अंतर्वस्तु:
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- जिस तरह से आप मस्तिष्क का व्यायाम कर सकते हैं
- 1. पढ़ना
- 2. प्ले पहेली या पहेली पहेली (टीटीएस)
- 4. विदेशी भाषाएं सीखें
- 5. संगीत बजाओ
- 6. शारीरिक गतिविधि
- 7. अन्य लोगों के साथ चैट करें
- 8. कई तरह की नई चीजों की तलाश
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व्यायाम न केवल शरीर के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि मस्तिष्क के तेज को तेज करने में भी मदद करता है। मस्तिष्क व्यायाम के साथ, नई नसों का गठन किया जाएगा जो आपको मनोभ्रंश या कमनीयता के लक्षणों से जल्दी से बचा सकती हैं। इसके अलावा, नए तंत्रिका कनेक्शन तार्किक रूप से सोचने और समस्याओं को हल करने के लिए मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाएंगे। इसीलिए ब्रेन एक्सरसाइज बॉडी एक्सरसाइज जितना ही महत्वपूर्ण है इस लेख में मस्तिष्क व्यायाम के लिए आपके द्वारा किए जा सकने वाले विभिन्न तरीकों का पता लगाएं।
जिस तरह से आप मस्तिष्क का व्यायाम कर सकते हैं
1. पढ़ना
क्या आप पढ़ना पसंद करते हैं? खैर, यह शौक वास्तव में मस्तिष्क व्यायाम का एक रूप है, आप जानते हैं! क्योंकि, पढ़ना आपके मस्तिष्क की मांसपेशियों को फ्लेक्स कर सकता है, जब आप हल्की रीडिंग (जैसे कॉमिक्स या मैगज़ीन) या "भारी" रीडिंग पढ़ते हैं, जिसमें विभिन्न प्रकार की जानकारी होती है।
पढ़ना आपके क्षितिज को भी व्यापक करेगा ताकि आप अधिक स्मार्ट बनें। इसलिए, अपने पढ़ने के प्रकार में जोड़ने का प्रयास करें।
वास्तव में, अनुसंधान के अनुसार डॉ। 2001 में आयोजित निकोलाओस स्कर्मीस, यह ज्ञात है कि पढ़ने से डिमेंशिया की शुरुआत में देरी करने के लिए 'संज्ञानात्मक भंडार' बनाने में मदद मिल सकती है।
2. प्ले पहेली या पहेली पहेली (टीटीएस)
चूंकि पहले क्रॉसवर्ड पहेलियाँ (टीटीएस) को मस्तिष्क कौशल को सुधारने के तरीके के रूप में जाना जाता है। खैर, LearningRx संज्ञानात्मक प्रशिक्षण केंद्र के अनुसार, पहेली पहेली के अलावा, पहेलियाँ और सुडोकू वास्तव में मस्तिष्क की क्षमता, विशेष रूप से बाएं मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यदि आप वर्ग पहेली और पहेलियाँ खेलने के आदी हैं, तो नई रणनीतियाँ जोड़ें और अपने मस्तिष्क की व्यायाम की सफलता को बढ़ाने के लिए दिन-प्रतिदिन कठिनाइयों को बढ़ाते रहें, उदाहरण के लिए असामान्य विषयों के साथ वर्ग पहेली को हल करना।
रचनात्मक रूप से सोचने में आपकी मदद करने के लिए मस्तिष्क की सही क्षमता का सम्मान करने के लिए, आप शतरंज, एकाधिकार या जैसे रणनीति गेम कर सकते हैं खेल अन्य कंप्यूटर।
4. विदेशी भाषाएं सीखें
विदेशी भाषाएं सीखना मस्तिष्क के उन हिस्सों को सक्रिय कर देगा जिनका उपयोग तब से नहीं किया गया है जब से आपने बात करना शुरू किया है। टोरंटो में यॉर्क विश्वविद्यालय में 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ तंत्रिका कनेक्शन बनाए रखने के लिए कई भाषाओं के उपयोग से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बढ़ सकती है।
5. संगीत बजाओ
लाइव साइंस वेबसाइट पर प्रकाशित नीना क्रैस द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि संगीत वाद्ययंत्र बजाने वाले लोग ध्वनि और भाषा का बेहतर तरीके से जवाब दे सकते हैं। वे मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की धीमी प्रक्रिया का भी अनुभव करेंगे। एक अन्य अध्ययन में, क्रूस ने यह भी पाया कि संगीत वाद्ययंत्रों का अभ्यास करने से किसी व्यक्ति की शोर वातावरण में सुनने की क्षमता में सुधार हो सकता है, और एक भाषण के भावनात्मक पहलुओं को पहचान सकता है।
6. शारीरिक गतिविधि
शारीरिक व्यायाम भी मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, क्योंकि यह आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है। जो भी शारीरिक व्यायाम आपको अच्छा लगता है, जब तक वह आपको सक्रिय या सक्रिय बना देता है।
शारीरिक गतिविधि का एक उदाहरण जो आप मस्तिष्क व्यायाम के रूप में कर सकते हैं वह है एरोबिक व्यायाम। यह ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित शोध पर आधारित है। इस अध्ययन में पाया गया कि एरोबिक व्यायाम से आपके मस्तिष्क को लाभ होता है, जब तक कि यह नियमित रूप से और लगातार 45 मिनट या उससे अधिक समय तक किया जाता है। यदि आवश्यक हो, तो आप तेज सड़क आंदोलनों को भी जोड़ सकते हैं या जॉगिंग लाभ पाने के लिए दैनिक दिनचर्या में
7. अन्य लोगों के साथ चैट करें
उपर्युक्त उन लोगों के अलावा, वास्तव में मस्तिष्क व्यायाम केवल अपने आस-पास के लोगों के साथ सामाजिक या बातचीत करके किया जा सकता है। यह दोस्तों, समुदायों या समूहों के साथ इकट्ठा करके किया जा सकता है जो आपके सामाजिक नेटवर्क का विस्तार कर सकते हैं।
वास्तव में, रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के डॉ। डेविड बेनेट द्वारा 2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि सामाजिक नेटवर्क होने से अल्जाइमर रोग के नैदानिक लक्षणों से सुरक्षा मिल सकती है।
8. कई तरह की नई चीजों की तलाश
यदि आपने कई तरीके किए हैं जो ऊपर उल्लेख किए गए हैं और ऊब दिखाई देते हैं क्योंकि आप ऐसा अक्सर करते हैं, तो नए कौशल या ऐसी चीजें सीखने के लिए मस्तिष्क को चुनौती दें जो आपने पहले कभी नहीं की हैं।
यदि आप एक कलाकार नहीं हैं, तो पेंट करने के लिए सीखने की कोशिश करें, मिट्टी के शिल्प बनाने में एक कोर्स करें, या सिलाई करना सीखें। यदि आप पियानो बजा सकते हैं, तो गिटार बजाना सीखें। संक्षेप में, अपने दिमाग को सक्रिय रखने में सक्षम होने के लिए कुछ नया और दिलचस्प खोजें।
