अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मोबाइल हां हैंडसेट मेरे कुरान Rakhna मैं और उपयोग सुन्ना कैसा Hai तक अभिभाषक। फैज सैयद
- फुटसल खेलते समय सहनशक्ति कैसे बढ़ाये
- 1. स्प्रिंट चलाएं
- 2. अंतराल प्रशिक्षण
- 3. कार्डियो व्यायाम
- 4. एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें
- 5. दीवार बैठ व्यायाम
मेडिकल वीडियो: मोबाइल हां हैंडसेट मेरे कुरान Rakhna मैं और उपयोग सुन्ना कैसा Hai तक अभिभाषक। फैज सैयद
बस थोड़ी देर के लिए फुटसल खेलते हुए, क्या आप थके हुए हैं? वाह, आप अपने आप को खो सकते हैं क्योंकि आपको अपने साथियों के साथ खेलने के बजाय दर्शकों में बैठने के लिए मजबूर किया गया था। यह एक संकेत है कि आपको फुटसल खेलने के दौरान सहनशक्ति बढ़ाने के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। आप सहनशक्ति कैसे बढ़ाते हैं ताकि आप आसानी से थक न जाएं? निम्नलिखित युक्तियों की जाँच करें!
फुटसल खेलते समय सहनशक्ति कैसे बढ़ाये
क्योंकि फुटसल फील्ड एक सामान्य सॉकर फील्ड से छोटा है, इसलिए आपको मैचों में अधिक चुस्त, फुर्तीला और तेज होना भी आवश्यक है। आपको किसी भी समय पैंतरेबाज़ी को बदलने में सक्षम होना चाहिए और उच्च गति पर चलने में सक्षम होना चाहिए। यही कारण है कि फुटसल खेलते समय आप तेजी से थक सकते हैं।
शरीर की फिटनेस बनाए रखना आपकी सहनशक्ति और क्षेत्र में प्रदर्शन को बढ़ाने की कुंजी है। यह आसान ले लो, आप फुटसल खेलते समय बेहतर और अधिक ऊर्जावान होने के लिए पांच विशेष चाल पर धोखा दे सकते हैं। यहाँ पाँच तरीके हैं।
1. स्प्रिंट चलाएं
स्प्रिंट चलाने की अपनी क्षमता को प्रशिक्षित करने से आप आसानी से थक नहीं सकते हैं यदि आपको तेजी से और तेजी से क्षेत्र में आगे बढ़ना है। स्प्रिंट का अभ्यास करने के लिए, लगभग 30 मीटर की दूरी के साथ सीधे चलने वाले ट्रैक की तलाश करें। फिर, जितनी जल्दी हो सके आगे और पीछे चलाएं।
विपरीत दिशा में चलने से पहले लगभग 25 सेकंड के ठहराव के साथ सात बार (कुल चौदह बार) दौड़ने का प्रयास करें। जिस समय आप दौड़ते हैं, उसे रिकॉर्ड करें और मानक समय का उपयोग करके दिनचर्या का अभ्यास करें।
2. अंतराल प्रशिक्षण
सहनशक्ति बढ़ाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण बहुत उपयोगी है। इसका कारण है, आपके शरीर को बदलती रहने वाली शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को समायोजित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा। अंतराल प्रशिक्षण में आपको कई मिनटों के लिए भारी तीव्रता के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, इसके बाद हल्की तीव्रता वाले व्यायाम किए जाते हैं।
पंद्रह मिनट तक गर्म करके शुरू करें। उदाहरण के लिए, आप साइकिल चलाना या चलाना चुन सकते हैं, लेकिन यह तीन मिनट के लिए उच्च तीव्रता या गति का होना चाहिए। फिर तीन मिनट तक धीरे-धीरे साइकिल चलाना या चलाना जारी रखें। लगभग तीन बार दोहराएं, फिर दस मिनट के लिए ठंडा होने के साथ समाप्त करें।
3. कार्डियो व्यायाम
फुटसल खेलते समय पूरे शरीर में रक्त की आपूर्ति को दृढ़ता से करने के लिए आपके दिल के लिए, आपको नियमित रूप से कार्डियो व्यायाम करना चाहिए। आप अपनी पसंद का व्यायाम चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए दौड़ना, तैरना, रस्सी कूदना या साइकिल चलाना।
4. एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें
आप जल्दी थक सकते हैं क्योंकि आपकी खुद की जीवनशैली समस्याग्रस्त है। मान लीजिए आप हिल नहीं रहे हैं ताकि शरीर की सभी मांसपेशियाँ सख्त महसूस करें। या आप अधिक वजन वाले हैं? धुम्रपान को खेलते समय आप आसानी से थके होने का कारण हो सकते हैं।
ठीक है, व्यायाम करने के लिए अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप संतुलित पोषण के साथ खाते हैं, बहुत सारा पानी पीते हैं, हर दिन पर्याप्त आराम करते हैं, और अभी धूम्रपान बंद करना न भूलें।
5. दीवार बैठ व्यायाम
वॉल सिट व्यायाम जांघ और पैर क्षेत्र में मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में मदद करेगा। आप भी बिना दर्द के लंबे समय तक दौड़ पाएंगे।
इसे करने का तरीका काफी सरल है। दीवार के खिलाफ सीधे अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। दोनों पैरों को तब तक खोलें जब तक कि कंधे की चौड़ाई अलग न हो जाए। फिर, अपने शरीर को नीचे करें और अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके बछड़े और आपके पैरों के बीच की दूरी दीवार से लगभग 30 सेंटीमीटर है।
बार-बार अपने शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे करें। आपका प्रत्येक घुटना एक कोहनी कोण (90 डिग्री) बनाता है, एक मिनट के लिए उस स्थिति को पकड़े हुए। फिर सीधे खड़े हो जाएं। बाद में जब आपको दीवार बैठाने की आदत होती है, तो आप प्रत्येक हाथ में डंबल जोड़ सकते हैं।
