अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: दलित-आदिवासियों के लिए अपने दरवाजे खोले सेना/ Army should welcome Dalits and Adivasis into its ranks
- हर किसी में मैराथन दौड़ने की मजबूत शारीरिक क्षमता नहीं होती है
- मैराथन दौड़ने के लिए सभी में "विशेष" जीन नहीं होता है
- अगर मैं उपरोक्त दोनों के लिए योग्य नहीं हूं तो क्या मैं मैराथन दौड़ सकता हूं?
मेडिकल वीडियो: दलित-आदिवासियों के लिए अपने दरवाजे खोले सेना/ Army should welcome Dalits and Adivasis into its ranks
कई विशेषज्ञों का मानना है कि मैराथन दौड़ में चरम खेल शामिल हैं यदि आपका लक्ष्य केवल प्रतिष्ठा के लिए अंतिम पंक्ति तक पहुंचना है। क्या आप जानते हैं कि यदि आप एक मैराथन चलाते हैं, तो आप कम से कम 30 हजार कदम चलेंगे? प्रत्येक चरण में, आपका पैर सामान्य शरीर के वजन की तुलना में 1.5 से 3 गुना भारी होता है।
यही कारण है कि आपको मैराथन दर्ज करने के बारे में सोचने से पहले शारीरिक और मानसिक रूप से जल्द से जल्द तैयार करना चाहिए। क्योंकि यदि आपके पास केवल लापरवाह पूंजी और चल रहे जूते हैं, तो मैराथन से कई स्वास्थ्य जोखिम हैं जो आपको ट्रैक पर और बाद में सामना कर सकते हैं। तो, क्या आप सुनिश्चित हैं कि मैराथन दौड़ने के लिए आपका शरीर काफी सभ्य है?
हर किसी में मैराथन दौड़ने की मजबूत शारीरिक क्षमता नहीं होती है
मैराथन रनिंग के लिए आपको ऑक्सीजन लेने और ऑक्सीजन छोड़ने के लिए इष्टतम फेफड़े और हृदय की क्षमता की आवश्यकता होती है, साथ ही लैक्टिक एसिड (आपकी मांसपेशियों द्वारा बनाया गया एक उपोत्पाद) के अवशोषण को गति देने में मदद करने के लिए ताकि यह आपके शरीर से निकाला जा सके। लैक्टिक एसिड का संचय शरीर की ऊर्जा के लिए ऑक्सीजन जलाने के बाकी चयापचय है। रक्त में लैक्टिक एसिड का स्तर जितना अधिक होता है, शरीर की चयापचय से उत्पन्न ऊर्जा उतनी अधिक होती है जो दौड़ने में उपयोग की जाती है।
लेकिन सामान्य तौर पर जो होता है, वह इसके ठीक विपरीत होता है, खासकर शुरुआती धावक के लिए। कभी-कभी, शरीर की ऊर्जा कितनी अच्छी और कितनी तेजी से काम करती है, इस अनुपात में नहीं होती है। यहां छाया है: मैराथन में प्रति 1.6 किलोमीटर पांच मिनट तक लगातार दौड़ने से आपकी सामान्य स्थिति में 15 गुना तक ऊर्जा की आपूर्ति की आवश्यकता होगी। यह ऊर्जा आपूर्ति हमेशा दो घंटे से अधिक समय के लिए उपलब्ध होनी चाहिए, मैराथन में शुरू होने वाली लाइन से खत्म होने तक का औसत समय। हालांकि, अधिकांश शुरुआती मैराथन धावक फिनिश लाइन को सुरक्षित रूप से तोड़ने के लिए 4 घंटे तक का समय लेते हैं।
इसका मतलब है कि आपको सामान्य स्थिति के 10 गुना तक चयापचय वृद्धि को बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए। इस तरह के चयापचय को करने में सक्षम होने के लिए आपके शरीर को सुपर-प्राइम स्थिति में होना चाहिए। यदि नहीं, तो लैक्टिक एसिड का संचय जो इसे तोड़ने के लिए शरीर के चयापचय के काम से संतुलित नहीं है, वास्तव में आपके लिए एक मेजबान के हथियार में बदल सकता है।
जब शरीर के तरल पदार्थ बहुत अधिक भंडारण और एसिड के उत्पादन के कारण बहुत अम्लीय होते हैं, तो इसे एसिडोसिस कहा जाता है, इससे आपको जल्दी से घबराहट, सांस लेने में कठिनाई, धड़कन, थकान और सिरदर्द हो सकता है। उचित उपचार के बिना, एसिडोसिस लंबे समय तक हो सकता है और स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि गुर्दे की पथरी, क्रोनिक किडनी विकार, गुर्दे की विफलता, और हड्डियों की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
मैराथन दौड़ने के लिए सभी में "विशेष" जीन नहीं होता है
शारीरिक रूप से फिट होने के अलावा, यह पता चलता है कि किसी व्यक्ति की मैराथन को पूरा करने में सक्षम होने की क्षमता शरीर में आनुवांशिक द्वारा भी निर्धारित की जाती है। यह स्पेन से एक अध्ययन द्वारा सूचित किया गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग मैराथन फिनिश लाइन को पार करने में सक्षम थे, उनके शरीर में विशेष मांसपेशी जीन थे जिन्होंने लंबी दूरी तक दौड़ना आसान बना दिया था।
जिन लोगों के समूह में यह विशेष जीन होता है, उन्हें मैराथन के दौरान मांसपेशियों में कोई चोट या शारीरिक चोट नहीं लगती है। इसके अलावा, गुर्दे और दिल की स्थिति भी ठीक है। इस बीच, जो लोग इस विशेष जीन के साथ "संपन्न" नहीं हैं, वे मैराथन ट्रैक पर अधिक समस्याओं और स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं। वे मांसपेशियों में ऐंठन, मांसपेशियों की चोटों, यहां तक कि गुर्दे की क्षति का अनुभव करते हैं - जैसा कि प्रदर्शन किए गए रक्त परीक्षणों के परिणामों से पता चलता है।
अगर मैं उपरोक्त दोनों के लिए योग्य नहीं हूं तो क्या मैं मैराथन दौड़ सकता हूं?
हालांकि आपके भौतिक शरीर और आनुवंशिकी वास्तव में किसी व्यक्ति की दौड़ने की क्षमता को प्रभावित करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप भाग नहीं सकते क्योंकि उनके पास दोनों नहीं हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इन भारी इलाकों से निपटने के लिए अपने शरीर को जितना संभव हो सके तैयार कर सकते हैं।
एकऔर कई प्रकार के परीक्षण और अभ्यास एक छोटा सा जो आपको मैराथन शुरू करने में सक्षम करने के लिए पारित किया जाना चाहिए। सबसे पहले, छोटे से शुरू करें। आपको 20 मिनट तक पूरा दौड़ने में सक्षम होना चाहिए। आप लगभग 6 मिनट तक टहलना और टहलना शुरू कर सकते हैं। यदि आप 20 मिनट तक पूर्ण और स्थिर चलने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो यह पहली चीज है जिसे आपको प्राप्त करने की आवश्यकता है।
यदि आप सफल हो गए हैं, तो आप 10 किलोमीटर की पटरी पर दौड़ना शुरू कर सकते हैं और लगभग 21 किलोमीटर की दूरी पर आधा मैराथन तक पहुंच सकते हैं। यदि आपने 21 किलोमीटर दौड़ना सफलतापूर्वक समाप्त कर लिया है, तब भी आपको तब तक प्रशिक्षण जारी रखना होगा जब तक आपको समय का एक अच्छा रिकॉर्ड नहीं मिल जाता है। यदि आप हाफ मैराथन पर समाप्त नहीं हुए हैं, तो आपके लिए मैराथन शुरू करने का समय नहीं है।
फिर, एक पैर की ताकत का परीक्षण। यह दौड़ और कूद कर एक प्रकार का परीक्षण किया जा सकता है। इसके लिए 40 मीटर लंबे ट्रैक की जरूरत होती है। प्रारंभ बिंदु से 15 मीटर की दूरी पर एक चिन्ह बनाएं। ट्रैक समाप्त होने के बाद, निशान तक एक छोटा सा रन शुरू करें, फिर एक प्रमुख पैर के साथ आगे कूदें जो आपके पास 35 मीटर तक खत्म हो।
