6 सबसे ज्यादा रनिंग इंजरी

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: सिढ़ी रनिंग( पैर और थाई को मजबूत कैसे करें) के फायदे।by- guru jee 7870719556
  
• 1. घुटने की चोट
  
• 2. प्लांटर फैस्कीटिस
  
• 3. अकिलिस टेंडिनिटिस
  
• 4. Iliotibial बैंड सिंड्रोम (ITBS)
  
• 5. शिन स्प्लिंट (पिंडली की चोट)
  
• 6. छाला (लचीला)
  

मेडिकल वीडियो: सिढ़ी रनिंग( पैर और थाई को मजबूत कैसे करें) के फायदे।by- guru jee 7870719556

रनिंग एक ऐसा खेल है जो करना आसान है, लेकिन यह उन खेलों में से एक है जो अक्सर पैर की चोट का कारण बनता है। दोनों अनुभवी और शुरुआती धावक, पैरों में स्थायी चोट लग सकती है। पैर के विभिन्न हिस्सों में चोट लग सकती है, जो आम तौर पर दौड़ने के दौरान अत्यधिक दबाव के कारण होती हैं।

1. घुटने की चोट

के रूप में भी जाना जाता है धावक के घुटने, युवा हड्डी के ऊतक के कारण घुटने की हड्डी के आसपास के क्षेत्र में हड्डी की शिथिलता के कारण चोट लगी है (उपास्थि) घुटने जो अपनी ताकत खो देते हैं। घुटने को चलाते समय कुछ हलचलें शिफ्ट का कारण बनती हैं जिससे दर्द होता है।

यदि आप दौड़ने के बाद घुटने के चारों ओर दर्द का अनुभव करते हैं, तो दिन में कई बार एक तौलिया का उपयोग करके बर्फ से खिंचाव और संपीड़ित करके चोट को संभालें। जब तक आप घुटने के आसपास दर्द का अनुभव करते हैं, तब तक चलने वाली गतिविधियों से बचें। यदि यह एक सप्ताह से अधिक समय तक नहीं सुधरता या बिगड़ता है, तो आगे की परीक्षा की आवश्यकता है।

2. प्लांटर फैस्कीटिस

यह सूजन के कारण पैरों के तलवों में दर्द होता है। यह चोट इसलिए होती है क्योंकि यह अक्सर असमान सतहों पर चलती है। पैर की सतह जूते से दबाव को अवशोषित करने में असमर्थ होने के कारण सतह से दबाव का अनुभव करती है, जिससे पैरों के तलवों में सूजन हो जाती है। दर्द को कम करने के लिए अपने पैरों की मालिश करें और बैठी हुई स्थिति में टेनिस बॉल को रोल करें। जब तक रिकवरी की भी जरूरत न हो तब तक अपने पैरों को आराम दें ताकि चोट वापस न आए।

3. अकिलिस टेंडिनिटिस

पिछले पैर (कण्डरा) में कनेक्टिंग मांसपेशी में चोट। यह चोट आमतौर पर सूजन के साथ होती है जिससे दर्द और कण्डरा कठोर हो जाता है। बार-बार वापसी की गतिविधियां जैसे कि लंबी दूरी पर चलने से कण्डरा को चोट लग सकती है। पैर को आराम देने और कण्डरा के दबाव या अधिकता से बचने के लिए सबसे उपयुक्त उपचार है। घायल हिस्से को धीरे से मालिश करके और इसे बर्फ से सेक करके विश्राम करें। यदि अधिक गंभीर सूजन के साथ दर्द में अचानक वृद्धि हुई है, तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि यह संभावना है कि यह निविदा खराब होने में सूजन का संकेत है।

4. Iliotibial बैंड सिंड्रोम (ITBS)

इस तरह की चोट को कण्डरा में दर्द के रूप में व्याख्या की जा सकती है जो जांघ की हड्डी (इलियम) और घुटने (टिबिया) के नीचे की हड्डी को जोड़ती है। अन्य tendons में घायल लोगों के समान, यह सूजन के कारण होता है क्योंकि पैर बहुत तंग होते हैं, बहुत बार चलते हैं या हड्डियों और जांघ की मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं।

दबाव को कम करने के लिए फीमर और पिंडली के साथ विभिन्न टेंडनों को आराम देने की आवश्यकता होती है। बर्फ का उपयोग करें ताकि tendons तेजी से विश्राम का अनुभव करें। दौड़ने से पहले मांसपेशियों को मजबूत करने और वार्म-अप करने से दर्द वापस आने से बचने के लिए उपयोगी होगा।

5. शिन स्प्लिंट (पिंडली की चोट)

पिंडली (टिबिया) की चोट पैर के आगे और पीछे घुटने के नीचे दर्द और सूजन की विशेषता है। दर्द अलग-अलग हो सकता है क्योंकि यह हड्डी या मांसपेशियों या दोनों की चोट के कारण होता है। लेकिन इनमें से अधिकांश चोट हड्डियों से संबंधित होती हैं जो बहुत अधिक दबाव प्राप्त करती हैं। चोटें लंबे समय तक चलने या बहुत दूर चलने के कारण होती हैं।

शिन अलग हो गया इलाज करना मुश्किल हो जाता है और पूरी तरह से ठीक होने के लिए लंबे समय की आवश्यकता होती है, यहां तक ​​कि दर्द भी वापस आ सकता है। हीलिंग के शुरुआती चरण के लिए, यदि आप किसी चोट का अनुभव करते हैं तो अपने पैरों को आराम देने का प्रयास करें। यदि यह सुधरा है, तो चलने की तीव्रता कम करें और इसे फिर से धीरे-धीरे बढ़ाएं। जूतों के गलत चुनाव के कारण भी यह समस्या हो सकती है। यदि आप अभी भी दर्द महसूस करते हैं, तो एक ब्रेक या दर्द वापस आने के बाद तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

6. छाला (लचीला)

मांसपेशियों और हड्डियों पर चोट के अलावा, पैर की त्वचा की सतह भी चोटों का अनुभव कर सकती है जो तरल पदार्थ से भरी त्वचा पर बुलबुले या शब्द के रूप में जाना जाता है। छाला। यह जूते की सतह में त्वचा के साथ घर्षण के कारण होता है। हालांकि यह हल्का हो जाता है, बुलबुले को तोड़ने से बचें क्योंकि एक्सफ़ोलीएटिंग त्वचा एक घाव का कारण होगी, बस इसे बैठने दें और कुछ दिनों के भीतर छाला गायब हो जाएगा। बिना मोजे के जूते पहनने से बचें और जूते भी संकीर्ण हैं।

सामान्य तौर पर, पैर की चोट पैरों की क्षमता से संबंधित होती है जो बहुत मजबूत और मांसपेशियों की गतिविधि नहीं होती है जो कि दौड़ते समय दोहराई जाती है। चोटों से निपटने के लिए पैरों को सेक करने के लिए बर्फ का आराम और उपयोग मुख्य चीजें हैं। चोट के वापस आने से बचने के लिए, दौड़ने की तीव्रता पर ध्यान दें, समय और दूरी दोनों ही अवस्थाओं में दौड़ना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, ऐसे जूते चुनें जो आपके पैरों के आकार को सबसे अच्छी तरह फिट करते हैं, जिससे दबाव कम हो सकता है, और दौड़ते समय आपके पैर स्थिर रह सकते हैं।

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