अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बच्चों के लिए वजन बढ़ाने वाले भोजन || Weight Gaining Foods For Babies
- कुछ स्वस्थ स्नैक्स क्या हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं?
- 1. मूंगफली
- 2. आलू
- 3. मूंगफली का मक्खन
- 4. केले के चिप्स
मेडिकल वीडियो: बच्चों के लिए वजन बढ़ाने वाले भोजन || Weight Gaining Foods For Babies
जब आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अधिक भोजन जोड़ना पड़ सकता है। क्योंकि, आप भोजन के एक छोटे हिस्से के लिए उपयोग किए जाते हैं। हालांकि, अभी भी अन्य तरीके हैं जिनसे आप वजन प्राप्त कर सकते हैं, अर्थात् स्नैकिंग। हां, कई स्वस्थ स्नैक्स हैं जो आपको एक आदर्श वजन देने में मदद कर सकते हैं। यहाँ समीक्षा है।
कुछ स्वस्थ स्नैक्स क्या हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं?
वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस कारण से वजन कम करते हैं। वजन बढ़ाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले, पहले यह जांचना एक अच्छा विचार है कि आपका वजन आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करके सामान्य वजन से कम है या नहीं।
दरअसल, फुल बॉडी पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि जितना हो सके अधिक वसायुक्त भोजन और उच्च चीनी सामग्री का सेवन न करें, बल्कि इसके बजाय सही खनिज, विटामिन और पोषण युक्त खाद्य पदार्थों का चयन करें। अधिक फल, सब्जियां, बीन्स और दुबले प्रोटीन के स्रोत जैसे टोफू, टेम्पेह और त्वचा रहित चिकन का सेवन करें।
फिर, कुछ स्वस्थ स्नैक्स क्या हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं?
1. मूंगफली
नट्स एक स्वस्थ स्नैक है जो आपके वजन को बढ़ा सकता है। नट्स में बहुत अधिक फाइबर और प्रोटीन होता है और इसमें लगभग 150 से 200 कैलोरी प्रति औंस होती है।
आप एक स्वस्थ स्नैक मेनू में सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज भी डाल सकते हैं क्योंकि इनमें उच्च कैलोरी होती है। आप इन नट और बीजों को सलाद, दलिया, सूप में छिड़क सकते हैं, या अपने पसंदीदा नाटक को देखने के लिए इसे 'दोस्त' बना सकते हैं।
2. आलू
अन्य स्वस्थ स्नैक्स जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं वे हैं आलू। आलू आपको पूर्ण बना सकता है क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। इसके अलावा, आलू में फाइबर, प्रोटीन और विटामिन सी भी होता है।
आलू में प्रोटीन त्वचा के साथ उपभोग करने पर अधिकतम प्राप्त किया जा सकता है। यहां तक कि संसाधित आलू में कैलोरी की मात्रा अलग होती है।
- उबले हुए आलू: 100 ग्राम उबले हुए आलू में 83 कैलोरी होती है
- फ्रेंच फ्राइज़: 100 ग्राम तले हुए आलू में 140.7 कैलोरी होती है
- आलू आलू: 100 ग्राम आलू केक में 246 कैलोरी होती है
3. मूंगफली का मक्खन
वजन बढ़ाने के लिए एक और स्वस्थ स्नैक मूंगफली का मक्खन है। शक्कर के साथ पीनट बटर में उच्च प्रोटीन और वसा होता है। इसके अलावा, इसमें फोलेट, मैग्नीशियम, विटामिन ई और विटामिन बी 3 भी होता है। सामान्य तौर पर, मूंगफली के मक्खन के एक चम्मच में 100 कैलोरी होती हैं।
- पीनट बटर के साथ रोटी। ब्रेड के एक कैच में 128 कैलोरी होती है। यदि आप मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा जोड़ते हैं तो इस मेनू में कुल 228 कैलोरी होती है।
4. केले के चिप्स
एक और स्वस्थ स्नैक है केले के चिप्स। केले के चिप्स के एक औंस में 147 कैलोरी होती है। केले के चिप्स के 3 औंस में से प्रत्येक में लगभग 29 ग्राम वसा और 450 ग्राम कैलोरी होती है। यदि हर दिन सेवन किया जाता है, तो क्या आप सोच सकते हैं कि आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा कितनी है?
