अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: नींद नही आने पर गोली ना खाएं, अपनाएँ ये कारगर घरेलु उपाय : Don't take sleeping pills
- नींद विकार क्या है?
- कीटो आहार नींद को कैसे प्रभावित करता है?
- अनुसंधान से पता चलता है कि कीटो आहार नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है
- तो यह आहार आपको अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है या नहीं?
- कीटो आहार के दुष्प्रभावों को कैसे कम करें
मेडिकल वीडियो: नींद नही आने पर गोली ना खाएं, अपनाएँ ये कारगर घरेलु उपाय : Don't take sleeping pills
केटो आहार एक प्रकार का आहार है जो वसा में उच्च और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में कम है। यह आहार तेजी से लोकप्रिय है, हालांकि यह अभी भी इस आहार के बारे में बहुत सारे पेशेवरों और विपक्षों को पढ़ता है। जिस आहार की भविष्यवाणी एक ऐसे आहार के रूप में की जाती है, जो वजन कम करने में प्रभावी होता है, इसके कई दुष्प्रभाव होते हैं जिन्हें इसके उपयोगकर्ताओं द्वारा महसूस किया जाना चाहिए। इसके अलावा, यह कीटो आहार एक व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। क्या यह सही है? नीचे समीक्षा की जाँच करें।
नींद विकार क्या है?
नींद की गड़बड़ी तब हो सकती है जब किसी को नींद न आने की समस्या (अनिद्रा) हो या वह उस समय जगा रहेगा जो आराम से बिताना चाहिए। कई कारक नींद में मुश्किल पैदा कर सकते हैं। तनाव की स्थिति, धूम्रपान की आदतों, कैफीन की खपत और शराब की खपत से।
हाल ही में, खाने के पैटर्न को किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने के लिए भी जाना जाता है। विशेषज्ञों द्वारा अध्ययन किए गए आहारों में से एक केटोजेनिक आहार उर्फ कीटो आहार है।
कीटो आहार नींद को कैसे प्रभावित करता है?
इस बढ़ते आहार के कई दुष्प्रभाव हैं। उनमें से एक संदिग्ध नींद विकार है। इस आहार में कम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन करने का एक सिद्धांत है, लेकिन बहुत अधिक वसा वाली सामग्री।
कार्बोहाइड्रेट को ऐसे खाद्य पदार्थों के रूप में जाना जाता है जिनका शामक प्रभाव होता है। कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ग्लूकोज की निरंतर आपूर्ति प्रदान करते हैं। कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क में ट्रिप्टोफैन के उत्पादन में भी मदद करते हैं।
यह ट्रिप्टोफैन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से आता है। कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति के बिना, ट्रिप्टोफैन के पाचन और प्रसंस्करण की प्रक्रिया बाधित हो जाएगी।
आगे मस्तिष्क ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदल देगा, एक न्यूरोट्रांसमीटर (मस्तिष्क रासायनिक) जो मस्तिष्क को शांत, नींद और अंत में नींद देगा। यदि सेरोटोनिन का स्तर बहुत कम है, तो व्यक्ति नींद संबंधी विकार का अनुभव कर सकता है।
वैसे, जो लोग कीटो डाइट पर हैं, उनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत कम होती है। शरीर में ट्रिप्टोफैन का उपयोग सीमित होगा ताकि जो प्रक्रिया होनी चाहिए वह ऊपर बताए अनुसार काम न करे। इसीलिए कीटो आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करने के बारे में सोचा जाता है कि इससे नींद संबंधी बीमारियों पर असर पड़ता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि कीटो आहार नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है
हालांकि यह नींद की बीमारियों को प्रभावित करने के लिए सोचा गया है, लेकिन ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि इस प्रकार का आहार वास्तव में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में सक्षम है। तो कौन सा सही है? केटो आहार आपको अच्छी नींद देता है या नहीं?
2008 में जर्नल न्यूट्रीशनल न्यूरोसाइंस के एक अध्ययन से पता चला है कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार, विशेष रूप से ऐसे लोग जो किटो आहार पर हैं, अन्य समूहों की तुलना में बेहतर गुणवत्ता वाली नींद प्रदान कर सकते हैं।
यह शोध 14 उत्तरदाताओं द्वारा थोड़े समय में आयोजित किया गया था। परिणामस्वरूप, जो लोग कीटो आहार करते हैं, उनके पास SWS (s) का प्रतिशत होता हैकम लहर नींद), जो एक गहरी नींद की लहर है, और एक REM चरण में कमी (तेजी से आंख की गति) या नींद का सपना देख। विशेषज्ञों के अनुसार, अच्छी नींद अगर गहरी SWS और REM छोटी हो जाए।
तो यह आहार आपको अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है या नहीं?
अब तक, कीटो आहार और किसी की नींद की गुणवत्ता के बीच संबंध की पुष्टि नहीं की गई है। शोध में सीमित और सीमित होने के अलावा, कई अन्य कारक हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। इसलिए, नींद की समस्याओं को दूर करने के लिए इस आहार को आजमाने से पहले, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि आपको नींद की परेशानी क्यों है।
आपका डॉक्टर नींद की बीमारियों से निपटने के लिए दवा लिख सकता है और जीवनशैली में बदलाव की सलाह दे सकता है।
कीटो आहार के दुष्प्रभावों को कैसे कम करें
आप में से जो लोग इस आहार को रखना चाहते हैं, उनके लिए आपको तेजी से वजन कम करने का लालच नहीं करना चाहिए। परिवर्तनों को थोड़ा कम करें ताकि आपका शरीर अच्छी तरह से अनुकूल हो सके ताकि दुष्प्रभाव कम से कम हो।
यहां आपको केटो आहार के दुष्प्रभावों को कम करने के लिए जरूरी बातें बताई जानी चाहिए:
- बहुत सारा पानी पिएं, प्रतिदिन दो लीटर पानी का सेवन सुनिश्चित करें।
- सुनिश्चित करें कि विटामिन और खनिज की जरूरतें हमेशा पूरी हों।
- इस आहार को करते समय अत्यधिक व्यायाम से बचें।
- कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे कम करें, तुरंत कठोर न हों। भले ही इसमें लंबा समय लगेगा, यह तरीका आपके शरीर के लिए अधिक सुरक्षित है।
- सब्जियों और फलों से पर्याप्त फाइबर का सेवन करते रहें।
