अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
- 1. आधुनिक जिव
- 2. स्ट्रीट डांस
- 3. बैले
- 4. सालसा
- 5. बॉलरूम डांस
- 6. ज़ुम्बा
- 7. टैप डांस
मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
नृत्य आपकी हृदय गति को गति प्रदान करने, आपके शरीर में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने और मांसपेशियों के निर्माण का एक शानदार तरीका है। क्योंकि कई लोग इसका आनंद लेते हैं, किसी को नियमित रूप से करने की संभावना अन्य खेलों की तुलना में अधिक होगी। आपको फिट रहने और फिट रहने में मदद करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।
नृत्य अभ्यास के रूप विभिन्न आंदोलनों का उपयोग करते हैं जो कई मांसपेशी समूहों को गतिशील तरीके से शामिल करते हैं और बड़ी मात्रा में कैलोरी का उपयोग करते हैं। जब प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यायाम अलग-अलग हो तो कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है। किस करते समय आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं नृत्य शरीर के वजन, शरीर में वसा प्रतिशत, मांसपेशियों के घनत्व और आपके प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि पर निर्भर करेगा। आइए निम्न प्रकार के नृत्य को देखें।
1. आधुनिक जिव
आधुनिक जिव, जिसे LeRock और Ceroc के रूप में भी जाना जाता है, दोनों को सरल नृत्यों में जोड़कर जिव और स्विंग नृत्य का विकास है। इसे सीखने के लिए कोई पैर की गति नहीं है, ताकि आधे घंटे में आपको कई अलग-अलग जोड़े के साथ एक मोड़ और कताई गति करने के लिए बनाया जाएगा।
इस प्रकार का नृत्य 300 - 550 कैलोरी के बीच जल सकता है, लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि कितना गहन युद्धाभ्यास किया जाता है, यहां तक कि आप इससे अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
2. स्ट्रीट डांस
स्ट्रीट डांस या स्ट्रीट डांस शहरी नृत्य शैलियों का वर्णन करता है जो कि हिप हॉप, पॉपिंग, लॉकिंग, क्रम्पिंग और ब्रेकिंग सहित सड़कों, स्कूल यार्ड और नाइटक्लब पर विकसित होते हैं। यह नृत्य आमतौर पर प्रतिस्पर्धी रूप से किया जाता है, और यह कला का एक रूप और एक महान अभ्यास भी बन जाता है।
यह उच्च तीव्रता का प्रकार आपको कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, जैसे कि एरोबिक फिटनेस में सुधार, मानसिक कार्य में सुधार, समन्वय, लचीलापन, चपलता, शरीर के वजन को विनियमित करने में मदद करना और वजन कम करना।
हिप हॉप नृत्य में पूरे शरीर के बड़े आंदोलनों को शामिल किया जाता है, जो कई कैलोरी का उत्पादन कर सकता है। कभी-कभी इसमें फ्रीस्टाइलिंग भी शामिल होता है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों का समूह अनुमान लगाना जारी रखेगा और व्यायाम का जवाब देना बंद कर देगा। इसलिए, एक घंटे में, हिप हॉप नृत्य 370 (हल्के वजन के लिए) 610 कैलोरी (80 किग्रा और अधिक के लिए) को सूखा देगा।
हिप हॉप से कुछ अलग, ब्रेक डांसिंग को कभी-कभी हमें अपने शरीर के वजन का समर्थन करने की आवश्यकता होती है, ताकि कई को ताकत और चपलता की आवश्यकता हो। ब्रेक डांस प्रति घंटे 400 - 600 कैलोरी जला सकता है।
3. बैले
पहला बैले स्कूल, एकडेमी रोयाले डे डेंस, 1661 में फ्रांस में स्थापित किया गया था। आज, बैले के तीन मुख्य रूप हैं, अर्थात् शास्त्रीय, नवशास्त्रीय और समकालीन। आम तौर पर सभी नृत्य के लिए बैले के चरणों, लालित्य और लचीलेपन का पारंपरिक आंदोलन एक अच्छा आधार है।
बैले डांसिंग के लिए जलाई गई कैलोरी लगभग 389 - 450 कैलोरी प्रति घंटे होने का अनुमान है। यह नृत्य अच्छी मुद्रा, मजबूत कोर, उच्च लचीलापन और बहुत मजबूत पैरों के साथ जुड़ा हुआ है।
4. सालसा
साल्सा नृत्य का एक मजेदार और मोहक रूप है, एफ्रो-कैरिबियन और लैटिन शैलियों को सरल और जीवंत आंदोलनों में मिलाता है। शब्द "सालसा" खुद स्पेनिश से "सॉस" (आमतौर पर गर्म और मसालेदार) के लिए आता है, एक ऊर्जावान, भावुक और सेक्सी नृत्य के लिए सही वर्णन है।
साल्सा नृत्य में, प्रति घंटे जला कैलोरी 63 किलोग्राम वजन वाले किसी व्यक्ति के लिए लगभग 405 कैलोरी होती है, या 82 किलो वजन के लिए लगभग 480 कैलोरी होती है।
5. बॉलरूम डांस
दुनिया भर से कई बॉलरूम नृत्य शैली हैं, जैसे कि वाल्ट्ज, टैंगो और फॉक्सफोर्ट, जिनमें से प्रत्येक का एक निश्चित कदम पैटर्न है। दोनों भागीदारों के लिए यह जानना जरूरी है कि वे एक साथ नृत्य कर सकें।
इस प्रकार के नृत्य में, यदि आप एक धीमी शैली करते हैं, तो जली हुई कैलोरी 150 - 220 कैलोरी प्रति घंटे तक पहुंच जाएगी, जबकि तेज शैली 250 - 320 प्रति घंटे तक पहुंच जाएगी।
6. ज़ुम्बा
ज़ुम्बा एक लोकप्रिय फिटनेस कार्यक्रम है जो लैटिन नृत्य से प्रेरित है। शब्द "ज़ुम्बा" कोलंबिया से आया है जिसका अर्थ है तेजी से आगे बढ़ना और मज़ेदार होना। लैटिन संगीत का उपयोग करके उत्साहित हृदय प्रशिक्षण के साथ-साथ, इस प्रकार का नृत्य एक एरोबिक नृत्य है जो मज़ेदार और सीखने में आसान है।
54 - 77 किग्रा के बीच वजन की सीमा में महिलाएं, ज़ुम्बा प्रशिक्षण के एक घंटे में 350 - 650 कैलोरी जलाएंगी, अगर वे इसे पूरी तीव्रता के साथ करती हैं। कैलोरी खर्च को प्रभावित करने वाले कुछ कारकों में वजन, मांसपेशियों की सामग्री, फिटनेस स्तर और अन्य शामिल हैं।
7. टैप डांस
डांस म्यूजिक बनाने के लिए टैप डांस अपने बेस पर एक छोटी मेटल प्लेट के साथ जूतों का इस्तेमाल करता है। टैप डांस अमेरिका में विकसित हुआ और यह अफ्रीकी नृत्य, आयरिश नृत्य और क्लॉग नृत्य में निहित है।
इस प्रकार का नृत्य एक अच्छा कार्डियो व्यायाम है, और पैर नृत्य के सबसे अधिक चलने वाले भाग हैं। टैप डांस में कैलोरी जलाने के संदर्भ में एक विस्तृत श्रृंखला है, जो गति के अनुसार 200 - 700 कैलोरी प्रति घंटे, गति, कदम और स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक प्रयास की मात्रा पर निर्भर करती है।
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