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कुछ लोग वास्तव में पसीना से नफरत करते हैं, इसलिए वे व्यायाम करना पसंद नहीं करते हैं। पसीना आपकी आँखों में टपक सकता है, आपके बाल झड़ सकते हैं, आपका शरीर चिपचिपा और गर्म महसूस करता है, न कि पसीने की बदबू से निपटने का जिक्र करने के लिए जो आसपास के लोगों को बनाता है। बस इसकी कल्पना करते हुए पहले इलफील बना।
हालाँकि, ऐसे खेल जो दिल को उत्तेजित करते हैं और आपको पसीने से तर करते हैं, अक्सर उनके स्वास्थ्य लाभ और वजन कम करने के लिए प्रशंसा की जाती है, आप में से जो पसीने से तरबतर हैं उन्हें व्यायाम करने की सख्त जरूरत नहीं है। यहाँ कम तीव्रता वाले व्यायाम की भिन्नता है, जिससे शरीर पसीने से रहित होता है।
ऐसे खेल जो आप में से उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिन्हें पसीना बहाना पसंद नहीं है
1. चलना
चलना एक आरामदायक और आसान व्यायाम है यदि आप पसीने से तरबतर हैं लेकिन फिर भी व्यायाम करना चाहते हैं। चलना आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को अधिभार नहीं देगा। यह कैलोरी को जलाने और हृदय की धीरज का निर्माण करने का सबसे सुरक्षित तरीका भी है। इतना ही नहीं। शोध से पता चलता है कि पैदल चलने से दिल का दौरा पड़ने, रक्तचाप को नियंत्रित करने, जीवन काल को लम्बा करने और स्तन कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है।
बिना पैसा खर्च किए आप कहीं भी और कभी भी टहल सकते हैं। आप घर के अंदर, शहर के पार्क में, मॉल में या ट्रेडमिल पर भी घर के चारों ओर घूम सकते हैं। आप अपने आप को यह भी निर्धारित कर सकते हैं कि चलने के दौरान आपकी गति कितनी तीव्र है - चाहे वह आराम से चल रहा हो, पैदल चलना हो या टहलना। बस यह सुनिश्चित करें कि आप इतनी तेजी से चलते हैं कि आप सांस से बाहर हैं, लेकिन आप अभी भी बात कर सकते हैं।
2. तैरना
तैरना आप में से उन लोगों के लिए सही विकल्प है जो पसीना नहीं बहाते हैं लेकिन फिर भी व्यायाम करना चाहते हैं। तैरना एक कठिन व्यायाम हो सकता है, लेकिन पानी के प्रवाह से समर्थन इसे मुश्किल नहीं बना सकता है। इसके अलावा, आप एक अच्छे कार्डियो व्यायाम के रूप में एक बार में अपने पूरे शरीर को स्थानांतरित कर सकते हैं। और अगर आपको पसीना आता है, तो भी आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है।
पानी के खेल आप में से उन लोगों के लिए भी बहुत अच्छे हैं, जो बहुत अधिक वजन में कटौती करना चाहते हैं, जिन लोगों को गठिया की शिकायत है, या खेल की चोटों के लिए एक रिकवरी थेरेपी के रूप में।
3. पिलेट्स
पाइलेट्स के साथ, आपको तब तक पसीना नहीं आएगा जब तक आप इसे चिपचिपा और गर्म नहीं बनाते हैं। पिलेट्स को शरीर की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने, रीढ़ को मजबूत करने, लचीलापन और शरीर के संतुलन को मजबूत करने और मुद्रा में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस तरह के व्यायाम में बहुत कम कार्डियो आंदोलन शामिल हैं, कुछ भी बिल्कुल नहीं, बल्कि उन आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो योग श्वास तकनीक के साथ संयुक्त पेट और पीठ की मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करते हैं।
4. ताई ची
ऑस्ट्रेलिया में क्वींसलैंड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग ताई ची (कोमल आंदोलनों, खींच और सुंदर ध्यान का मिश्रण) नियमित रूप से 90 दिनों तक करते हैं, उनमें रक्तचाप, रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध में कमी आई। उल्लेख नहीं करने के लिए उन्होंने अवसाद के निचले स्तर, बेहतर नींद, अधिक ऊर्जा, बेहतर निपुणता और तनाव से निपटने की क्षमता को अधिक आसानी से रिपोर्ट किया।
5. एरियल योग
एरियल योग एक प्रकार का आधुनिक योग है, जिसमें आपको नरम और झूलते हुए कपड़े से हवा में लटकना पड़ता है। इससे शरीर की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि होगी, और शरीर के आसन और संतुलन में सुधार होगा, बिना पसीना बहाए।
6. आराम करने वाली बाइक
आपके पैर की मांसपेशियां तब तक सक्रिय रूप से काम करती हैं जब तक आप पैडल करते हैं, इसलिए साइकिल चलाना आप में से उन लोगों के लिए एक आरामदायक व्यायाम विकल्प हो सकता है जो एक सुंदर आकार चाहते हैं। और क्योंकि पैर की मांसपेशियां शरीर का सबसे बड़ा मांसपेशी समूह हैं, इसलिए नियमित रूप से साइकिल चलाने से पसीना आने के दौरान जिम में घंटों बिताने की तुलना में अधिक कैलोरी जल सकती है।
7. आइसोमेट्रिक व्यायाम
पसीना तब आता है जब आप सक्रिय रूप से चलना शुरू करते हैं और आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है, इसलिए आपको शरीर को ठंडा करने के लिए पसीना बहाना पड़ता है। आइसोमेट्रिक व्यायाम एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें एक स्थिर (गतिहीन) स्थिति शामिल होती है, जो आपके शरीर की फिटनेस का परीक्षण करेगी लेकिन आपको पसीना नहीं आने देगी। आम आइसोमेट्रिक अभ्यासों में तख्तियां, पुश-अप और स्क्वैट्स शामिल हैं।
8. गोल्फ
गोल्फ एक समूह खेल है जो लंबी दूरी तक चलने के सभी स्वास्थ्य लाभों को प्रस्तुत करता है। गोल्फर्स आमतौर पर 18 छेद खत्म करने पर कम से कम 500 कैलोरी बर्न करते हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए उन्हें एक दौर के लिए न्यूनतम 6 से 12 किलोमीटर की यात्रा करने में सक्षम होना चाहिए।
एडिनबर्ग विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों का दावा है कि गोल्फ खेलने से जीवन प्रत्याशा बढ़ सकती है, वृद्ध लोगों में मांसपेशियों के संतुलन और धीरज में सुधार हो सकता है और हृदय स्वास्थ्य, श्वास और चयापचय प्रणालियों में सुधार हो सकता है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि गोल्फ पुरानी बीमारियों के रोगियों की मदद कर सकता है, जिसमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, पेट और स्तन कैंसर और स्ट्रोक शामिल हैं, और चिंता के जोखिम को कम करने में मदद करता है, साथ ही अवसाद और मनोभ्रंश भी।
