मांसपेशियों को बनाने के बारे में 7 गलत मिथक

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाने का आसान घरेलू नुस्खा Muscle Rub Recipe for Quick Pain Relief
  
• मांसपेशियों के गठन में मिथक
  
• 1. "आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाना होगा"
  
• 2. "भार उठाने से धीरे-धीरे बड़ी मांसपेशियों का निर्माण होता है"
  
• 3. “पैर का विस्तार स्क्वाट्स की तुलना में घुटने के लिए सुरक्षित "
  
• 4. "प्रोटीन और अमीनो एसिड की खुराक मांसपेशियों के निर्माण में अधिक प्रभावी हैं"
  
• 5. "आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए कम से कम तीन सेट करने की ज़रूरत है"
  
• 6. "व्यायाम के बाद अधिक प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की वृद्धि को बेहतर बना सकता है"
  
• 7. "कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों की वृद्धि में महत्वपूर्ण नहीं हैं"
  

मेडिकल वीडियो: मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाने का आसान घरेलू नुस्खा Muscle Rub Recipe for Quick Pain Relief

मांसपेशियों का निर्माण एक आसान बात नहीं है, हर कोई वास्तव में जानता है। इसलिए, कई लोग अधिकतम परिणामों के साथ मांसपेशियों के निर्माण के विभिन्न तरीकों की कोशिश करते हैं। लेकिन दुर्भाग्य से, उनमें से कुछ अभी भी गलत मिथक में विश्वास करते हैं, इसलिए मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया अपूर्ण हो जाती है। मांसपेशियों के निर्माण के सही तरीकों का पता लगाने के लिए, नीचे दिए गए विभिन्न मिथकों को देखें।

मांसपेशियों के गठन में मिथक

1. "आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाना होगा"

प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन सामान्य तौर पर, शरीर द्वारा आवश्यक प्रोटीन की मात्रा वास्तव में वैसी नहीं है जैसी आप कल्पना करते हैं।शक्ति एथलीटों (जिन लोगों को मांसपेशियों की ताकत चैंपियनशिप में भाग लेने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है) को प्रति दिन 1.7 ग्राम / किलोग्राम शरीर के वजन के प्रोटीन सेवन को पूरा करने की सिफारिश की जाती है, जो निश्चित रूप से एक स्वस्थ आहार के माध्यम से आसानी से प्राप्त होती है।

कई मामलों में, यह मात्रा शरीर में प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों के विकास को अनुकूलित करने के लिए पर्याप्त है। यदि प्रोटीन का सेवन अधिक मात्रा में किया जाता है, तो यह वास्तव में वसा में वृद्धि का कारण बनता है।

2. "भार उठाने से धीरे-धीरे बड़ी मांसपेशियों का निर्माण होता है"

धीरे-धीरे वजन उठाने से प्रशिक्षण केवल लंबा होगा। अलबामा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने हाल ही में दो समूहों की जांच की लिफ्टर (जो लोग वजन उठाते हैं) जो 29 मिनट अभ्यास करते हैं। एक समूह ने 5 सेकंड और 10 सेकंड नीचे का उपयोग करके अभ्यास किया, और बाकी ने पारंपरिक तरीके से अभ्यास किया, जो 1 सेकंड और 1 सेकंड नीचे है। तेजी से समूह 71% अधिक कैलोरी जलाता है और धीरे-धीरे वजन उठाने की तुलना में 250% अधिक वजन उठाता है।

3. “पैर का विस्तार स्क्वाट्स की तुलना में घुटने के लिए सुरक्षित "

मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज के एक हालिया अध्ययन में यह पाया गया कि व्यायाम खुले श्रृंखला (सक्रिय गति जिसमें एक शामिल है), जैसे कि पैर का विस्तार आंदोलन से ज्यादा खतरनाक बंद श्रृंखला (कई जोड़ों को मिलाकर), जैसे फूहड़ और लेग प्रेस.

4. "प्रोटीन और अमीनो एसिड की खुराक मांसपेशियों के निर्माण में अधिक प्रभावी हैं"

भोजन में पाए जाने वाले प्रोटीन की तुलना में मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन और पूरक सबसे प्रभावी हैं, इसका कोई प्रमाण नहीं है। इसके अलावा, भोजन में निहित प्रोटीन की तुलना में कीमत भी अधिक महंगी है। हालांकि, भोजन से उच्च-गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, आप दूध, अंडे, मांस और सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं।

5. "आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए कम से कम तीन सेट करने की ज़रूरत है"

हालांकि ऐसा लगता है कि शरीर में प्रोटीन संश्लेषण में बहुत अधिक पुनरावृत्ति करना अधिक प्रभावी होगा, लेकिन मांसपेशियों के आकार पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मांसपेशी फाइबर सक्रियण मांसपेशियों की शक्ति और द्रव्यमान को बढ़ाने की कुंजी है, जो बड़ी संख्या में प्रशिक्षण सत्र करने से अधिक महत्वपूर्ण है।

6. "व्यायाम के बाद अधिक प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की वृद्धि को बेहतर बना सकता है"

यह सच है कि एक शक्ति प्रशिक्षण सत्र के बाद अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ा सकता है। हालांकि, प्रोटीन की मात्रा और प्राप्त मांसपेशियों की मात्रा के बीच कोई संबंध नहीं है। व्यायाम के बाद तीन घंटे की अवधि में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन और दिन भर में पर्याप्त प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे प्रभावी है।

7. "कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों की वृद्धि में महत्वपूर्ण नहीं हैं"

कई एथलीट और बॉडीबिल्डर यह सोचने की गलती करते हैं कि मांसपेशियों को बनाने में प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों के संश्लेषण में कोई भूमिका नहीं निभाते हैं। हालांकि, भले ही यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान नहीं करता है, कार्बोहाइड्रेट अभी भी मांसपेशियों के लिए मुख्य ईंधन हैं।

पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन मांसपेशियों को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करके शक्ति और धीरज का उपयोग करने की क्षमता को बढ़ा सकता है। कार्बोहाइड्रेट भी अधिक प्रभावी प्रशिक्षण सत्रों में योगदान करते हैं और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाते हैं।

व्यायाम से पहले और बाद में प्रोटीन का सेवन, प्रशिक्षण से पहले और दौरान कार्बोहाइड्रेट, और पर्याप्त तरल पदार्थ मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे प्रभावी तरीका लगता है।

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