अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पोटेशियम युक्त मुख्य आहार | Top Potassium Rich Foods + Potassium Benefits
- प्रीबायोटिक्स प्रोबायोटिक्स से अलग होते हैं
- शरीर के लिए प्रीबायोटिक्स के क्या लाभ हैं?
- खाद्य prebiotic स्रोत हैं ...
मेडिकल वीडियो: पोटेशियम युक्त मुख्य आहार | Top Potassium Rich Foods + Potassium Benefits
शायद आप प्रोबायोटिक्स से अधिक परिचित हैं जो ज्यादातर दही में निहित हैं। हालांकि, प्रीबायोटिक्स भी स्वास्थ्य के लिए कम फायदेमंद नहीं हैं। प्रीबायोटिक्स एक प्रकार का फाइबर है जो आसानी से पचता नहीं है, जो अक्सर आपके दैनिक आहार में निहित होता है।
प्रीबायोटिक्स प्रोबायोटिक्स से अलग होते हैं
कई लोग गलती से मान लेते हैं कि "प्रीबायोटिक्स" और "प्रोबायोटिक्स" एक ही बात हैं, और इसलिए उन्हें कॉल करते समय अक्सर भ्रमित होते हैं। वास्तव में, दोनों बिल्कुल अलग हैं।
प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया हैं जो मानव आंत में रहते हैं जो पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कार्य करते हैं, जबकि प्रीबायोटिक्स प्रोबायोटिक्स शरीर में प्रजनन जारी रखने के लिए खाद्य पदार्थ हैं।
शरीर के लिए प्रीबायोटिक्स के क्या लाभ हैं?
जैसा कि ऊपर बताया गया है, प्रीबायोटिक्स प्रोबायोटिक्स, आपकी आंतों में अच्छे बैक्टीरिया की कॉलोनियों का पोषण होता है। क्योंकि प्रीबायोटिक्स आसानी से पचा नहीं होते हैं, फाइबर के रूप में ये पदार्थ संपूर्ण रूप से मानव आंत तक पहुंच सकते हैं। प्रीबायोटिक्स प्रीबायोटिक्स को चिकनी मल त्याग को बनाए रखने और मल के वजन को बढ़ाने में मदद करते हैं।
प्रीबायोटिक्स विदेशी पदार्थों द्वारा हमलों के खिलाफ उनकी प्रतिरक्षा भी बढ़ाते हैं।इसके अलावा, वे विभिन्न बैक्टीरिया जैसे कि विकास को भी प्रोत्साहित करते हैं bifidobacteria और lactobacilli आंत में।
उच्च prebiotic खाद्य पदार्थों के कुछ अन्य लाभ हैं:
- प्रीबायोटिक्स inulin कैल्शियम अवशोषण को बढ़ा सकता है, विशेष रूप से बड़ी आंत में।
- कुछ प्रीबायोटिक्स कैंसर कोशिकाओं के विकास के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं। विशेष रूप से, प्रीबायोटिक बैक्टीरिया का पाचन कुछ एसिड के उत्पादन को ट्रिगर करता है जो माना जाता है कि कैंसर के कुछ रूपों को रोकने में सक्षम है।
- मधुमेह रोगियों को आमतौर पर फ्रुक्टेन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती है, लेकिन इनुलिन के साथ नहीं। क्योंकि इनुलिन फाइबर का एक रूप है जिसे पचाया नहीं जा सकता है, इसलिए प्रीबायोटिक्स में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन रक्त शर्करा के स्तर में परिवर्तन को ट्रिगर नहीं करता है। मधुमेह रोगियों के लिए इंसुलिन फायदेमंद हो सकता है क्योंकि मधुमेह में कैंसर के एक या एक से अधिक रूपों को पैदा करने की क्षमता होती है जिसे इनुलिन द्वारा रोका जा सकता है।
खाद्य prebiotic स्रोत हैं ...
प्रीबायोटिक्स आमतौर पर सब्जियों, नट्स और फलों में पाए जाते हैं। इस प्रकार,आप अपने भोजन में वृद्धि करके अपने प्रीबायोटिक सेवन को बढ़ा सकते हैं:
- नट और बीज
- गेहूँ
- केले
- जामुन
- आटिचोक
- शतावरी
- सिंहपर्णी निकलती है
- लहसुन
- लीक
- लाल प्याज
इसके अलावा, ये रेशेदार पदार्थ भी तैयार खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं जैसे:
- अनाज
- बिस्कुट
- रोटी
- ब्रेड जैम
- दही
हर दिन, किसी को कम से कम 5-8 प्रीबायोटिक सर्विंग्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है। हालांकि यह मुश्किल हो सकता है, आप पर्याप्त दैनिक प्रीबायोटिक सेवन प्राप्त करने के लिए अन्य विकल्प चुन सकते हैं - उदाहरण के लिए पूरक आहार के साथ।
