अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: देवउठनी एकादशी व्रत कैसे करें पूजन || Devutni Ekadasi vow to worship
- क्या मुझे उपवास करते समय व्यायाम करना होगा?
- उपवास करते समय सही प्रकार का व्यायाम किया जाता है
- उपवास के दौरान व्यायाम का सही समय कब है?
मेडिकल वीडियो: देवउठनी एकादशी व्रत कैसे करें पूजन || Devutni Ekadasi vow to worship
निश्चित रूप से आप उपवास करते समय व्यायाम करने में बहुत आलस्य महसूस करते हैं, क्योंकि शरीर सामान्य से कमज़ोर महसूस करता है। लेकिन क्या यह ठीक है अगर आप पूरे महीने व्यायाम नहीं करते हैं? फिर उपवास करते समय व्यायाम के दौरान किन बातों पर विचार करना चाहिए?
क्या मुझे उपवास करते समय व्यायाम करना होगा?
जब आप उपवास कर रहे हों तो आपको कमजोरी और सुस्ती महसूस होना बहुत स्वाभाविक है। यह निश्चित रूप से शरीर में भोजन का सेवन कम होने के कारण होता है। उपवास के लिए आपको 12 घंटे तक भूख और प्यास रखने की आवश्यकता होती है, जिससे आप दिन में थकान महसूस कर सकते हैं।
लेकिन क्या यह घर पर सिर्फ आलसी होने के बहाने के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है? बेशक, भले ही आप उपवास कर रहे हों, आपको शारीरिक गतिविधि और व्यायाम करना होगा। कुछ अध्ययन यहां तक कहते हैं कि पूरे एक महीने तक व्यायाम नहीं करना, मांसपेशियों की ताकत को कम कर सकता है और किसी को फिट नहीं बना सकता है।
मूल रूप से, व्यायाम जीवन की एक आवश्यकता बन गया है - जैसे केवल खाना या पीना - जो कि जीवित रहना चाहिए ताकि शरीर स्वस्थ और फिट रहे। इसलिए, आपको अभी भी खेल करना है, भले ही आप उपवास कर रहे हों। हालांकि, आपको उपवास करते समय व्यायाम के प्रकार और समय पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह सेवा के दौरान शरीर के प्रतिरोध को प्रभावित करेगा।
उपवास करते समय सही प्रकार का व्यायाम किया जाता है
अभी भी कई प्रकार के व्यायाम हैं जो आप उपवास करते समय कर सकते हैं, जो स्पष्ट रूप से उच्च तीव्रता वाले खेलों से बचते हैं (उच्च प्रभाव) क्योंकि यह एक तेज समय में शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा खो देगा। उपवास करते समय, आप ऐसे खेल कर सकते हैं जो हल्के से मध्यम तीव्रता के हों, जैसे:
- तैरना
- इत्मीनान से चलते हैं
- योग
- ताई ची
- साइकिल
व्यायाम के उदाहरण जो आपको उपवास से गुजरते समय बचना चाहिए:
- एरोबिक जिम्नास्टिक
- जॉगिंग
- फ़ुटबॉल
- टेनिस
वास्तव में, आप अभी भी भारी तीव्रता वाले व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन ऐसा तब करना बेहतर होता है जब आप अपना उपवास तोड़ते हैं और आपके शरीर में ऊर्जा पैदा करने के लिए पर्याप्त प्रावधान होते हैं।
उपवास के दौरान व्यायाम का सही समय कब है?
आम दिनों के विपरीत, जब उपवास के महीने में व्यायाम करना काफी सीमित होता है। बेशक आपको व्यापक दिन के उजाले में व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि निर्जलीकरण का जोखिम बहुत अधिक है।
इसलिए, आपको उपवास करते समय व्यायाम करने का सही समय निर्धारित और जानना चाहिए, ताकि शारीरिक कार्यों में बाधा न आए। उपवास महीने में आप व्यायाम करने के लिए कुछ समय का उपयोग कर सकते हैं:
- सुबह में, इस समय आपके पास व्यायाम सहित गतिविधियों को करने के लिए अभी भी पर्याप्त ऊर्जा है। हालाँकि यह एक नुकसान है अगर आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो अगली कसरत करते समय आप थका हुआ महसूस करेंगे।
- दोपहर में, सुबह व्यायाम करने के विपरीत, दोपहर में - समय तोड़ने के लगभग एक या दो घंटे पहले - 'संकट' का समय होता है जहां शरीर आमतौर पर पूरे दिन भूख के कारण कमजोर महसूस करता है। लेकिन सौभाग्य से, जब आप अपना उपवास तोड़ते हैं, तो आप तुरंत बर्बाद हुई ऊर्जा को बदल सकते हैं।
यह प्रत्येक व्यक्ति की गतिविधियों की जरूरतों और शेड्यूल पर वापस जाता है। यदि आप थकान से डरते हैं, तो आप बस सुबह और शाम उपवास के दौरान अपने व्यायाम के समय को विभाजित कर सकते हैं, एक अवधि के साथ जो बहुत लंबा नहीं है।
इसके अलावा, खेल के समय के साथ किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार को भी समायोजित करें। उदाहरण के लिए, आप सुबह व्यायाम करना चाहते हैं, फिर एक ऐसे खेल का चयन करें जो इतना थका हुआ न हो कि आराम से चलना या योग करना। जबकि यदि आप दोपहर में व्यायाम करते हैं, तो आप उच्च तीव्रता वाले खेल जैसे तैराकी या साइकिलिंग कर सकते हैं।
