अंतर्वस्तु:
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कौन सोना पसंद नहीं करता? कई लोगों के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए एक अलार्म की आवश्यकता है कि शरीर को जागृत किया जा सकता है और अच्छी तरह से और शांत सो सकता है। अलार्म के बिना, हम बहुत दूर जा सकते हैं और बस जाग सकते हैं जब हम दस घंटे नॉनस्टॉप सोए हैं।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक तेज़, तेज़ गड़गड़ाहट की आवाज़ आपके शरीर को झकझोर देगी, जो नींद से चलने के लिए तैयार नहीं है, और एड्रेनालाईन की सनसनी को आपके पूरे शरीर में भेज देती है? एड्रेनालाईन की अचानक रिहाई आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकती है; रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय गति तेज हो जाती है, जैसा कि निष्कर्ष निकाला गया है जापान के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। अधिक वजन वाले लोगों के लिए, लगातार उत्सुकता से नींद के दौरान अलार्म के आने का इंतजार करते हैं और नींद की कमी भी होती है, हालांकि उन्हें मिलने वाली छोटी उत्तेजना अभी भी दिल के दौरे को ट्रिगर कर सकती है।
लेकिन मैं स्वस्थ हूं, तो क्या मैं अभी भी अलार्म का उपयोग कर सकता हूं?
एक स्वस्थ शरीर कोई अपवाद नहीं है। यदि आप हर सुबह आपको जगाने के लिए अलार्म पर निर्भर करते हैं, तो संभावना है कि आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलेगा, जो प्रति दिन लगभग 7-9 घंटे है। अनुशंसित समय से नींद की कमी दिल का दौरा पड़ने का जोखिम दोगुना है। जर्मनी के शोधकर्ताओं ने बताया कि, हृदय रोग के साथ 5,600 रोगियों का अध्ययन करने के बाद, अन्य दिनों की तुलना में हर सोमवार को दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ गया था।
शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि पिछले दस वर्षों में, लोगों को सामान्य से अधिक देर तक सोने की प्रवृत्ति थी, लेकिन दिन के एक ही समय में जागने से हमें काम के दौरान लगभग 40 मिनट की नींद खोनी पड़ी। हम बाहर की गतिविधियों में भी अधिक समय बिताते हैं, जो हमारे जैविक नींद के घंटों को बदलने वाले कारकों में से एक बन जाता है।
बहुत से लोग दिन में कम से कम 7 घंटे सोने की सलाह देते हैं, लेकिन बहुत घनी दैनिक गतिविधियों में अक्सर हमें "नींद" चोरी करने की आवश्यकता होती है। यह नींद के लिए शरीर की आवश्यकता बनाम जीवन की आवश्यकता है जो अक्सर एक दूसरे के साथ संघर्ष करता है, और अनियमित नींद के पैटर्न का कारण बनता है।
अधिक वजन और नींद की कमी के बीच का संबंध वास्तव में न केवल इस बात पर आधारित है कि आपको कितनी नींद आती है, बल्कि शरीर की जैविक घड़ी पर अधिक है जो एक गड़बड़ नींद पैटर्न के कारण अलग हो जाती है।
हमारा दैनिक जीवन दो मुख्य घटनाओं द्वारा नियंत्रित होता है, जो स्वाभाविक रूप से होता है: शरीर की आंतरिक सर्कैडियन घड़ी, और पृथ्वी का घूमना। मानव शरीर की जैविक घड़ी का केंद्र एक तंत्रिका बंडल में स्थित है जिसे कहा जाता है मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस में, सुप्राचैमासिक नाभिक। यह केंद्रीय घड़ी हृदय के लिए एक ट्रिगर के रूप में कार्य करती है, अन्य "घड़ियों" को सिंक्रनाइज़ करती है जो वैज्ञानिकों का मानना है कि पूरे शरीर में पाए जाते हैं। यह सर्कैडियन क्लॉक सिस्टम हार्मोन स्राव, शरीर के तापमान और रक्तचाप सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करता है। यह सर्कैडियन घड़ी दैनिक अंग गतिविधियों के नियामक के रूप में भी कार्य करती है।
शरीर की सर्कैडियन घड़ी होगीरीसेट हर दिन रीसेट स्वचालित रूप से अभी भी एक 24 घंटे के चक्र में संचालित करने में सक्षम है। यह पुनर्व्यवस्था तब होती है जब शरीर सुबह के सूरज और रात में अंधेरे के संपर्क में होता है। शरीर की जैविक घड़ी को फिर से विनियमित करने के लिए शरीर के ऑप्टिकल तंत्रिका द्वारा मस्तिष्क से सिग्नल प्राप्त किए जाएंगे।
नींद को अक्सर एक लक्जरी माना जाता है। लेकिन शोधकर्ताओं ने खुलासा किया कि जो लोग अनुशंसित समय से कम सोते हैं वे सुबह और दोपहर के दौरान कुशलता से काम नहीं करेंगे, इस प्रकार एक अस्वास्थ्यकर चक्र का निर्माण होता है: देर से काम करना और कम सोना। नींद को अक्सर आलस्य माना जाता है, जबकि इसके विपरीत, नींद हमें सक्रिय होने के लिए तैयार करती है।
मैं अलार्म के बिना नहीं रह सकता, इसके आसपास कैसे काम करना है?
कुछ अध्ययनों के अनुसार, हम जिस तरह से अलार्म सेट करते हैं, वह उस चीज से मेल नहीं खाता, जो शरीर को वास्तव में चाहिए, बल्कि जब हमें जागने की जरूरत होती है। यदि आपका अलार्म अचानक आपके प्राकृतिक नींद चक्र के बीच में लगता है, तो आप पूरे दिन बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं, भले ही आप कितने समय तक सोए हों।
आपकी नींद का चक्र 90 मिनट तक रहता है, जिसमें 4 चरण होते हैं। तीसरी से चौथी अवस्था आपकी सबसे अधिक नींद की अवधि होती है, जहां शरीर का तापमान, हृदय गति, ऊर्जा जारी होती है, और सांस लेने की दर कम और स्थिर होती है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन की पत्रिका के अनुसार, जल्दी उठना, विशेष रूप से नींद की देर के चरणों में, क्षणिक स्मृति हानि और संज्ञानात्मक क्षमताओं में बाधाएं पैदा कर सकता है।
कुछ शोधकर्ता सुझाव देते हैं कि यदि आप सो सकते हैं, तो कम से कम 7.5 - 9 घंटे का अलार्म समय निर्धारित करें। यदि संभव न हो, तो 6 घंटे की नींद पूरी करने के बाद अलार्म सेट करें, क्योंकि आप अपने आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) की अवधि के बीच में जागने की तुलना में, नींद चक्र के शुरुआती चरणों में जागेंगे। लेकिन चिंता न करें, यह नियम केवल रूपरेखा में बनाया गया है। हर इंसान के शरीर में एक अलग बायोरिएडम होता है।
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