल
- 2. केटबेल स्विंग
- 3. डेडलिफ्ट्स
- 4. रिज़र्व्ड बर्ड-डॉग
- 5. मैन-मेकर
मेडिकल वीडियो: Gunde Jaari Gallanthayyinde Telugu Full Movie || Nitin || Nithya Menen || Vijay Kumar Konda
मांसपेशियां वास्तव में सिर्फ एक दिन के समय में नहीं बन सकती हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कोई खेल आंदोलन नहीं हैं जो मांसपेशियों को काफी कम समय में बना सकते हैं। बेशक, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप इसे कितनी बार करते हैं और आंदोलनों को सही तरीके से किया जाता है या नहीं। अगर आप तुरंत परिणाम चाहते हैं, तो खेल की गतिविधियों के बारे में जानने के लिए उत्सुक हैं? यह उत्तर है।
1. प्रतिरोध बैंड bicep कर्ल
लॉस एंजिल्स में एक स्पोर्ट्स प्रैक्टिशनर, टेलर गेनर, सीएससीएस के अनुसार यह खेल आंदोलन हाथ की मांसपेशियों को चुस्त और मजबूत बना सकता है।
जितनी देर आप अपने बाइसेप्स की मांसपेशियों को इस तरह सख्त करते हैं, उतनी ही अधिक मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं। इस आंदोलन को पूरा करने के बाद, हाथ की मांसपेशियां पूरे दिन में मजबूत दिखती हैं।
विधि रस्सी प्रतिरोध बैंड के बीच में खड़े होने के लिए है, कंधे की चौड़ाई की दूरी के अलावा बहुत तंग नहीं है। उपकरण को मजबूती से पकड़ें फिर धीरे-धीरे हाथ को तब तक मोड़ें जब तक कि वह कंधे के समानांतर न हो, और फिर वापस नीचे की ओर। जब आप अपनी बाहों को मोड़ते हैं तो अपने शरीर को संतुलित रहने से बचाएं। आप इसे ऊपर दिए गए चित्र में उदाहरण की तरह आसानी से कर सकते हैं।
2. केटबेल स्विंग
केटबेल स्विंग मांसपेशियों के काम की उच्च तीव्रता के साथ आंदोलनों में से एक है। इस आंदोलन को शरीर की पीठ की मांसपेशियों की सभी गतिविधियों की आवश्यकता होती है, जैसे कि नितंब, पीठ, और हैमस्ट्रिंग।
इसलिए, इस खेल की गति भागों को तंग करती है। न केवल यह तंग दिखता है, आंदोलनों को करके यह हृदय प्रणाली को बेहतर काम करने के लिए प्रेरित करेगा।
चाल, आपको पहले अपने कंधों की तुलना में अपने पैरों के साथ सीधे खड़े होने की जरूरत है। फिर केटलबेल को घुमाते हुए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। ऊपर के रूप में करते हैं।
अपने पैरों के बीच केटबेल को अपने सीने के रूप में ऊंचा करने के लिए स्विंग करें। केटलबेल को पैरों के बीच वापस आने दें, और आंदोलन को दोहराएं।
3. डेडलिफ्ट्स
इस खेल की गति आपके ग्लूट्स या बट की मांसपेशियों को हल्का महसूस कर सकती है, आकार देख सकती है, और निश्चित रूप से ऊपर जा सकती है, ढीली नहीं।
ग्लूट्स शरीर के सबसे बड़े मांसपेशी समूहों में से एक हैं और इस आंदोलन को एक तेज समय में बनाने के लिए उन पर भरोसा किया जा सकता है।
चाल, डम्बल या एक बारबेल की एक जोड़ी को पकड़ो, जबकि आपके पैरों के साथ खड़े होने से हिप-चौड़ाई अलग हो गई। फिर, घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं। घुटने के घुमाव को बदले बिना, कूल्हों की स्थिति को मोड़ें और शरीर को कम करें जब तक कि यह लगभग फर्श के समानांतर न हो। ऊपर की तस्वीर में आंदोलनों को देखें।
4. रिज़र्व्ड बर्ड-डॉग
इस अभ्यास आंदोलन में सभी मुख्य मांसपेशियां और नितंब शामिल होते हैं, ताकि इस आंदोलन का अभ्यास करने के बाद आप उस अंतर को महसूस करेंगे जो तेजी से दिखता है। दर्द निश्चित रूप से निश्चित रूप से महसूस किया जाता है, खासकर यदि उपयोग नहीं किया जाता है।
हालांकि, यह अभ्यास कोर की मांसपेशियों और नितंबों को पहले की तुलना में मजबूत बनाता है।
चाल, चटाई पर रेंगने जैसी स्थिति से शुरू होती है। फिर अपने हाथों और पैरों को सीधा करें जैसा कि ऊपर दिखाया गया है। अपने हाथों को आगे और पैरों को पीछे खींचते समय, जहाँ तक संभव हो, करें।
अपने सिर को तब तक रखें जब तक कि आपकी टमी पूरी तरह से सीधी न हो जाए। सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में पूरी ताकत के साथ नितंबों को स्थानांतरित करते हैं, और शरीर के समानांतर, बहुत नीचे नहीं।
5. मैन-मेकर
इस आंदोलन के त्वरित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए तैयार रहें। यद्यपि नाम-निर्माताओं का अर्थ केवल पुरुषों के लिए नहीं है। पुरुषों और महिलाओं के लिए यह आंदोलन एक बहुत ही चमत्कारिक बिल्डर हो सकता है।
इस आंदोलन में हाथ, पैर, कंधे और आपकी कोर की मांसपेशियों के कुछ हिस्से शामिल हैं। फिर भी, यह आंदोलन आसान नहीं है, लेकिन परिणामों के लिए तुलनीय है, कैसे आते हैं। एक छोटा तौलिया तैयार करें क्योंकि इसमें बहुत सारा पसीना होगा। अपने पसीने से फर्श को गीला न रखें।
चाल, अपनी उच्चतम तख़्त स्थिति से तैयार रहें। अपने दाहिने और बाएं हाथ में डम्बल पकड़ें। फिर बारी-बारी से एक हाथ को छाती की तरफ और उस डंबल को उठाएं जिसे आप पकड़ रहे हैं।
दूसरा हाथ वजन रखने के लिए अपनी सीधी स्थिति में रहता है ताकि वह गिर न जाए। जब तक आप हाथ को हिलाते हैं, तब तक उन्हें सीधा रखने के लिए अपने पैरों को रखें।
यदि यह अभी भी मजबूत है, तो सीधे डंबल को ऊपर उठाते हुए एक खड़े स्थिति के साथ आगे बढ़ें।
