अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Youth & Consequences (Ep 4) - Wednesday Night Lights
- चल रहे खेलों के बारे में तरह-तरह के मिथक जो एक बड़ी गलती हुई
- मिथक 1: दौड़ने से पहले गर्म होना चाहिए
- मिथक 2: नंगे पैर दौड़ने से चोट लगने का खतरा कम हो सकता है
- मिथक 3: अधिकतम परिणाम के लिए हर दिन रन चाहिए
- मिथक 4: दौड़ना व्यायाम घुटने के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है
- मिथक 5: पैर की ऐंठन निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी के कारण होती है
- मिथक 6: दौड़ना व्यायाम केवल उन युवाओं के लिए है जो स्वस्थ हैं
मेडिकल वीडियो: Youth & Consequences (Ep 4) - Wednesday Night Lights
दौड़ना एक प्रकार का व्यायाम है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, जिसमें उच्च रक्तचाप को कम करना, शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखना और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना शामिल है। आप में से जो आसानी से बदमाश हैं, उनके लिए अपने मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद करना एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।
आप अक्सर दौड़ते हुए खेल के बारे में सुन सकते हैं जो आपको भ्रमित करता है, क्या यह सिर्फ एक मिथक है या एक तथ्य है। आराम करें, निम्नलिखित लेख पूरी तरह से चल रहे खेल के बारे में मिथकों का पता लगाएगा जिन्हें आपको अब विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है।
चल रहे खेलों के बारे में तरह-तरह के मिथक जो एक बड़ी गलती हुई
मिथक 1: दौड़ने से पहले गर्म होना चाहिए
बहुत से लोगों का मानना है कि दौड़ने सहित व्यायाम शुरू करने से पहले वार्मिंग अवश्य करनी चाहिए। असल में, दौड़ने से वास्तव में शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। हालांकि, नेब्रास्का विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य के सहायक प्रोफेसर ताम्रा लेवेलिन ने लिवेस्ट्रॉन्ग को बताया कि सभी धावकों को हीटिंग की आवश्यकता नहीं है।
उदाहरण के लिए, यदि आप केवल धीमी गति से दौड़ना या दौड़ना चाहते हैं, तो खिंचाव को छोड़ना कोई मायने नहीं रखता। हालांकि, यदि आप तेज तीव्रता के साथ दौड़ना चाहते हैं, तो दौड़ने से पहले कुछ क्षणों के लिए जॉग गर्म करने के लिए पर्याप्त है।
मिथक 2: नंगे पैर दौड़ने से चोट लगने का खतरा कम हो सकता है
आपने सुना होगा कि स्पोर्ट्स शूज के इस्तेमाल से नंगे पैर दौड़ना स्वास्थ्यवर्धक होता है। उन्होंने कहा, वैसे भी, नंगे पैर दौड़ना सीधे जमीन को छूने पर स्वाभाविक रूप से एक प्रतिबिंब संवेदना प्रदान कर सकता है।
लेकिन वास्तव में, नंगे पैर चलने से वास्तव में चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। कारण यह है कि, आपको यह एहसास नहीं हो सकता है कि आपने रन के दौरान क्या कदम उठाया है। टूटा हुआ कांच या अन्य तेज वस्तुएं हो सकती हैं जो आपके पैरों को चोट पहुंचा सकती हैं।
इसके अलावा, जूते का उपयोग किए बिना दौड़ना वास्तव में मांसपेशियों और पैर के जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। इसलिए, आपको चलने वाले जूते का उपयोग करना चाहिए जो आपके पैरों के लिए आराम और सुरक्षा प्रदान करते हैं।
मिथक 3: अधिकतम परिणाम के लिए हर दिन रन चाहिए
आप में से जो कैलोरी जलाने के लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं, उनके लिए आपको तेज और अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए हर दिन दौड़ने का जुनून हो सकता है। लेकिन वास्तव में, यह सिर्फ एक मिथक है।
आप जो भी व्यायाम करते हैं, आपको अभी भी शरीर की मांसपेशियों को काम करने के लिए आराम का समय चाहिए। मध्यवर्ती धावक के लिए शुरुआती अधिक इष्टतम परिणाम प्राप्त करेंगे यदि वे सप्ताह में दो से तीन बार 20 मिनट के लिए एक दिन में दौड़ते हैं।
याद रखें, आपको कितने समय तक दौड़ना और आराम करना है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके शरीर की क्षमता कितनी है।
मिथक 4: दौड़ना व्यायाम घुटने के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है
रनिंग के बारे में मिथकों में से एक जो सिद्ध नहीं है, घुटने की समस्याओं का कारण बन रहा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत से लोग मानते हैं कि दौड़ने वाले व्यायाम से पैरों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है जिससे कि घुटने में चोट लग सकती है।
वास्तव में, एक अध्ययन से पता चलता है कि दौड़ने से शरीर की हड्डियाँ और स्नायुबंधन और भी मजबूत और सघन होते हैं। जब तक आपके पास सामान्य घुटने की स्थिति और स्वस्थ वजन है, तब तक दौड़ने से आपके घुटने पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ेगा।
एक और मामला यदि आप पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और अधिक वजन के साथ समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो आपको लगातार चलने की अनुशंसा नहीं की जाती है। दौड़ना शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
मिथक 5: पैर की ऐंठन निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी के कारण होती है
जब आप दौड़ रहे होते हैं, तो आप अक्सर पैर में ऐंठन महसूस कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि यह शरीर में निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी के कारण है, तो आप गलत हैं।
सोडियम और पोटेशियम दो प्रकार के इलेक्ट्रोलाइट्स हैं जो दौड़ने के दौरान शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, पैर की ऐंठन की उपस्थिति निर्जलीकरण या इन दो इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी के कारण नहीं है।
2011 में ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दो ट्रायथलॉन समूहों में इलेक्ट्रोलाइट स्तर और जलयोजन की तुलना की, जो प्रतिभागियों को पैर में ऐंठन का अनुभव हुआ और नहीं। परिणाम, विशेषज्ञों को धावकों में निर्जलीकरण या इलेक्ट्रोलाइट्स के नुकसान के साथ ऐंठन की घटनाओं के बीच कोई महत्वपूर्ण संबंध नहीं मिला।
मिथक 6: दौड़ना व्यायाम केवल उन युवाओं के लिए है जो स्वस्थ हैं
बहुत से लोग कहते हैं कि खेल चलाना केवल छोटे बच्चों के लिए उपयुक्त है। हां, यह इसलिए है क्योंकि युवाओं के पास बेहतर सहनशक्ति है, इसलिए इसे चलाना आसान है।
वास्तव में, रनिंग एक ऐसा खेल है जिसे कोई भी कर सकता है। दरअसल, उम्र के साथ अंगों, मांसपेशियों और हड्डियों का कार्य कम हो जाएगा। हालाँकि, किसी के दौड़ने से स्वस्थ रहने की कोशिश करने के लिए उम्र एक बाधा नहीं होनी चाहिए।
वास्तव में, नियमित रूप से व्यायाम करने वाले वयस्क युवा और फिटर महसूस करेंगे। नतीजतन, चेहरा वास्तव में ताजा और युवा दिखता है।
