अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: चक्कर आने के कारण और आयुर्वेदिक उपचार chakkar ane ke karan aur ayurvedic upchar
- महिलाओं के लिए विभिन्न प्रकार के खेलों से बचना चाहिए
- 1. बैठो
- हल: तख्ती
- 2. स्टैंडिंग साइड झुकता है
- समाधान: धड़ मोड़
- 3. गधा मारता है
- समाधान: सिंगल लेग स्क्वाट
- 4. कई पुनरावृत्तियों के साथ हल्के वजन उठाएं
- समाधान: कम पुनरावृत्ति के साथ भारी भार उठाएं
मेडिकल वीडियो: चक्कर आने के कारण और आयुर्वेदिक उपचार chakkar ane ke karan aur ayurvedic upchar
कई महिलाएं जो अब नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू कर रही हैं क्योंकि वे एक आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करना या बनाए रखना चाहती हैं। आप सोच सकते हैं कि सभी प्रकार के खेल समान लाभ प्रदान करेंगे। लेकिन वास्तव में, महिलाओं के लिए कुछ प्रकार के व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती है, बस समय की बर्बादी होती है, या यहां तक कि चोट भी लगती है। दरअसल, महिलाओं को किस तरह के व्यायाम से बचना चाहिए?
महिलाओं के लिए विभिन्न प्रकार के खेलों से बचना चाहिए
केली ड्रू, आरसीईपी, एक स्पोर्ट्स फिजियोलॉजिस्ट, ने रोकथाम के लिए खुलासा किया कि महिलाओं के लिए सभी खेल स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं हैं। क्योंकि, उनमें से कुछ वास्तव में व्यायाम के बाद चोट को ट्रिगर कर सकते हैं।
निम्नलिखित उन महिलाओं के लिए व्यायाम के प्रकारों की एक सूची है, जिन्हें घायल होने से बचना चाहिए, और स्थानापन्न व्यायाम, अर्थात्:
1. बैठो
अगर आप सिक्सपैक पेट पालना चाहते हैं, तो महिलाओं के लिए सिट अप्स सही प्रकार का व्यायाम नहीं है। कारण है, सिट अप केवल कुछ मांसपेशियों को स्थानांतरित कर सकते हैं और उन्हें सिकुड़ सकते हैं। विशेष रूप से जब आप अपने कंधों को फर्श से नीचे करते हैं, तो आप केवल मध्य पेट की मांसपेशियों (रेक्टस एब्डोमिनिस) पर ध्यान केंद्रित न करके, आंदोलन में मदद करने के लिए पैरों की गति पर निर्भर होते हैं।
सिक्सपैक पेट बनाने के लिए, आपको कार्डियो व्यायाम के प्रकार पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहिए, जो संपूर्ण रूप से वसा जलाने के लिए पौष्टिक भोजन से संतुलित होता है। उसके बाद, व्यायाम मुख्य शक्ति के साथ जारी रहेगा जो मांसपेशियों के पेट को बनाने में अधिक प्रभावी है।
हल: तख्ती
गलत सिट अप करने के बजाय, उन्हें तुरंत प्लैंक व्यायाम से बदलें। प्लैंक पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और पीठ की चोटों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी कोहनी को नीचे या अपने कंधों के समानांतर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां सीधे आपके शरीर के साथ फर्श को दबाएं, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को उठाएं। अपनी पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए उन्हें सक्रिय करें और कमर पर बोझ न डालें। अपनी आँखों को सामने की ओर रखें ताकि गर्दन तनाव में न रहे और तख़्त में संतुलन बना रहे।
2. स्टैंडिंग साइड झुकता है
सबसे पहले, साइड की तरफ झुकता है स्ट्रेचिंग मोशन के रूप में प्रदर्शन किया। लेकिन वास्तव में, इसमें महिलाओं के लिए एक खेल शामिल है जिसे टाला जाना चाहिए।
विशेषज्ञ बताते हैं कि ज्यादातर महिलाएं अपने शरीर को झुकाते समय केवल पैर की गति पर निर्भर रहती हैं। भले ही इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां आंतरिक उदर की मांसपेशियां (तिरछा) हों। अपने शरीर के वजन को पकड़ते समय यदि आप बहुत बग़ल में हैं और बहुत मजबूत हैं, तो इसका उल्लेख नहीं करना, इससे आपको चोट लगने का खतरा होगा।
समाधान: धड़ मोड़
बदलने के लिए साइड की तरफ झुकता है, आप एक धड़ मोड़ कर सकते हैं। इस तरह के व्यायाम आंतरिक पेट की मांसपेशियों को हिलाने और दबाने में अधिक प्रभावी होते हैं।
अपने घुटनों को मोड़ते हुए चटाई पर बैठकर एक आरामदायक स्थिति लें। फिर, कोक्सीक्स को संतुलित करते हुए अपने पैरों को छाती की तरफ उठाएं। यहां, आप अपने पेट की मांसपेशियों पर एक निश्चित दबाव महसूस करना शुरू कर देंगे।
गेंद को पकड़ते समय, अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें, जब तक कि गेंद फर्श को न छू ले। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, फिर अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें जब तक कि वह फर्श को न छू ले।
3. गधा मारता है
कुछ महिलाएं जो करना पसंद नहीं करती हैं गधा मारता है ग्लूट मांसपेशियों (नितंबों में मांसपेशियों) को बनाने और मजबूत करने के लिए। हालांकि यह आसान लग रहा है, महिलाएं अक्सर इस खेल को गलत करती हैं।
ज्यादातर महिलाएं मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का उपयोग करती हैं। चाहो तो भी कर सकते हो गधा मारता है, आपको नितंबों पर ध्यान देना होगा। महिलाओं के लिए इस तरह का व्यायाम पीठ की चोट को भी ट्रिगर कर सकता है अगर यह ठीक से नहीं किया गया है।
समाधान: सिंगल लेग स्क्वाट
महिलाओं के लिए एक प्रकार का व्यायाम जो करना सुरक्षित है, वह है एक पैर या दो पैर। यह व्यायाम शरीर में ग्लूट, पैर और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
चाल, अपने दाहिने पैर पर खड़े हों और दोनों हाथों को छाती पर रखें। धीरे-धीरे, अपने शरीर की स्थिति को लगभग 15 सेंटीमीटर नीचे करते हुए अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। नितंबों में खिंचाव महसूस करें जो इंगित करता है कि आपकी ग्लूट की मांसपेशियां काम कर रही हैं।
यदि आपके पास है, तो शरीर को फिर से संतुलित करने के लिए सीधे खड़े होकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। इस विधि को कई बार दोहराएं, फिर समर्थन के रूप में इसे बाएं पैर से बदलें।
4. कई पुनरावृत्तियों के साथ हल्के वजन उठाएं
आप सोच सकते हैं कि हल्के वजन के साथ वजन उठाना बेहतर होगा यदि लगातार, उर्फ बहुत सारे पुनरावृत्तियां। बहुत से लोगों का मानना है कि यह विधि हाथ में वसा जमा को कम कर सकती है, बिना भारी वजन के थकान के साथ।
मूल रूप से, हल्के वजन उठाने से हाथ क्षेत्र में संचित वसा को बहाया जा सकता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण परिणाम देने के लिए मांसपेशियों पर पर्याप्त दबाव नहीं डालता है।
वजन उठाने पर बहुत अधिक दोहराव वास्तव में मांसपेशियों को तनावपूर्ण और कमजोर करने के लिए कण्डरा और स्नायुबंधन को फाड़ देता है। नतीजतन, चोट का खतरा अपरिहार्य है।
समाधान: कम पुनरावृत्ति के साथ भारी भार उठाएं
वास्तव में, कभी-कभी भारी भार उठाने से लगातार प्रकाश भार उठाने से बेहतर होता है। विशेषज्ञ बताते हैं कि वसा जमा छोड़ने के बिना हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह विधि अधिक प्रभावी है।
कुंजी यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला वजन आपकी क्षमताओं के अनुसार हो। हमेशा के साथ परामर्श करेंव्यक्तिगत प्रशिक्षकइससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें।
