अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था में उलटी और मतली से हैं परेशान, तो अपनाएं ये घरेलू उपाय
- विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो जल्दी से गर्भवती होने के लिए मिलना चाहिए
- 1. जिंक
- 2. कोएंजाइम Q10
- पूरक जो गर्भावस्था तैयार करने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं
- 1. फोलिक एसिड
- 2. लोहा
- 3. कैल्शियम
मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था में उलटी और मतली से हैं परेशान, तो अपनाएं ये घरेलू उपाय
ऐसी कई चीजें हैं जो आप गर्भवती होने के लिए कर सकते हैं। उनमें से एक सही पोषण और विटामिन का सेवन पूरा करना है। टेक्सास फर्टिलिटी सेंटर के एक प्रसूति एवं प्रजनन विशेषज्ञ, डॉ। नताली बर्गर का कहना है कि उचित पोषण आपके शरीर को स्वस्थ गर्भावस्था के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। नीचे दिए गए गर्भवती होने के लिए पता करें कि आपको किन पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए।
विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो जल्दी से गर्भवती होने के लिए मिलना चाहिए
1. जिंक
जल्दी से गर्भवती होने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके और आपके साथी के पास पर्याप्त जस्ता है। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, जिंक उन पोषक तत्वों में से एक है जो महिलाओं और पुरुषों की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। महिलाओं के लिए, जस्ता आपके शरीर को एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे प्रजनन हार्मोन के कार्य को अधिकतम करने में महत्वपूर्ण है।
जिंक की कमी महिला हार्मोन को संतुलन से बाहर कर सकती है। यह आशंका है कि यह असामान्य डिम्बग्रंथि और अनियमित मासिक धर्म के विकास को प्रभावित कर सकता है।
जबकि पुरुषों में, जिंक शुक्राणुओं को मुक्त कणों से बचाने का काम करता है जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता को भी प्रभावित करते हैं। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि उच्च जस्ता स्तर वाले पुरुषों, चाहे धूम्रपान हो या न हो, निम्न जस्ता स्तर वाले पुरुषों की तुलना में स्वस्थ शुक्राणु थे।
कुछ खाद्य पदार्थ जो जस्ता में उच्च होने के लिए जाने जाते हैं, उनमें बीफ़ यकृत, सीप, बीफ़, बीज, केकड़े और झींगा मछली, नट और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार वयस्कों के लिए जिंक सेवन की आदर्श सिफारिश 10-13 माइक्रोग्राम प्रति दिन तक होती है। डॉक्टर की सलाह पर आप जिंक सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
2. कोएंजाइम Q10
अध्ययन बताते हैं कि Coenzyme Q10 (CoQ10) की खुराक लेने से महिलाओं और पुरुषों की प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद मिल सकती है। जानवरों पर किए गए शोध के आधार पर, यह ज्ञात है कि विटामिन CoQ10 का सेवन चूहों में अंडे की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। इस बात के भी प्रमाण हैं कि CoQ10 शुक्राणुओं की संख्या बढ़ा सकता है।
मेयो क्लिनिक के अनुसार, CoQ10 शरीर द्वारा निर्मित है और बुनियादी सेल कार्यों के लिए आवश्यक है। वयस्कों के लिए, अनुशंसित दैनिक खुराक पूरे दिन में विभाजित खुराक में 30-200 मिलीग्राम है। इस विटामिन को लेने का निर्णय लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
पूरक जो गर्भावस्था तैयार करने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं
1. फोलिक एसिड
गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड के लाभ वास्तव में कोई संदेह नहीं है। वास्तव में, अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन की सलाह है कि बच्चे की उम्र की सभी महिलाएं गर्भवती होने के लिए रोजाना लगभग 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड का सेवन करती हैं। फोलिक एसिड अपने आप में एक जटिल बी विटामिन है जिसका उपयोग लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए शरीर द्वारा किया जाता है।
गर्भावस्था के दौरान, यह विटामिन बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भावस्था के पहले और दौरान फोलिक एसिड के कम सेवन से शिशु के अंगों के विकास में विफलता के कारण न्यूट्रल ट्यूब डिफेक्ट्स (एनटीडी) या जन्मजात बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जैसे कि स्पाइना बिफिडाअभिमस्तिष्कता.
सामान्य तौर पर, आपके और आपके साथी के गर्भवती होने के कम से कम एक महीने पहले शुरू होने वाली सही खुराक के साथ सही समय पर फोलिक एसिड लेने से जटिलताओं का खतरा 72 प्रतिशत तक कम हो सकता है।
आप गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की जरूरतों को पूरा करने के लिए हरी सब्जियां जैसे पालक या लेट्यूस, खट्टे फल, नट्स, और बीज खा सकते हैं। यदि आपका भोजन आपके दैनिक फोलिक एसिड की जरूरत को पूरा नहीं कर सकता है, तो आपका डॉक्टर सप्लीमेंट की सिफारिश कर सकता है।
2. लोहा
अगर आप जल्दी से जल्दी गर्भवती होना चाहती हैं तो आप हर रोज जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करती हैं, उनमें आयरन की मात्रा बढ़ाना शुरू करें। शोध से पता चला है कि जिन महिलाओं को पर्याप्त आयरन नहीं मिलता है, वे उन लोगों की तुलना में एनोव्यूलेशन (ओव्यूलेशन नहीं) और खराब गुणवत्ता वाले अंडे का अनुभव कर सकती हैं जिनके रक्त में पर्याप्त आयरन का भंडार होता है।
हीमोग्लोबिन, लाल रक्त कोशिकाओं के ऑक्सीजन ले जाने वाले घटक को बनाने के लिए शरीर को लोहे की आवश्यकता होती है। यदि आपके शरीर में लोहे की कमी है, तो आपको एनीमिया या रक्त कोशिकाओं की कमी का खतरा है।
क्योंकि अंडाशय और गर्भाशय सहित शरीर के सभी ऊतकों और अंगों में लाल रक्त कोशिकाएं ऑक्सीजन पहुंचाने में भूमिका निभाती हैं, लाल रक्त कोशिकाओं की कमी अंडाशय में संग्रहीत अंडे कमजोर होने और जीवित रहने में असमर्थ हो सकती है। इससे भी बदतर, अगर निषेचन होता है, तो एनीमिया भ्रूण की कोशिकाओं को विभाजित नहीं करता है और अच्छी तरह से बढ़ता है। इससे गर्भपात हो सकता है।
आप आमतौर पर लाल मांस, टोफू, और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों जैसे किले जैसे खाद्य पदार्थों में लोहे का सेवन प्राप्त कर सकते हैं।
3. कैल्शियम
पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जो महिलाएं गर्भवती होने के लिए कैल्शियम का सेवन प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम या उससे अधिक करना चाहती हैं। जब आप गर्भवती होने की योजना बनाते हैं, तो आपके बच्चे को गर्भ में हड्डी और दांत बनाने के लिए अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है। हड्डियों और दांतों के विकास के लिए ही नहीं, दिल, नसों और स्वस्थ भ्रूण की मांसपेशियों के विकास के लिए भी कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
कैल्शियम शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता है, इसलिए कैल्शियम की जरूरत भोजन और पूरक आहार (यदि आवश्यक हो) से बाहर से पूरी की जानी चाहिए। बहुत सारा दूध पीएं और अपने कैल्शियम को पूरा करने के लिए हरी सब्जियों का सेवन करें।
