अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: तेजी से बॉडी बनाने का घरेलु तरीका | प्रोटीन पाउडर- Muscles (Body) Banane Ke Upay Tips in Hindi
- स्वस्थ रहने के लिए आपको हर दिन कितने कदम उठाने चाहिए?
- चलने के अभ्यस्त होने के टिप्स और ट्रिक्स
- 1. सबसे पहले, आप एक पेडोमीटर का उपयोग कर सकते हैं
- 2. यदि आप कार्यालय के लिए एक निजी वाहन लेते हैं, तो रिमोट पार्किंग स्थल चुनें
- 3. एक लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय, कभी-कभी सीढ़ियों पर चढ़ने का प्रयास करें
- 4. दोपहर के भोजन का समय, आपके लिए अपने कदम बढ़ाने का समय है
- 5. पारंपरिक खरीदारी के तरीकों पर लौटें
- 6. थकान महसूस करने के बारे में भूलने के लिए संगीत सुनें
मेडिकल वीडियो: तेजी से बॉडी बनाने का घरेलु तरीका | प्रोटीन पाउडर- Muscles (Body) Banane Ke Upay Tips in Hindi
आपको नियमित व्यायाम शुरू करने में परेशानी होती है? दरअसल, हर दिन व्यायाम करना उतना मुश्किल नहीं है जितना आप कल्पना करते हैं, कैसे आते हैं। क्योंकि खेल का होना जरूरी नहीं है जिम या क्षेत्र के लिए। आप हर दिन पैदल चलने की आदत डालकर अपने शरीर को फिट और स्वस्थ रख सकते हैं। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग सोचते हैं कि चलने में केवल समय लगेगा। भले ही आप अपने व्यस्त जीवन के बीच इस गतिविधि को पर्ची कर सकते हैं। विश्वास नहीं होता? यहाँ सरल युक्तियां हैं जो आप कर सकते हैं ताकि आप अपने दैनिक कार्यक्रम को परेशान किए बिना इसे हर दिन करने के आदी हों।
स्वस्थ रहने के लिए आपको हर दिन कितने कदम उठाने चाहिए?
आप एक दिन में कितने पदयात्रा करते हैं? यदि एक दिन में आपके पैर कदम 5,000 से कम हैं, तो यह इंगित करता है कि आपके पास एक गतिहीन जीवन शैली है। जीवनशैली जिसे अक्सर आलसी गति भी कहा जाता है, भविष्य में विभिन्न पुरानी बीमारियों का कारण होने का खतरा है।
वास्तव में, बस 5,000 से 7,500 कदम चलना अभी भी प्रकाश गतिविधि माना जाता है और अभी तक बहुत प्रभावी नहीं है। स्वस्थ और फिट शरीर पाने में सक्षम होने के लिए, आप 7,500 से अधिक कदम चलने की कोशिश कर सकते हैं।
यहां तक कि एक स्वस्थ शरीर और आदर्श शरीर का वजन प्राप्त करने के लिए, यह हर दिन लगभग 10,000 कदम उठाता है। यदि आप यह कर सकते हैं, तो आप एक सक्रिय और फिट व्यक्ति हैं।
चलने के अभ्यस्त होने के टिप्स और ट्रिक्स
निश्चित रूप से, 10,000 फुट के चरणों को प्राप्त नहीं किया जा सकता है यदि आप केवल पूरे दिन कार्यालय डेस्क पर बैठे समय बिताते हैं। हालांकि, वास्तव में यह लक्ष्य वास्तव में करने के लिए एक भव्य चीज नहीं है। यहां तक कि अगर आपके पास डेस्क के पीछे एक नौकरी है, तो आप निम्न सुझावों को करके भी उस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।
1. सबसे पहले, आप एक पेडोमीटर का उपयोग कर सकते हैं
पहली चीज जो आप कर सकते हैं वह एक पेडोमीटर का उपयोग करना है। पेडोमीटर एक ऐसा उपकरण है जो गणना कर सकता है कि आपने कितने पदचिह्न लिए हैं। इसलिए, जब आप चलते हैं, तो उपकरण स्वचालित रूप से गणना करेगा।
वास्तव में, आपके पास यह उपकरण नहीं है, लेकिन इस उपकरण के होने से, आपको पता चल जाएगा कि आप प्रतिदिन कितने कदम उठाते हैं, चाहे आपकी कमी हो या आप पर्याप्त सक्रिय हों। इस समय कई एप्लिकेशन भी हैंस्मार्टफोनजो आपको एक दिन में अपने कदम गिनने में मदद कर सकता है।
यदि वास्तव में आपके कदमों में अभी भी कमी है, तो अगले दिन के लिए अपना कदम बढ़ाएँ। धीरे-धीरे शुरू करें। सीधे 7,500 या 10,000 चरणों पर जाने की कोशिश करने के लिए पहले दिन की आवश्यकता नहीं है याद रखें, यह एक फिट और स्वस्थ शरीर की खातिर किया जाता है।
2. यदि आप कार्यालय के लिए एक निजी वाहन लेते हैं, तो रिमोट पार्किंग स्थल चुनें
जब आप 'वॉकिंग मूवमेंट' को लागू करना चाहते हैं, तो आपको तुरंत निजी वाहन छोड़ने और पैदल ऑफिस जाने की जरूरत नहीं है। बेशक यह शुरुआत में आपको थका देगा, इसलिए अपने शरीर को अनुकूल होने के लिए समय दें।
सबसे पहले, आप अभी भी कार्यालय में एक निजी वाहन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन एक नोट के साथ अपने वाहन पार्किंग को पहले की तुलना में थोड़ी जगह पर ले जाएं। यदि आपको पहले केवल कार्यालय जाने के लिए कुछ चरणों की आवश्यकता थी, तो अब अपने पैरों को और आगे बढ़ने दें।
3. एक लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय, कभी-कभी सीढ़ियों पर चढ़ने का प्रयास करें
यदि आपका कमरा फर्श पर पड़ा हुआ है जो बहुत ऊँचा नहीं है, तो कभी-कभी वहाँ जाने के लिए सीढ़ियों से ऊपर जाने की कोशिश करें। या यदि आपका कमरा ऊंची मंजिल पर है, तो आप चौथी मंजिल पर जाने के लिए पहले सीढ़ियों से ऊपर जा सकते हैं, फिर लिफ्ट के साथ चल सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर को सक्रिय रखना, हर दिन चलना और चलना। यदि आप लगातार ऐसा कर सकते हैं, यहां तक कि परिणाम हर हफ्ते जिम में आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम से अधिक हो सकते हैं।
4. दोपहर के भोजन का समय, आपके लिए अपने कदम बढ़ाने का समय है
खैर, दोपहर के भोजन का समय अगले चलने का समय है। हां, यदि आप कार्यालय क्षेत्र में भोजन खरीदने जा रहे हैं, तो आप थोड़ी अलग जगह चुन सकते हैं, ताकि आपके दैनिक कदम के लक्ष्य पूरे हों।
यदि अभी भी ब्रेक हैं, तो आप अपने शरीर को चालू रखने के लिए, कार्यालय क्षेत्र में भी घूम सकते हैं। इस तरह, प्रति दिन 10,000 कदम का लक्ष्य असंभव नहीं है।
5. पारंपरिक खरीदारी के तरीकों पर लौटें
यदि आप साइट के माध्यम से खरीदारी करना पसंद करते हैं ऑनलाइन, अब आपको फिर से पारंपरिक खरीदारी के तरीकों पर जाना चाहिए। व्यय ऑनलाइन यह केवल आपको पूरे दिन बैठाएगा, गंतव्य पर पैकेज के आने की प्रतीक्षा करेगा।
यदि आप सीधे स्टोर में सामान की तलाश कर रहे हैं, तो इसके विपरीत, आप कम से कम शॉपिंग सेंटर का चक्कर लगाते हैं ताकि आप उन वस्तुओं को देख सकें। इस तरह की चीजें वास्तव में आपके दैनिक कदम के लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
6. थकान महसूस करने के बारे में भूलने के लिए संगीत सुनें
ठीक है, अगर आपके पास अभी भी बहुत समय है, तो आप दोपहर में टहलने जा सकते हैं या यहां तक कि सुबह जाने से पहले भी कर सकते हैं। चलते समय शरीर को आराम और आरामदायक बनाने के लिए, आप संगीत सुनते हुए कर सकते हैं।
चलते समय संगीत सुनना, आपके चलने की दूरी को दूर तक महसूस नहीं कर सकता है। चलते समय पेडोमीटर का उपयोग करना न भूलें और देखें कि क्या आप लक्ष्य पूरा कर चुके हैं? क्या आपके कदम 7,500 से अधिक हैं? यदि नहीं, तो अधिक बार चलें।
