अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
- योग की प्रभावशीलता का खुलासाअपना वजन कम करने के लिए
- योग तनाव को कम करने, आपको अधिक खाने से रोकने में प्रभावी है
- योग आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में मदद करता है
- वजन कम करने के लिए 10 मिनट योगा टिप्स
मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
शारीरिक स्वास्थ्य के लिए योग के लाभों में कोई संदेह नहीं है - शरीर के मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए लचीलेपन और संतुलन बढ़ाने से, साँस लेने में तेजी लाने से। योग आपके मन को शांत कर सकता है और आपके मानसिक ध्यान को शांत कर सकता है। तो, वजन कम करने के लिए योग कितना प्रभावी है?
योग की प्रभावशीलता का खुलासाअपना वजन कम करने के लिए
योगकार्डियो या एरोबिक व्यायाम से अलग जो अक्सर वजन कम करने के लिए किया जाता है। हालांकि,बेथ ए लुईस के अनुसार, प्रोफेसर पर मिनेसोटा विश्वविद्यालय में संयुक्त राज्य अमेरिका, ध्यान के साथ योग अधिक कैलोरी जला सकता है। एक घंटे का योग एक ही अवधि चलने से अधिक कैलोरी जला सकता है। तुलना में, एक घंटे के लिए चलना लगभग 238 कैलोरी जला सकता है।
इतना ही नहीं, योग शरीर की मांसपेशियों की ताकत भी बनाता है। आमतौर पर योग के दौरान काम करने वाली मांसपेशियां हैं हाथ की मांसपेशियां, पेट (मुख्य मांसपेशियां), हैमस्ट्रिंग, नितंब और बछड़े। इन मांसपेशियों के व्यायाम से शरीर की मांसपेशियों का निर्माण हो सकता है और जिम में व्यायाम भी किया जा सकता है। जब शरीर में वसा के साथ तुलना की जाती है, तो मांसपेशियों में वृद्धि से अधिक कैलोरी जलने की क्षमता होती है, तब भी जब मांसपेशियां काम नहीं कर रही हों।
योग हृदय की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। जब हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है, तो रक्त वाहिकाएं अधिक और तेजी से रक्त को बहा सकती हैं ताकि अधिक ऑक्सीजन मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्रवाहित हो सके। यह शरीर की कोशिकाओं को व्यायाम के दौरान और बाद में अधिक वसा जलाने की अनुमति देता है।
जितनी अधिक कैलोरी जलती है, उतनी ही तेजी से आपके शरीर का चयापचय वसा जमा को जलाने का काम करता है।
योग तनाव को कम करने, आपको अधिक खाने से रोकने में प्रभावी है
माना जाता है कि योग एकाग्रता प्रशिक्षण के माध्यम से शरीर के वजन और शरीर के आकार को बनाए रखने में सक्षम है। योग से ध्यान और मन की एकाग्रता के प्रभावों से छुटकारा पाया जा सकता हैमनोवैज्ञानिक विकार जैसे तनाव, अवसाद या संतृप्ति।
ज्यादातर लोग तनाव में होने पर मिठाई खाने या खाने को तरस जाते हैं।नियमित रूप से योग करने से आप अपनी भावनाओं और विचारों को बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं, इसलिए आप तनाव से बचें। आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए योग के लाभों में से एक है।
योग आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में मदद करता है
शारीरिक रूप से स्वस्थ होने के अलावा, योग भी आपको अधिक शांत रहने में मदद करता है, जिसमें दिमाग का ध्यान, सांस लेने के व्यायाम और शरीर के विश्राम का संयोजन शामिल है। यह शारीरिक, मानसिक और समग्र सद्भाव कारक आपके वजन को कम करने के लिए योग की प्रभावशीलता का मुख्य कारक है। समय के साथ, योग आपको अपने स्वयं के शरीर को समझने के लिए प्रशिक्षित करेगा।
इस तरह, आप सहज रूप से अपने आहार और जीवन शैली को बदलकर स्वस्थ जीवन के महत्व को महसूस करेंगे क्योंकि आप जानते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। अब आपको पूरी रात धूम्रपान करने या पार्टी करने की आवश्यकता महसूस नहीं होगी, यह जानकर कि यह नुकसान होगा जो आप इस समय को जगाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
वजन कम करने के लिए 10 मिनट योगा टिप्स
वजन कम करने के लिए निम्न योगासन आप हर दिन कर सकते हैं। शांत हो जाओ, इसमें केवल 10 मिनट लगते हैं।
- अपने पैरों को अपने कूल्हों, घुटनों और पैर की उंगलियों से अधिक खोलें। अपने पैरों को थोड़ा कम करें, ताकि आपकी जांघें जमीन के साथ समतल हों। अपनी छाती को आगे झुकाते हुए श्वास लें। फिर पेट को नीचे झुकाते या खींचते समय जीभ को हटाकर मुंह से सांस छोड़ें। 15 बार दोहराएं।
- पिछली स्थिति में रहें, हाथ को ऊपर करने के लिए गति करें। जब आपके हाथ आपके सिर तक पहुँचते हैं तब अपने पैरों को अंदर और सीधा करें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर वापस खींचते समय साँस छोड़ें। इस आंदोलन को एक मिनट के लिए दोहराएं।
- अपने सिर को अपने सिर के ऊपर खींचते हुए प्रारंभिक स्थिति (खड़े) और श्वास में लौटें। साँस छोड़ें और अपने हाथों को आगे मोड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें, ताकि आपकी हथेलियां जमीन को छू सकें। उस स्थिति को पकड़ो, फिर अपने शरीर को दाएं और बाएं कई बार हिलाएं।
- खड़े होने के लिए साँस लेना। फिर अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, अपने हाथों को अपने चेहरे के सामने फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, और इसे बैठने की स्थिति की तरह बनाएं। साँस छोड़ते और खड़े हो जाओ, अपने कूल्हों को अपने कूल्हों के सामने खींचकर। बैठने जैसी स्थिति बनाने के लिए श्वास लें। इसे एक मिनट के लिए ताल के साथ तेजी से करें। जंपिंग मोशन के साथ बाहर निकलने पर आप खड़े होने की स्थिति को भी बदल सकते हैं।
- श्वास और खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं .. अपनी बाहों को नीचे और पीछे फेंकें और आगे और पीछे मोड़ें। श्वास लें और अपनी बाहों को आगे की ओर झुकाएँ और खड़े हो जाएँ। फिर सांस छोड़ें और अपनी बाहों को मोड़ें। इस आंदोलन को पांच या छह सांसों के लिए दोहराएं।
- 15 सांसों के लिए 1 आंदोलन दोहराएं। आंदोलन की तरह खुले पैर की स्थिति से, चरण पैर बाएं और दाएं। साँस छोड़ते हुए, अपना हाथ ऐसी स्थिति में दबाएं जैसे आप अपनी छाती के सामने प्रार्थना कर रहे हों और अपने शरीर को बैठने की स्थिति में नीचे लाएँ। 30 सेकंड के लिए, पक्ष की ओर से दोहराएं।
- अगले 30 सेकंड के लिए, आंदोलन 6 जारी रखें, इसे तेज़ी से करें। एक चुनौती के रूप में, तुरंत आंदोलन 1 को बैठने जैसी स्थिति में बदलें। आंदोलन के दौरान श्वास लें और बैठने की स्थिति में सांस छोड़ें।
- दोहराओ आंदोलन 3।
- फिर से अपने हाथों को चौड़ा करके अपने दाहिने पैर को आगे की ओर खोलें और फिर 90 डिग्री पर झुकें। श्वास लें और अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर सांस छोड़ें और अपने हाथों को नीचे करें जैसे वे फेंक दिए जाते हैं, अपने हाथों को अपनी मुट्ठी में अपने कूल्हों तक खींचते हैं। 10 सांसों के लिए दोहराएं, फिर अपने बाएं घुटने को फर्श पर रखें और अपने पैर की उंगलियों को छोड़ दें। बाहों को अपने सिर के ऊपर खोलें और अपने कूल्हों को अपने कूल्हों को फैलाने के लिए नीचे रखें। अपनी उंगलियों को दाहिने हाथ के दोनों ओर रखें, फिर अपने दाहिने पैर को सीधा करने के लिए अपने कूल्हों को स्लाइड करें और अपने पैर की उंगलियों को उठाएं। सामने के पैर पर मोड़ते समय रीढ़ को फैलाने और साँस छोड़ने के लिए साँस लें।
- श्वास लें और अपनी छाती को केंद्र में उठाएं, अपनी रीढ़ को फैलाएं, फिर साँस छोड़ें और अपनी बाहों को मोड़ें। अपने हाथों को पीछे ले जाएं और अपने सिर के शीर्ष को फैलाने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें। पांच सांसों के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।
