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दर्द शरीर के खेल के बाद, क्या इसका मतलब है कि आपका व्यायाम प्रभावी है?

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कल के बाद आप व्यायाम करते हैं, अगले दिन आप पूरे शरीर में दर्द और दर्द के साथ उठ सकते हैं। यहां तक ​​कि हाथ हिलाने के लिए भी दर्द होता है। खैर, व्यायाम के बाद दर्द का शरीर वास्तव में व्यायाम कार्यक्रम के प्रभावों में से एक हो सकता है जो आप रहते हैं। हालांकि, यह एक स्वाभाविक बात है और क्या शरीर अधिक दर्दनाक महसूस करता है, जिसका अर्थ है कि खेल का प्रभाव आपके शरीर पर अधिक प्रभावी है? चलो, निम्नलिखित स्पष्टीकरण में उत्तर का पता लगाएं।

व्यायाम के बाद शरीर बीमार क्यों है?

मूल रूप से, जब आप एक नया आंदोलन या एक आंदोलन करते हैं जो शायद ही कभी एक मांसपेशी द्वारा किया जाता है, तो आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले भाग में मांसपेशियों की कोशिकाओं को नुकसान होगा। इसे DOMS (Delayed Onset Muscle Sense) कहा जाता है, और यह सामान्य है।हर कोई इस स्थिति को महसूस कर सकता है, यहां तक ​​कि पेशेवर एथलीट भी इसे महसूस कर सकते हैं।

मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान जो दर्द का कारण बनता है। इस अभ्यास के बाद दर्द एक संकेत है कि मांसपेशियों को आपके द्वारा दिए गए दबाव के अनुकूल होना शुरू हो जाता है।

आपके द्वारा नई गतिविधि करने के बाद या कुछ गतिविधियों को बदलने के बाद, आमतौर पर 6-8 घंटे के बाद शुरू होता है। यह दर्द अगले 24-48 घंटों तक रह सकता है। यही कारण है कि आप आमतौर पर व्यायाम के बाद अगले दिन या घंटों के दौरान शरीर में दर्द महसूस करते हैं।

व्यायाम करते समय, आप अपने मांसपेशियों के तंतुओं को तब तक दबाते हैं जब तक कि वे टूट न जाएं और मांसपेशियां उन तंतुओं की मरम्मत करने के लिए अनुकूल हो जाएंगी जो पहले से अधिक बड़ी और मजबूत हो गई हैं।इसलिए जब आप फिर से वही गतिविधि करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां मजबूत और अनुकूल होती हैं। दर्द फिर से प्रकट नहीं होता है या थोड़ा कम हो जाता है।

उदाहरण के लिए, आप 10 बार के लिए पहला पुश-अप व्यायाम कर रहे हैं। क्योंकि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप अगले दिन उठने पर अपनी भुजाओं और पेट पर चोट महसूस करते हैं। फिर अगले दिन जब आप 10 और पुश-अप्स का अभ्यास करना चाहते हैं, तो आपकी मांसपेशियों ने गति को अनुकूलित कर दिया है ताकि मांसपेशियों में दर्द का अनुभव न हो।

जब लोगों को यह महसूस होता है कि मांसपेशियों में दर्द और दर्द है?

  • पहली बार खेल शुरू करते समय। या यह व्यायाम के लिए एक लंबा समय नहीं रहा है और हाल ही में आपने इसे फिर से आजमाया है।
  • अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में नई गतिविधियाँ जोड़ें।
  • व्यायाम की तीव्रता की मात्रा बढ़ाएं। उदाहरण दौड़ने की गति को बढ़ा रहे हैं, आपके द्वारा उठाए गए वजन को बढ़ा रहे हैं, या आपके व्यायाम आंदोलनों में दोहराव की संख्या को जोड़ रहे हैं।
  • पुरानी गतिविधियों को बिना पर्याप्त आराम के बार-बार करना।

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तो अगर व्यायाम के बाद शरीर के अधिक से अधिक हिस्से बीमार हो जाते हैं तो यह एक अच्छा संकेत है?

हमेशा नहीं। शरीर के अधिक दर्दनाक हिस्से वास्तव में एक संकेत हो सकते हैं कि नए व्यायाम आंदोलन के अनुकूल होने के लिए आप जितनी अधिक नई मांसपेशी शामिल हैं।

हालांकि, व्यायाम के बाद शरीर को दर्द होता है, यह अन्य चीजों को भी इंगित कर सकता है। न केवल मांसपेशियों के अनुकूलन के कारण, बल्कि यह अत्यधिक व्यायाम के कारण भी हो सकता है। अत्यधिक व्यायाम आपके शरीर को दर्द और दर्द दे सकता है।

इसके अलावा, अगरआपके द्वारा किया गया व्यायाम तब तक गलत है जब तक आपको शरीर के किसी बिंदु पर मांसपेशियों में चोट नहीं लगती, आप शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द का अनुभव कर सकते हैं।

व्यायाम के बाद शरीर बीमार होने का क्या संकेत है जो अब सामान्य नहीं है?

मांसपेशियों के दर्द के बीच अंतर को जानें, जो एक व्यायाम की अनुकूलन प्रक्रिया के कारण होता है, और जहां मांसपेशियों में दर्द अत्यधिक मांसपेशियों के उपयोग या चोट के कारण होता है। यह एक खेल के बाद एक बीमार शरीर के संकेत के बारे में है जिसे देखने की जरूरत है।

  • यदि दर्द आपको अपने सभी हल्के दैनिक गतिविधियों या कार्य गतिविधियों में सक्षम होने से रोकता है। यह इंगित कर सकता है कि आपका व्यायाम अत्यधिक है।
  • यदि आपको जो दर्द महसूस होता है, वह 72 घंटे से अधिक समय के बाद नहीं होता है। यह हो सकता है कि यह सामान्य मांसपेशियों में दर्द नहीं है।
  • अंगों में सूजन है।
  • सूजन के कारण कम रेंज या संयुक्त आंदोलन।
  • मूत्र अंधेरा या कम लगातार होता है।

अगली उचित कार्रवाई का पता लगाने के लिए आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

क्या कोई विशेष तरीका है कि व्यायाम करने के बाद होने वाला दर्द बहुत कष्टप्रद नहीं है?

अपना प्रशिक्षण धीरे-धीरे और धीरे-धीरे शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 20 बार पुश-अप नहीं कर पाए हैं, तो इसे एक बार में 20 बार न करें।

आज आप अगले कुछ दिनों में 5 कर सकते हैं। फिर इसे बढ़ाकर 10 गुना कर दें। तब तक इसे फिर से बढ़ाएं जब तक आप 20 बार नहीं पहुंच जाते। मांसपेशियों को दर्द को कम करने के लिए नए आंदोलनों के साथ थोड़ा कम अनुकूलन करने के लिए समय दें।

एनएचएस चॉइस वेबसाइट पर रिपोर्ट किया गया है, आप तब भी अभ्यास कर सकते हैं जब आपका शरीर अभी भी बीमार है या इस DOMS का अनुभव कर रहा है। हो सकता है कि आप थोड़ा असहज महसूस करें, लेकिन बाद में दर्द गायब हो जाएगा जब आपकी मांसपेशियां बहुत अधिक हिलेंगी

यदि दर्द आपके लिए व्यायाम करना मुश्किल बना रहा है, तो आप तब तक ब्रेक ले सकते हैं जब तक दर्द गायब नहीं हो जाता। वैकल्पिक रूप से, आप अन्य अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जिसमें अन्य मांसपेशियां शामिल हैं। उदाहरण के लिए, आप पुश-अप्स करने में असमर्थ महसूस करते हैं क्योंकि आपके हाथ अभी भी गले में हैं। आप जॉगिंग या अन्य आंदोलनों को कर सकते हैं जो कंधे की मांसपेशियों पर केंद्रित नहीं हैं।

दर्द शरीर के खेल के बाद, क्या इसका मतलब है कि आपका व्यायाम प्रभावी है?
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