क्या एथलीटों को अपने प्रदर्शन में सुधार करने के लिए सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Soak Your Feet In Cold Water For This Amazing Benefits!
  
• क्या एथलीटों के लिए पूरक महत्वपूर्ण हैं?
  
• बुद्धिमानी से एथलीटों के लिए पूरक चुनें
  
• 1. कैफीन
  
• 2. क्रिएटिन
  
• 3. सोडियम बाइकार्बोनेट
  
• 4. नाइट्रेट
  
• क्या एथलीटों के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए पूरक पर्याप्त हैं?
  

मेडिकल वीडियो: Soak Your Feet In Cold Water For This Amazing Benefits!

न केवल एथलीटों, हर व्यक्ति जो नियमित रूप से व्यायाम करता है, वह निश्चित रूप से जानता है कि इष्टतम प्रशिक्षण परिणामों को प्राप्त करने के लिए पोषक तत्वों और तरल पदार्थों का पर्याप्त सेवन महत्वपूर्ण है। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का सेवन संतुलित और ऊर्जा के साथ समायोजित किया जाना चाहिए जो दैनिक रूप से जारी होता है। हालांकि, आपको आश्चर्य हो सकता है कि प्रदर्शन में सुधार के लिए एथलीटों के पूरक की आवश्यकता है या नहीं। नीचे दिए गए उत्तर का पता लगाएं।

क्या एथलीटों के लिए पूरक महत्वपूर्ण हैं?

एक गहन अध्ययनब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन फरवरी 2018 में, यह पता चला कि एथलीटों के प्रदर्शन को बढ़ाने में फूड सप्लीमेंट की भूमिका थी, हालांकि प्रभाव बहुत बड़ा नहीं था। जिन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, वे उचित और नियमों के अनुसार होने चाहिए, ताकि एथलीटों को वे लाभ मिलें जो वे हासिल करना चाहते हैं।

वास्तव में एथलीट की पोषण संबंधी जरूरतों को एक स्वस्थ आहार बनाए रखने या प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों के अनुसार एक विशेष आहार से पूरा किया जा सकता है। आखिरकार, ऐसे अध्ययन नहीं हुए हैं जो यह साबित कर सकते हैं कि एथलीटों के लिए पूरक भोजन और पेय के प्राकृतिक स्रोतों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं।

हालांकि, अंगों के प्रदर्शन और कार्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कुछ पूरक लेने पर कोई प्रतिबंध नहीं है। तो आप सिर्फ एथलीटों के लिए सप्लीमेंट ले सकते हैं, बशर्ते आपने किसी भरोसेमंद डॉक्टर, ट्रेनर, हेल्थ वर्कर या हर्बलिस्ट से सलाह ली हो।

बुद्धिमानी से एथलीटों के लिए पूरक चुनें

वर्तमान में, एथलीटों के लिए पूरक बाजार में बहुत मशरूम हैं। विभिन्न ब्रांडों और उनके संबंधित फायदों के साथ, इन उत्पादों के विभिन्न प्रकार खेलों को सही पूरक चुनने के बारे में भ्रमित करते हैं। पसंद को आसान बनाने के लिए, आपको एथलीटों के लिए पूरक सामग्री को देखने में चौकस होना चाहिए। पैकेज में लिखी रचना को अच्छी तरह से पढ़ें।

एथलीटों के लिए पूरक में मल्टीविटामिन, प्रोटीन, खनिज, अमीनो एसिड या कुछ जड़ी बूटियों जैसे विभिन्न तत्व शामिल हो सकते हैं। आमतौर पर एक पूरक में इन अवयवों का संयोजन होगा। यह पूरक गोलियाँ, कैप्सूल, तरल पदार्थ और पाउडर के रूप में भी उपलब्ध हो सकता है।

एथलीटों के लिए पूरक चुनने में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रचना। विभिन्न अध्ययनों में, एथलीटों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में लाभ देने वाली सामग्री है:

1. कैफीन

कैफीन एक उत्तेजक है जो ऊर्जा को बढ़ा सकता है और कई घंटों तक थकान को कम कर सकता है। वयस्कों के लिए अनुशंसित खुराक 2-6 मिलीग्राम / किग्रा शरीर का वजन है और प्रति दिन 500 मिलीग्राम से अधिक नहीं है। किशोरों में, अनुशंसित खुराक प्रति दिन 100 मिलीग्राम से अधिक नहीं होती है।

आवश्यक रूप से खुराक में वृद्धि करने से एथलीटों के प्रदर्शन में वृद्धि नहीं होती है, आपको साइड इफेक्ट्स का अनुभव होने का खतरा होता है। व्यायाम करने से 15-60 मिनट पहले कैफीन का सेवन करना चाहिए।

2. क्रिएटिन

क्रिएटिन सप्लीमेंट पूर्ण रूप से सिकुड़ने में मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार करेगा। लंबे समय में खपत के लिए क्रिएटिन सुरक्षित है। हालांकि, शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन के साइड इफेक्ट होते हैं क्योंकि इसमें शरीर में तरल पदार्थ रखने के गुण होते हैं।

3. सोडियम बाइकार्बोनेट

व्यायाम करते समय, मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है जिससे मांसपेशियां थक जाती हैं। सोडियम बाइकार्बोनेट में लैक्टिक एसिड उत्पादन को कम करने का कार्य होता है। यह पूरक उच्च तीव्रता और कम अवधि के खेल के लिए बहुत उपयोगी है।

सोडियम बाइकार्बोनेट की अनुशंसित सुरक्षित खुराक 300 मिलीग्राम / किग्रा शरीर का वजन है। हम सलाह देते हैं कि व्यायाम करने से 1-2.5 घंटे पहले इस पूरक का सेवन करें। साइड इफेक्ट्स जो पाचन तंत्र की समस्याओं जैसे मतली और उल्टी और बढ़े हुए वजन के रूप में उत्पन्न हो सकते हैं।

4. नाइट्रेट

कम तीव्रता के साथ उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की अवधि को बढ़ाने के लिए नाइट्रेट पूरक उपयोगी है। नाइट्रेट्स कंकाल की मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में एक भूमिका निभाते हैं। नाइट्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ हरी सब्जियां जैसे पालक और केल हैं।

क्या एथलीटों के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए पूरक पर्याप्त हैं?

आपको याद रखने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात, एथलीटों के लिए पूरक स्वस्थ और संतुलित आहार और जीवन शैली को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं। इसलिए, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करते रहें और जरूरत पड़ने पर ही सप्लीमेंट्स लगाएं। आपको हमेशा एथलीटों के लिए पूरक के प्रकारों के बारे में चिकित्सा कर्मियों के साथ परामर्श करना चाहिए जो उपभोग के लिए सुरक्षित और उपयुक्त हैं। साइड इफेक्ट्स और आवश्यक खुराक की खुराक के लिए पूछना मत भूलना।