योयो इफ़ेक्ट: डायटिंग के समय भारी वजन कम होना

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: वजन तेजी से घटाना चाहते है, तो करें इन बीजों का सेवन Best Seeds To Eat for Rapid Weight Loss
असल में, वह क्या है योयो प्रभाव?
चाहे योयो प्रभाव खतरे में पड़ने वाला स्वास्थ्य?
क्या मुझे आहार पर नहीं जाना चाहिए?

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जैसा कि नाम "योयो" है, जो एक आरोही और अवरोही तरीके से खेला जाता है, जो कम या ज्यादा तस्वीर है योयो प्रभाव आहार पर। हो सकता है कि आप अक्सर वजन की स्थिति का अनुभव करते हैं, जब आप आहार पर जाते हैं तो उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए आप यह निष्कर्ष निकालते हैं कि आपका आहार सफल नहीं है।

असल में, वह क्या है योयो प्रभाव?

योयो प्रभाव या यो-यो आहार या सामान्यतः के रूप में जाना जाता है वजन साइकिल चलाना वजन कम कर रहा है और आहार के दौरान बार-बार वजन बढ़ रहा है। योयो प्रभाव बड़ी संख्या में हो सकता है, लगभग 23 किलो या उससे अधिक, या कम मात्रा में 2-5 किलो भी।

आप में से उन लोगों के लिए जो आहार पर जाना पसंद करते हैं या जो अक्सर आहार के प्रकार को बदलते हैं, शायद आप अक्सर इसका अनुभव करते हैं। यहां तक कि एक आहार के बाद आपका वजन बढ़ने से आहार के दौरान अपना खोया हुआ वजन कम हो सकता है। यह बहुत कष्टप्रद होना चाहिए!

फिनलैंड में हुए शोध से पता चलता है कि लगभग 7% पुरुष और 10% महिलाएं अनुभव करती हैं वजन साइकिल चलाना भारी, जबकि 11% पुरुष और 19% महिलाएं अनुभव करती हैं वजन साइकिल चलाना प्रकाश। इस अध्ययन में, क्या कहा गया था वजन साइकिल चलाना वजन 5 किलो से अधिक या उसके बराबर वजन की हानि है जिसमें कम से कम 3 बार की आवृत्ति के साथ वह अपना वजन वापस प्राप्त करता है। जबकि कहा गया है वजन साइकिल चलाना हल्के वजन वह है जिसने अपना वजन फिर से 1-2 गुना अधिक आवृत्ति के साथ 5 किलोग्राम से अधिक या उसके बराबर वजन कम किया है।

चाहे योयो प्रभाव खतरे में पड़ने वाला स्वास्थ्य?

कई अध्ययन लिंक योयो प्रभाव स्वास्थ्य जोखिम के साथ। ऐसा हो सकता है क्योंकि आपके द्वारा वापस प्राप्त किया गया वजन खुद को अधिक वजन का बना सकता है जो पहले से भी बदतर है।

जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन द्वारा 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है योयो प्रभाव शरीर में वसा के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़े। जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप वसा और मांसपेशियों को खो देते हैं, और जब आप वजन बढ़ाते हैं, तो वास्तव में शरीर में वसा बढ़ता है।

हालांकि, सभी शोधकर्ता इस पर सहमत नहीं हैं। अन्य अध्ययन यह साबित नहीं कर सकते हैं योयो प्रभाव शरीर में वसा ऊतक की मात्रा बढ़ा सकता है। शोध में पाया गया कि जो लोग अपने मूल वजन के बाद वापस आ गए योयो प्रभाव आहार चलाने से पहले उनके पास वसा और मांसपेशियों की मात्रा समान होती है। आहार के दौरान व्यायाम करने वाले व्यक्तियों की मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है।

स्वास्थ्य जोखिमों पर शोध योयो प्रभाव इंडोनेशिया में भी डॉ।. डॉ। सैमुअल ओटोरो, एम.एस., Sp.GK।, मोटे समूह में जिसने इसका अनुभव किया योयो प्रभाव/वजन साइकिल चलाना और मोटे समूहों में जो कभी आहार पर नहीं जाते हैं। दोनों समूहों ने वजन घटाने का कार्यक्रम चलाया और नतीजा यह हुआ कि मोटापे वाले समूह में शरीर के वजन में कोई अंतर नहीं आया वजन साइकिल चलाना और मोटे समूह जो कभी आहार कार्यक्रम नहीं चलाते हैं। हालांकि, मोटापे वाले समूह में जो कभी आहार पर नहीं थे, यह पाया गया कि ऑक्सीडेटिव तनाव के मार्कर मोटे समूह में उन लोगों की तुलना में बेहतर थे जिन्होंने इसका अनुभव किया था वजन साइकिल चलाना.

2011 में क्लिनिकल न्यूट्रीशन द्वारा प्रकाशित अन्य अध्ययन बताते हैं कि योयो प्रभाव शरीर की बढ़ी हुई चर्बी और पेट की चर्बी से जुड़ा हुआ। यह अतिरिक्त पेट की चर्बी आपके हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और यहां तक कि मृत्यु के जोखिम को बढ़ा सकती है।

स्वास्थ्य पर प्रभाव के अलावा, योयो प्रभाव आपके मनोविज्ञान को भी प्रभावित करता है। वजन कम करना और फिर इसे बार-बार प्राप्त करना आपको निराशाजनक और उदास बना सकता है। वजन कम करना कोई आसान बात नहीं है और इस तथ्य को स्वीकार करना कि आपका वजन फिर से बढ़ जाता है, निश्चित रूप से इसे और अधिक कठिन बना देता है।

2011 में जातीयता और रोग द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि लोगों ने इसका अनुभव किया योयो प्रभाव उन लोगों की तुलना में शरीर के साथ कम आत्मविश्वास और कम संतुष्टि होती है जो इसे अनुभव नहीं करते हैं योयो प्रभाव, वजन कम करने और इसे बनाए रखने में असमर्थता के कारण वे भी उदास हो सकते हैं या असफल महसूस कर सकते हैं।

योयो प्रभाव असफलता की तरह महसूस करना आपका कारण नहीं होना चाहिए। लेकिन इसके विपरीत, वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए अपने आहार और शारीरिक गतिविधि में दीर्घकालिक बदलाव करने पर ध्यान केंद्रित रहने का यह आपका कारण हो सकता है।

क्या मुझे आहार पर नहीं जाना चाहिए?

यह भी सच नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि वसा / अधिक वजन होना भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। मोटापा आपके उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, कैंसर, गठिया, और पित्ताशय की बीमारियों जैसे रोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है।

हालांकि, सभी लोग जो अधिक वजन वाले हैं, उनमें बीमारी से पीड़ित होने का जोखिम समान है। कई अन्य कारक भी बीमारी को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे कि परिवार का इतिहास, संख्या और शरीर में वसा का स्थान, सेक्स, और इसी तरह।

वजन कम करने के लिए, इसे ऐसे आहार के साथ किया जाना चाहिए जो इसे करना और लगातार चलाना आसान हो। 6 महीने या उससे अधिक के लिए अपने शरीर के वजन का 10% कम करने के लिए एक साधारण आहार होने से अधिक वजन वाले किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

जो लोग मोटे नहीं हैं या शरीर के वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उनके लिए आपको अपने शरीर के वजन की स्थिरता को बनाए रखना चाहिए ताकि वे स्वास्थ्य जोखिमों से बच सकें। योयो प्रभाव.

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