अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बवासीर हमेशा के लिये ख़त्म करने का अचूक घरेलू नुस्खा Piles Treatment in Hindi | Health Tips
- 1. कैलोरी की मात्रा कम करना
- 2. एरोबिक व्यायाम
- 3. योग
- 4. मांसपेशियों की मजबूती के साथ निर्माण करें डम्बल
- 5. सही भोजन चुनें
मेडिकल वीडियो: बवासीर हमेशा के लिये ख़त्म करने का अचूक घरेलू नुस्खा Piles Treatment in Hindi | Health Tips
बड़ी भुजाएं और यहां तक कि सैगिंग वास्तव में बहुत कष्टप्रद है, खासकर महिलाओं के लिए। क्योंकि, आपकी बाहों में अतिरिक्त वसा होने से अक्सर महिलाओं को कुछ कपड़े पहनते समय आत्मविश्वास नहीं होता है। यह अक्सर महिलाओं को उन कपड़ों को चुनने में होशियार बनाता है जो सैगिंग आर्म को कवर करने के लिए उपयुक्त होते हैं। यहां कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी बाहों पर सैग से छुटकारा पा सकते हैं।
1. कैलोरी की मात्रा कम करना
यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करनी होगी ताकि आप अपना वजन कम कर सकें। शरीर में कम से कम आधा किलोग्राम वसा को कम करने के लिए आपको 3,500 कैलोरी जलानी होगी। व्यायाम के साथ कैलोरी जलाने और हर दिन अपने कैलोरी सेवन को कम करने से आपको अपनी बाहों में वसा से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
2. एरोबिक व्यायाम
अपनी बाहों में वसा को नष्ट करने के लिए एरोबिक व्यायाम के साथ कैलोरी जलाना एक प्रभावी तरीका है। कारण, यह न केवल हाथ के क्षेत्र में लकीरों को हटाता है, बल्कि शरीर के सभी क्षेत्रों में वसा को हटाता है।
मध्यम तीव्रता के साथ सप्ताह के हर दिन 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करें। आप अन्य खेलों जैसे कि रनिंग, बॉक्सिंग, म्यू थाई या तैराकी के साथ एरोबिक्स को भी जोड़ सकते हैं। बिंदु एक ऐसा खेल करना है जो आपके हाथों में वसा को हटाने में मदद करने के लिए आपके ऊपरी शरीर के आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करता है।
3. योग
आप अपनी बांह की मांसपेशियों को बनाने के लिए योग भी कर सकते हैं। योग आपके पूरे शरीर को काम कर सकता है - धीरज और मांसपेशियों की शक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करें, विशेष रूप से मछलियां, ट्राइसेप्स और कंधे।
कुश्ती को हटाने के लिए अपनी बाहों को कसने के लिए अनुशंसित आंदोलन एक मुद्रा करना है काष्ठफलक, प्लैंक पोज़ करने का तरीका शुरू में पुश अप पोज़ लेने जैसा है। बाहों, कोहनी, पेट और पैरों पर भारी फुलक्रम्स होते हैं।
अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे अपने पूरे शरीर के साथ एक सीधी रेखा में रखें और सुनिश्चित करें कि पीठ पूरी तरह से सपाट हो, घुमावदार या गोल न हो। इस मुद्रा को 30 सेकंड से एक मिनट तक पकड़ें।
4. मांसपेशियों की मजबूती के साथ निर्माण करें डम्बल
डंबल का उपयोग करके अपनी बाहों में विभिन्न मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें जैसे ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और कंधे। चाल, अपने पैर कंधे चौड़ाई अलग खोलें। डंबल्स को दाएं और बाएं हाथों पर रखें। धीरे से डम्बल उठाएं, छाती के सामने। हाथ की ओर बढ़ने वाले अक्षर V को बनाते हैं।
सुनिश्चित करें कि पेट एक बंद स्थिति में है, और छाती अलग हो गई है और सिर सीधे सामने की ओर है। जब डंबल उठा लिया जाता है, तब साँस छोड़ते हुए अपनी मूल स्थिति में वापस आएँ। एक ही आंदोलन को विभिन्न भिन्नताओं जैसे कि ऊपर और नीचे करें। 4 सेट में 15 बार दोहराएं।
5. सही भोजन चुनें
प्रोसेस्ड फूड, शराब, सोडा और फास्ट फूड का सेवन कम करें, जिनमें खाली कैलोरी होती है क्योंकि इस प्रकार के खाद्य पदार्थ आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं। इसके विपरीत, यह भोजन वास्तव में शरीर के वजन को बढ़ा सकता है। वसा कम करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को सीमित करें। हम अनुशंसा करते हैं कि आप बहुत सारे खाद्य पदार्थ जैसे कि साबुत अनाज, दुबला मीट, फल, सब्जियां, नट्स और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
