5 प्रकार के खेल जो मोटे शरीर वाले लोगों के लिए अनुशंसित हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
  
• मोटे लोगों के लिए किस प्रकार का व्यायाम उपयुक्त है?
  
• मोटे लोगों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं?
  
• 1. चलना
  
• 2. पानी में चलना या तैरना
  
• 3. साइकिल चलाना
  
• 4. स्नायु प्रशिक्षण
  
• 5. ताई ची
  

मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय

खेल हर किसी की जरूरत है, खासकर उन लोगों के लिए जो अधिक वजन वाले (अधिक वजन वाले) और मोटे हैं। वजन कम करने के लिए व्यायाम एक महत्वपूर्ण कुंजी है। वजन कम करने के लिए सिर्फ अपने आहार को समायोजित करना पर्याप्त नहीं है। इसलिए मोटापे के लिए व्यायाम नहीं करना चाहिए। हालांकि, अधिक वजन वाले और मोटे लोगों के लिए किस प्रकार का व्यायाम सही है?

मोटे लोगों के लिए किस प्रकार का व्यायाम उपयुक्त है?

जो लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, वे चलते समय अपने घुटनों, कमर, श्रोणि और टखनों पर दबाव का एक बड़ा बोझ महसूस करेंगे। इसलिए, हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, मोटे लोगों के लिए व्यायाम की सिफारिश की जाती है जो एक प्रकार का व्यायाम है कम प्रभाव.

खेल कम प्रभाव सभी प्रकार के व्यायाम हैं जिनके शरीर और जोड़ों पर बहुत कम दबाव होता है। इसलिए, खेल कम प्रभाव जंपिंग आंदोलनों का उपयोग न करें और आमतौर पर एक पैर होता है जो हर समय जमीन या फर्श पर रहता है।

इसके अलावा, आप 5 मिनट वार्म अप के साथ प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं और 5 मिनट के लिए ठंडा कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम की अवधि प्रति सप्ताह 4 या 5 अभ्यास के लिए 30-60 मिनट है।

मोटे लोगों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं?

1. चलना

मोटापे के लिए सबसे सस्ता और आसान व्यायाम है पैदल चलना। इस खेल को करने के लिए आपको बहुत सारे उपकरणों की भी आवश्यकता नहीं है।

पैदल चलने से बहुत अधिक कैलोरी नहीं जलती है। हालांकि, आपको याद रखना चाहिए, जब मोटे लोग इसे चलाते हैं, तो जलन अधिक हो सकती है। क्योंकि, मोटे लोगों की तुलना में उन लोगों की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो सामान्य वजन के होते हैं।

2. पानी में चलना या तैरना

जब आप पानी में चले जाते हैं, तो आपके शरीर का बोझ पानी द्वारा समर्थित होगा। इस प्रकार, इस प्रकार के व्यायाम से जोड़ों और हड्डियों के बोझ का जोखिम कम से कम होता जा रहा है।

पानी पर चलने के टिप्स कैसे हैं? सबसे पहले, पैर पूल के नीचे से नहीं छूना चाहिए। फिर शरीर को वास्तव में भूमि पर सामान्य रूप से सड़क की तरह ले जाया जाता है। इस गति को बार-बार दोहराएं।

पानी पर चलने के अलावा, यदि आप तैर सकते हैं, तो आप इसे भी कर सकते हैं क्योंकि तैराकी एक खेल है कम प्रभाव भी। सांस लेने और कैलोरी बर्न करने में भी तैराकी कारगर है।

3. साइकिल चलाना

साइकिल चलाना मोटापे के लिए एक खेल है जो प्रभावी रूप से कैलोरी जलाता है, साथ ही यह सुरक्षित है क्योंकि इसमें व्यायाम शामिल है कम प्रभाव, विभिन्न प्रकार की बाइक हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं, स्थिर बाइक या साधारण साइकिल।

जब साइकिल चलाते हैं, तो धीरे-धीरे 5 मिनट के लिए शुरू करें। 5 मिनट के ब्रेक के बाद, बिना रुके साइकिल के पैडल को फैलाएं। अगला, 5 मिनट के लिए फिर से बाइक को पेडल करें, फिर से आराम करें। धीरे-धीरे, आप अवधि जोड़ सकते हैं।

4. स्नायु प्रशिक्षण

मोटे लोगों को आसन समस्याओं को ठीक करने और चयापचय बढ़ाने के लिए स्नायु शक्ति प्रशिक्षण की भी आवश्यकता होती है।

शक्ति प्रशिक्षण के साथ, शरीर अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेगा। जब शरीर अधिक मांसपेशियों का निर्माण करता है, तो यह आपके चयापचय को आराम देगा। चयापचय जितना अधिक होता है, उतनी ही तेजी से कैलोरी जलने की प्रक्रिया होती है।

आप जैसे गिट्टी का उपयोग करके घर पर कुछ वजन प्रशिक्षण का प्रयास कर सकते हैं डम्बल, या आप पुश-अप्स, स्क्वाट्स, लंग्स, सिट-अप्स, इत्यादि जैसे मूवमेंट कर सकते हैं।

5. ताई ची

ताई ची शांत आंदोलनों के साथ एक खेल है, लेकिन इसकी प्रकृति के बावजूद कैलोरी जला सकती हैकम प्रभाव, इस बार खेल करने के लिए, कोच होता तो बेहतर होता। क्योंकि ऐसी कई तकनीकें हैं जो सामान्य नहीं हैं और अनुभवी लोगों द्वारा निर्देशित की जानी चाहिए।

ताई ची एक ऐसा खेल है जो न केवल शारीरिक के लिए अच्छा है, बल्कि एकाग्रता को तेज करने के लिए भी है। कुछ ताई ची कक्षाएं घर के अंदर आयोजित की जाती हैं, हालांकि कुछ बाहर जैसे पार्क में हैं। चुनें कि आपके लिए कौन सा सबसे आरामदायक है।