व्यायाम करने के लिए प्रेरणा बढ़ाने के 9 तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: चौड़ी छाती बनाने के लिए ये 4 Exercise जरूर अपनाये - Top Chest Workout At Home
  
• खेल प्रेरणा के रूप में आप क्या कर सकते हैं
  
• 1. उचित लक्ष्य निर्धारित करें
  
• 2. खेल नोट बनाएं
  
• 3. अगर आप 1-2 बार स्पोर्ट्स छोड़ते हैं तो यह ठीक है
  
• 4. खुद पर ध्यान दें
  
• 5. आसपास के लोगों से समर्थन मांगें
  
• 6. मजेदार खेलों के लिए देखो
  
• 7. 7 मिनट से शुरू होने वाले खेलों की आदत डालें
  
• 8. हमेशा जिम नहीं जाना चाहिए
  
• 9. खुद को एक उपहार दें
  

मेडिकल वीडियो: चौड़ी छाती बनाने के लिए ये 4 Exercise जरूर अपनाये - Top Chest Workout At Home

शरीर को स्वस्थ और हमेशा फिट रखने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। लेकिन व्यायाम के लिए प्रेरणा आपके स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

प्रेरित रहने का सबसे अच्छा तरीका शेड्यूल के लिए अभ्यस्त होना है नियमित व्यायाम और इसे सेट करें लक्ष्य आपका स्वास्थ्य यहाँ एक कदम है ताकि आपकी खेल प्रेरणा मंद न हो।

खेल प्रेरणा के रूप में आप क्या कर सकते हैं

1. उचित लक्ष्य निर्धारित करें

ताकि आपकी व्यायाम प्रेरणा ढीली न हो, कृपया इसे सेट करें लक्ष्य शुरुआत। उदाहरण के लिए, आप 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं और इसे 2 महीने के भीतर होने का लक्ष्य बनाते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए, उत्तरी कैरोलिना में ड्यूक सेंटर फॉर लिविंग के एक खेल मनोवैज्ञानिक गेराल्ड एंड्रेस के अनुसार, शुरुआती आमतौर पर अधिकतम त्वरित परिणाम चाहते हैं। हालांकि, वे प्रति दिन 1 से 2 घंटे व्यायाम करने के लिए खुद को मजबूर करने से अभिभूत होते हैं।

दुर्भाग्य से, इस तरह के व्यायाम को लागू करने से केवल लंबे समय तक और कमजोर व्यायाम करने की प्रेरणा मिलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर थका नहीं है और केवल थका हुआ महसूस करता है।

हमारी क्षमताओं द्वारा अधिक उचित और सस्ती लक्ष्य बनाने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि सप्ताह में 20-30 मिनट के लिए 2 से 3 बार व्यायाम करना। आप खुद को 3 से 4 महीने के लिए, 10 किलो नीचे जाने और स्वस्थ रहने के लिए एक उचित समय दे सकते हैं।

2. खेल नोट बनाएं

ताकि व्यायाम करने की आपकी प्रेरणा ढीली न हो, खेल नोट्स बनाने का प्रयास करें। पत्रिका के रूप में बनाया जा सकता है ऑनलाइन या एक नोटबुक में। आपने कितनी प्रगति की है, इसकी प्रगति लिख सकते हैं बैठो, कमर परिधि के कितने सेंटीमीटर सिकुड़ रहे हैं, या शरीर के वजन के कितने पाउंड समय की एक निश्चित अवधि में खो जाते हैं। यह आपको व्यायाम जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा।

3. अगर आप 1-2 बार स्पोर्ट्स छोड़ते हैं तो यह ठीक है

यह निर्विवाद है कि आपने जो शेड्यूल बनाया है उस पर एक से दो खेल छोड़ना चाहिए। यदि आप जानते हैं कि आप निश्चित रूप से 1-2 बार व्यायाम को "स्किप" करेंगे, तो आपको यथार्थवादी होना चाहिए, दोषी महसूस नहीं करना चाहिए। इस तरह, आपकी मानसिकता इसे स्वीकार करने के लिए बेहतर रूप से तैयार हो जाएगी, और इसके बजाय इसे छोड़ देना और व्यायाम करने के लिए आलसी होना।

4. खुद पर ध्यान दें

जब व्यायाम करते हैं, तो हमेशा अन्य लोग होंगे जो फिटर होते हैं या तेजी से वजन कम करते हैं। एंड्रेस ने कहा कि आपके खेल की प्रेरणा में कमी न करने के लिए, अपने आप से उनकी तुलना न करें ... उन्हें अपने लक्ष्यों से न रोकें। अपने लक्ष्यों, प्रगति और निश्चित रूप से खुद पर ध्यान दें।

5. आसपास के लोगों से समर्थन मांगें

खेल प्रेरणा को उच्च रखने के लिए, दोस्तों, परिवार, भागीदारों, सहकर्मियों को खोजें, जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करेंगे। उन्हें अपने स्वस्थ जीवन का समर्थन जारी रखने के लिए कहें।

6. मजेदार खेलों के लिए देखो

खेल के लिए प्रेरणा जब आप अभ्यास करते हैं तो आप ऊब सकते हैं। बहिष्कार करने के लिए, एक मजेदार व्यायाम खोजने की कोशिश करें, न केवल अकेले जॉगिंग करें या वेट उठाएं जिम, संतृप्ति से छुटकारा पाने के लिए ज़ुम्बा, बास्केटबॉल या सॉकर जैसे खेलों का प्रयास करें। एक टीम या दोस्तों के साथ खेल से खेल की प्रेरणा बढ़ सकती है।

7. 7 मिनट से शुरू होने वाले खेलों की आदत डालें

अपने आप को केवल 7 मिनट के लिए एक खेल करने के लिए मजबूर करना। यह एक छोटा व्यायाम संदर्भ हो सकता है जो नियमित रूप से किए जाने पर परिणामों पर बड़ा प्रभाव डालेगा। जब समाप्त हो जाए, तो अपने आप से पूछें, क्या आप अभी भी जारी रखना चाहते हैं? यदि नहीं, तो आप लंबी अवधि के व्यायाम करने के बजाय दिन भर में कुछ अन्य छोटे प्रशिक्षण सत्र कर सकते हैं।

8. हमेशा जिम नहीं जाना चाहिए

जब आपका शेड्यूल बहुत व्यस्त हो, तो जिम में सड़क को जाम करने में 30 मिनट का समय न लगाएं। बहिष्कार करने के लिए ताकि आप व्यायाम जारी रख सकें, प्रशिक्षण वीडियो का उपयोग करें यूट्यूब घर से। कम से कम आप अभी भी कैलोरी जला सकते हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं, भले ही आपको फिटनेस सेंटर न जाना पड़े।

9. खुद को एक उपहार दें

यदि आपका लक्ष्य लगभग पूरा हो गया है या यहां तक ​​कि प्राप्त किया गया है, तो इस सफलता को पुरस्कृत करें। इस बारे में सोचें कि आप खुद को खेलों के लिए प्रेरणा के रूप में क्या उपहार दे सकते हैं। नए कपड़े, मालिश, नए गाने, वीडियो गेम जैसे उपहार चुनें, जो भी आप आनंद लेना चाहते हैं।